PALESTRA a CASA : COSA COMPRARE?

**Manx** · 29-01-2009, 21:37:34

non è la sezione adatta, sposto in home gym. usa cmq la funzione search.

***BIGSHOW77*** · 29-01-2009, 21:57:38

Originariamente Scritto da EMI_10 Visualizza Messaggio

Potreste darmi il link di quello che davvero serve per ottenere un risultato, cosniderando che posso solo allenarmi a casa e non andare in palestra.

Considerando anche che per problemi alla schiena l'ortopedico mi ha detto che devo sviluppare la fascia addominale e lombare per rinforzare la schiena.

Quale panca devo comprare?

grazie !

intanto ti dico una cosa: x fascia addominale si intende il core,non gli addominali....x cui ammazzati di crunch e come risultato sara' un mal di schiena ancora + forte

....RUSSIAN TWIST

**EMI_10** · 29-01-2009, 22:40:23

e per allenarmi a casa ke panca mi consigli ? Perchè ho visto che ce n'è una semplice solo per fare addominali e poi quella inclinabile che fa i pettorali, solo che non ho idea se va bene anche per gli addominali

per intenderci :

http://www.misterprice.it/Shop/Product.asp?idsos=G0PAM007&from=kelkoo

questa porta a dei risultati e soprattutto, va bene anche per addominali?

**Dorian00** · 29-01-2009, 22:46:26

una resistente....se no ti crolla quanto fai piana.
per gli il core (addominali e lombari)
crunches o janda sit up con sovraccarico con 8-12 ripetizioni e molte serie. (alte rep come ha detto bigsgow ti spezza solo la schiena e nn serve a un H)
stacchi da terra con serie a basse rep (3-4)
russian twist con sovraccarico
bent press

**EMI_10** · 29-01-2009, 23:07:59

potresti scrivermi un link di una panca che vada bene?

perchè mi avevano detto che una tipo questa è quella più utile:
Panca Multifunzione Performance FIT-COMPACT P1610 su Mr.Price

solo che gli addominali non credo si possa farli con questa..

Per gli addominali va bene una cosa così? :
ADOMINALI SCOLPITI CON LA PANCA AB KING PRO
oppure
Panca addominali

***BIGSHOW77*** · 29-01-2009, 23:11:17

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

russian twist con sovraccarico

nooo, pericoloso x chi comincia....ci sono queste 2 bellissime versioni -

quanto alla panca -weider 330

**EMI_10** · 29-01-2009, 23:17:58

questa weider 330 va bene anche per gli addominali ? perchè io è quello che devo fare principamente per motivi legati a problemi alla schiena. SOlo che già che ci sono vorrei comprare qualcosa che serve per fare anche pettorali ecc..

**met91** · 29-01-2009, 23:22:24

Originariamente Scritto da EMI_10 Visualizza Messaggio

questa weider 330 va bene anche per gli addominali ? perchè io è quello che devo fare principamente per motivi legati a problemi alla schiena. SOlo che già che ci sono vorrei comprare qualcosa che serve per fare anche pettorali ecc..

comunque non esistono solo gli addominali piu che altre ti serve una dieta poi li puoi fare benissimo su un tappetino

**EMI_10** · 29-01-2009, 23:26:26

ma comunque si può avere un aiuto nel farli con questa weider 330 o c'è qualcos'altro di più utile per gli addominali ? ( a parte la dieta )

**Dorian00** · 29-01-2009, 23:34:05

Originariamente Scritto da EMI_10 Visualizza Messaggio

questa weider 330 va bene anche per gli addominali ? perchè io è quello che devo fare principamente per motivi legati a problemi alla schiena. SOlo che già che ci sono vorrei comprare qualcosa che serve per fare anche pettorali ecc..

nn puoi allenare solo determinati muscoli..se no fai solo danni...allenare gli addominali trascurando il dorso, farà in modo che gli abs tirino avanti, se alleni pesantemente i lomabri eleggermente gli abs, saranno i lombari a tirare facendoti spanciare in avanti.
allenare il petto, tralasciando il beck, ti può portare a avere le spalle che si adducono avanti (un sacco di marzialisti che fanno solo flessioni hanno questo problema)....
se ci si allena ci si alelna tutto, gambe, petto,abs, braccia....
inoltre gli addominali nn dovrai allenarli tutti i gg se vuoi che crescano, una volta a settimana basta e avanza se fatta bene come pavel comanda

per l'ab king pro dà vantaggi solo a chi te la vende....poi puoi tenerla al massimo per poggiarci l'asciugamano.

nooo, pericoloso x chi comincia....ci sono queste 2 bellissime versioni -

in effetti hai ragione....anche la bent press è pericolosa all'inizio..anche se la adoro