FLESSIONI: che utilità hanno??

[Rico89]

Salve a tutti!
il mio dubbio è proprio questo...
Le flessioni fatte a casa, che utilità hanno ?
servono a fare forza? a fare massa? per fare definizione ?
la parola agli esperti ( che siete voi non io )
PS: so che "i muscoli" si fanno in palestra, ma volevo sapere l'utilità delle flessioni sia per curiosità, sia perchè sono una delle poche soluzioni a chi nn ha una casa fornita di attrezzi ecc (semmai ci sono altre soluzioni però ditemi voi)

[Vegeta86]

per prima cosa sono piegamenti sulle braccia, la flessione è il movimento che fai nel curl, comunque sia, è un esercizio a corpo libero, i gruppi maggiormente coinvolti sono i muscoli pettorali i tricipiti e i deltoidi anteriori, è un lavoro che a lungo andare diviene di resistenza e quindi partecimano in gran parte le fibre rosse di questi muscoli; non è inutile, anche correre sarebbe inutile allora, dipende dalgli obbiettivi che ti sei prefissato

[Virulogo.88]

io li ritengo utili solamente se fatti nei momenti di stop dalla palestra per rallentare il catolismo....

se fai solo flessioni.... bè male non fa ma non aspettarti miracoli......

[met91]

penso che il cugino sara' molto contento di questo post

[Son of the Sun]

Come già ti è stato detto è più corretto usare il termine "piegamenti" e non "flessioni".

Quando facevo muay thai il nostro maestro ci faceva fare solo ed esclusivamente piegamenti sulle braccia e sulle gambe (oltre naturalmente alla corsa, scatti, addominali, ecc..).

Faceva parte dell'allenamento mirato al potenziamento muscolare.

[Rico89]

quindi servono a fare forza ??

[CRI PV]

dipende prima di tutto da quanto pesi e che livello di allenamento sei

[Vegeta86]

quante ne fai cosecutive?

[Son of the Sun]

quindi servono a fare forza ??

Avevo scritto potenziamento muscolare

Questo nella muay thai.

Nel BB secondo me hanno davvero poca utilità IMHO

[marcokrt 1984]

Io ogni tanto le ho iserite a fine allenamento (allenandomi a casa) come complementare ad alto volume..mi piace anche farle in modi un po' insoliti (a una mano, a presa stretta, saltate, spostandomi di fianco..)
Comunque concordo sul fatto che da sole servono a poco, però sono sempre meglio di niente

[tattoos]

Esercizio efficace ?

Dipende.

Dipende ovviamente dai propri obiettivi.

Mi spiego. I muscoli rispondono alle sollecitazioni e il sovraccarico utilizzato per la contrazioni. Essi saranno forzati a crescere sotto la stimolazione e l'alimentazione successiva.

Se il sovraccarico è costituito dal proprio peso corporeo, la sollecitazione muscolare è limitata e non graduabile come viceversa nel caso di utilizzo di sollecitazioni meccaniche ben più ampie (ad esempio il bilanciere nella panca piana). I risultati saranno commisurati alla sollecitazione.

[thecousin]

C'è movimento e c'è resistenza, quindi a qualcosa "servono". Possono avere un posto all'interno di un allenamento completo. Se si vogliono fare solo ed esclusivamente piegamenti però non vale neppure la pena starne a parlare. Falli e basta. Se ti alleni in palestra e vuoi sapere come inserire i piegamenti ne possiamo pure parlare. Tu ti alleni in palestra o no?

[marcokrt 1984]

Esercizio efficace ?

Dipende.

Dipende ovviamente dai propri obiettivi.

Mi spiego. I muscoli rispondono alle sollecitazioni e il sovraccarico utilizzato per la contrazioni. Essi saranno forzati a crescere sotto la stimolazione e l'alimentazione successiva.

Se il sovraccarico è costituito dal proprio peso corporeo, la sollecitazione muscolare è limitata e non graduabile come viceversa nel caso di utilizzo di sollecitazioni meccaniche ben più ampie (ad esempio il bilanciere nella panca piana). I risultati saranno commisurati alla sollecitazione.

Mi riallaccio al tuo discorso per chiederti se, a tuo parere, è possibile aumentando la difficoltà del'esercizio, simulare un aumento di carico sul bilanciere: per dire, inizio con 3x8 normale, la volta dopo 3x10, poi passo alla presa un po' più stretta, poi con i piedi sollevati, poi ad una mano...
E' un'idea bislacca, ma sono curioso (spesso anche amici mi chiedono se le flessioni vanno bene e non ho mai una risposta precisa da dare)

[CRI PV]

puoi anche metterti un disco o una persona sulla schiena

[Dorian00]

Salve a tutti!
il mio dubbio è proprio questo...
Le flessioni fatte a casa, che utilità hanno ?
servono a fare forza? a fare massa? per fare definizione ?
la parola agli esperti ( che siete voi non io )
PS: so che "i muscoli" si fanno in palestra, ma volevo sapere l'utilità delle flessioni sia per curiosità, sia perchè sono una delle poche soluzioni a chi nn ha una casa fornita di attrezzi ecc (semmai ci sono altre soluzioni però ditemi voi)

nn c'è un utilità specifica e propria dell'esercizio...
il tuo corpo nn distingue se sollevi ghisa o carne..l'unico punto debole è che se nn si usa un sovraccarico come dischi di ghisa sulla schiena come suggerito da CRI PV, al contrario del classico metallo non puoi aumentare il carico, a meno di passare a varianti molto complicate come a un braccio per il quale magari facendo solo push ups normali non puoi colmare il gap di forza che ti manca per arrivare a compiere il gesto.
quindi equivale a fare panca piana sempre con lo stesso peso, per di più un peso molto basso....nn c'è uno scopo a questa cosa.
è un pò come per le trazioni..puoi farle a corpo libero o con sovraccarico, a cedimento o con buffer..ma molti nn ce la fanno a farne manco una a corpo libero e devono prima farsi un periodo di lat per colmare la mancanza di forza nel gesto.

se i piegamenti li fai a corpo libero l'utilità dipende dalla modalità con cui le fai:

-se punti alla forza esplosiva potresti tenere un numero di ripetizioni inferiore al cedimento e tenerlo costante nel tempo e aumentare la velocità di edcuzione..oppure fare altre varianti pliometriche.come quelle col clap o con passaggio su blocchi o palla medica.
potrebbe essere un buon esercizio leggero da abbinare a esercizi pesanti...

-se è la resistenza muscolare (come quella dei maratoneti per intenderci) aumenta il numero ogni volta che puoi.....
-se fai massa credo potresti usarle al massimo per pompare dopo un esercizio pesante come lla panca piana.