Aumento massa per gambe

[andreag1971]

Da circa un anno ho smesso di andare in palestra per motivi di tempo, avete consigli per potenziare in maniera "casalinga" la massa delle gambe?
Le ho davvero magre...

Grazie a tutti!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

Se hai un bilanciere e dei pesi più dei supporti vai di squat

[Silver85]

Cosa hai a casa?

[andreag1971]

Cari Silver e mostmuscular: non ho molto, un bilancere con dei pesi li rimedio, ma crermi un angolo in casa o in garage per i supporti, mi è già più difficile...ho paura che mi state per dire: tornatene in palestra!!! ehheh

[malfa81]

salti pliometrici, jump squat, affondi, affondi inversi. In più farei in power clean e piegamenti per allenare anche la parte superiore.

Ciao

[andreag1971]

Salti pliometrici

Non li ho mai fatti...vanno bene così?:

Atletica - Tuttobasket.net

Ciao

[rullaltore]

sembra un gran bel esercizio

[andreag1971]

Ho lasciato perdere i salti pliometrici e...ho deciso di iniziare con degli squat nel mio garage:

4x 10 8 6 4 mantenendo un peso costante.

Che ne pensate?

Ho assolutamente voglia e bisogno di mettere su massa nelle gambe.

[MOSTMUSCULAR 85]

Ho lasciato perdere i salti pliometrici e...ho deciso di iniziare con degli squat nel mio garage:

4x 10 8 6 4 mantenendo un peso costante.

Che ne pensate?

Ho assolutamente voglia e bisogno di mettere su massa nelle gambe.

Veramente il 10-8-6-4 lo dovresti fare aumentando il peso ad ogni serie

[andreag1971]

E io che...

...speravo di lasciare il peso costante per contrastare la fatica!

Ma hai ragione : massiccio e incazzato! Le cose vanno fatte bene o niente!

Grazie!

[Son of the Sun]

...speravo di lasciare il peso costante per contrastare la fatica!

Ma hai ragione : massiccio e incazzato! Le cose vanno fatte bene o niente!

Grazie!

Ti consiglio anche il single lunge col bilanciere sulle spalle (io faccio un 3x12 90" rest)
Single Lunge » Vastus Lateralis » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

Su di me è molto efficace

[andreag1971]

Grazie!

Bell'esercizio , ma devo farlo così o con il bilanciere?

Ciao

[BIGSHOW77]

Ho lasciato perdere i salti pliometrici e...ho deciso di iniziare con degli squat nel mio garage:

4x 10 8 6 4 mantenendo un peso costante.

Che ne pensate?

Ho assolutamente voglia e bisogno di mettere su massa nelle gambe.

se puoi fare gli squat 6 ad un buon punto. ovvio potresti aggiungere anche altro,come uno stacco alla rumena, affondi con bilanciere etc. hai anche la panca ? se si dicci il modello.
un 10,8,6,4 puoi farlo anche senza peso costante,magari con aumenti di 8,10 kg complessivi,occhio a non andare di 10 in 10 se i supporti di sicurezza non sono completamente affidabili

[Son of the Sun]

Bell'esercizio , ma devo farlo così o con il bilanciere?

Ciao

Puoi cominciare a farlo senza bilanciere, giusto per prendere confidenza con l'esecuzione e con l'equilibrio soprattutto (che in questo esercizio è importante).

Successivamente puoi metterti il bilanciere sulle spalle

PS: gli affondi li puoi naturalmente fare anche coi manubri, ma alla lunga ti stancheresti di più le braccia e potresti caricare meno che col bilanciere sulle spalle