aiuto dorso

[Vegeta86]

Che protocolli usavi solitmente in palestra? Posta il giorno del dorso dell'ultima scheda va.

quello che facevo
mezzo stacco 4x12/10
lat machin convergente(quella della nautilus che dicevo prima) 4x12-10-8-8
pulley basso con barra larga 3x10
t bar al macchinario, quindi in posizione prona, 3x10

in questo momento faccio
trazioni presa supina con sovraccarico 4x8
rematori presa prona in piedi (dove il baricentro è piu centrato e quindi sforzo meno le ginocchia) 3x12
rematori con singolo manubrio 4x 10-10-8-8
scrollate con manubri per il trapezio

[Vegeta86]

Benvenuto nel club. In più io soffro di varismo.
Mi sono operato a ottobre al ginocchio sinistro e sto molto attento all'esecuzione degli esercizi.

io dovrei fare 6 infiltrazioni per ginocchio all'anno, ma solo l'idea mi mette i brividi, con la giusta attenzione e con cyclette regolata a dovere riesco a non avere rogne, certo è che posso permettermi di allenare le gambe rare volte con la conseguenza di dover prendere quasi sempre un anti infiammatorio il giorno dopo

[Son of the Sun]

io dovrei fare 6 infiltrazioni per ginocchio all'anno, ma solo l'idea mi mette i brividi, con la giusta attenzione e con cyclette regolata a dovere riesco a non avere rogne, certo è che posso permettermi di allenare le gambe rare volte con la conseguenza di dover prendere quasi sempre un anti infiammatorio il giorno dopo

Mi spiace molto, dev'essere davvero una paranoia.

Ma quindi tu fai prima il rematore col bilanciere (12 rep non sono troppe?) e subito dopo quello col manubrio?
Come ti trovi in questo modo?

[Vegeta86]

Mi spiace molto, dev'essere davvero una paranoia.

Ma quindi tu fai prima il rematore col bilanciere (12 rep non sono troppe?) e subito dopo quello col manubrio?
Come ti trovi in questo modo?

12 rep perchè uso un carico basso, mi fermo a 12 ma potrei arrivare anche a 16, cmq mi trovo bene è come fare il concentrato per i bicipiti dopo aver fatto
i curl in piedi, forse la cosa migliore sarebbe fare prima il rematore col manubrio e poi il rematore in piedi come serie di pump

[Son of the Sun]

12 rep perchè uso un carico basso, mi fermo a 12 ma potrei arrivare anche a 16, cmq mi trovo bene è come fare il concentrato per i bicipiti dopo aver fatto
i curl in piedi, forse la cosa migliore sarebbe fare prima il rematore col manubrio e poi il rematore in piedi come serie di pump

Devo provare....
A livello di risultati come va?

[Vegeta86]

Devo provare....
A livello di risultati come va?

ho aperto questo post propio perchè i risultati col dorso sono scadenti che risposta vuoi che ti dia
a livello di sensazione, finite le esecuzioni, è di completezza di allenamento di tutti i distretti

[Son of the Sun]

ho aperto questo post propio perchè i risultati col dorso sono scadenti che risposta vuoi che ti dia
a livello di sensazione, finite le esecuzioni, è di completezza di allenamento di tutti i distretti

intendevo quello cha poi hai scritto sotto

[Vegeta86]

devo ricredermi sul rematore prono su panca, mi è bastato inclinarla leggermente e l'esecuzione è molto piu efficace

[gianniinstructor]

12 rep perchè uso un carico basso, mi fermo a 12 ma potrei arrivare anche a 16, cmq mi trovo bene è come fare il concentrato per i bicipiti dopo aver fatto
i curl in piedi, forse la cosa migliore sarebbe fare prima il rematore col manubrio e poi il rematore in piedi come serie di pump

se hai questo problema, perkè non provi il pre-affaticamento con pull-over x 12 reps seguito subito da rematore bil. su panca?...riusciresti a mantenere le reps + basse con conseguente intensità + alta

[Vegeta86]

se hai questo problema, perkè non provi il pre-affaticamento con pull-over x 12 reps seguito subito da rematore bil. su panca?...riusciresti a mantenere le reps + basse con conseguente intensità + alta

riuscendole a fare su panca non necessito di preaffaticamento, tanto il carico non influisce sulle ginocchia

[Son of the Sun]

devo ricredermi sul rematore prono su panca, mi è bastato inclinarla leggermente e l'esecuzione è molto piu efficace

Di quanto l'hai inclinata?
Così provo pure io

[Vegeta86]

hai la domyos anche te? se si ti dico le tacche se no ti dò l'inclinazione approssimativa in gradi

[Son of the Sun]

hai la domyos anche te? se si ti dico le tacche se no ti dò l'inclinazione approssimativa in gradi

Si ho la Domyos anch'io!

[Vegeta86]

perfetto, allora dalla posizione piana la inclini di una tacca, è l'altezza ideale anche per prendere il bilancere da terra, io sono alto 1,78 se te sei piu alto magari la dovrai inclinare ulteriormente per via delle braccia piu lunghe

[Son of the Sun]

perfetto, allora dalla posizione piana la inclini di una tacca, è l'altezza ideale anche per prendere il bilancere da terra, io sono alto 1,78 se te sei piu alto magari la dovrai inclinare ulteriormente per via delle braccia piu lunghe

Grazie mille.

Sono 1,82....proverò