aiuto dorso

[Vegeta86]

cè poco da fare, senza cavi e in generale le macchine che avevo in palestra e che per ovvie raggioni non ho a casa, il dorso ha perso di volume e definizione, vi elenco la mia attrezzatura e il repertorio di esercizzi che conosco ed eseguo.
barra trazioni a muro
rack aperto
bilancere 180
panca inclinabile e declinabile
barra ez e manubri componibili

es:
trazioni presa prona, supina, neutra
rematori con bilancere presa prona, supina
rematori con manubri
aperture laterali in posizione prona sulla panca(è piu per i deltoidi posteriori)
pullover con barra ez

problema con gli stacchi a causa delle ginocchia che vanno a influire anche sui rematori in piedi col bilancere, con relativo utilizzo di carichi poco elevati per il dorso.

la domanda esplicita è: quali sono altri esercizzi per il dorso che non implichino lo stare in piedi?

ps. non ho spazio per una lat

[Matt10]

rematore bilancere su panca

[Vegeta86]

rematore bilancere su panca

come panca ho la bi 460 domyos, ho provato a farlo ma l'escursione di movimento non è completa perchè il bilancere tocca sulla panca, forse mi posiziono male io, cmq ho risolto facendolo con manubri(mi ero scordato di iserirlo nel repertorio)

[uruk]

e dici che volume e definizione li hai persi allenandoti in casa? Che macchine facevi?

[trydent]

Puoi fare anche un bel rematore a T, tanto il peso che carichi non è elevato come negli stacchi.

[Vegeta86]

e dici che volume e definizione li hai persi allenandoti in casa? Che macchine facevi?

earno tutti macchinari nautilus a carico diretto, compresa la lat, invece con i cavi mi manca tantissimo questo nell'immagine, (non ricordo il come si chiama)

[Vegeta86]

Puoi fare anche un bel rematore a T, tanto il peso che carichi non è elevato come negli stacchi.

ecco questo mi piace parecchio, lo devo provare

[uruk]

boh non so,non riesco a capire il nesso tra perdere massa e definizione solo perchè hai staccato alcuni esercizi con i cavi.Non è che magari ci sono altri motivi?dieta,allenamento,voglia,stress?

[Vegeta86]

boh non so,non riesco a capire il nesso tra perdere massa e definizione solo perchè hai staccato alcuni esercizi con i cavi.Non è che magari ci sono altri motivi?dieta,allenamento,voglia,stress?

il problema sono le mie ginocchia (condropatia rotulea), sostituire le macchine con esercizzi col bilancere è fattibilissimo, la lat la sostituisco con le trazioni tranquillamente, ho anche fatto la cintura da sovraccarico, ma altre macchine che simulano i fondamentali rematori mi erano necessarie, con i rematori in piedi sono costretto a caricare un tot che per il dorso non è sufficente, per carità anche i rematori sulla panca sono eccezionali ma non completi come quelli in piedi

[uruk]

il problema sono le mie ginocchia (condropatia rotulea), sostituire le macchine con esercizzi col bilancere è fattibilissimo, la lat la sostituisco con le trazioni tranquillamente, ho anche fatto la cintura da sovraccarico, ma altre macchine che simulano i fondamentali rematori mi erano necessarie, con i rematori in piedi sono costretto a caricare un tot che per il dorso non è sufficente, per carità anche i rematori sulla panca sono eccezionali ma non completi come quelli in piedi

ah ok ora capisco. Non so,ti consiglierei appunto il rematore con manubrio..l'unico che ora mi viene in mente dove non carichi le ginocchia.Altrimenti appunto rematore su panca inclinata ma c'è sempre il limite del range di movimento..

[Vegeta86]

grazie uruk e complimenti per il fisico che stai mettendo su

[met91]

si chiama pulley quel esercizio nella foto se hai soldi e spazio puoi prenderti una lat

[Vegeta86]

si chiama pulley quel esercizio nella foto se hai soldi e spazio puoi prenderti una lat

ho finito lo spazio a disposizione

[Son of the Sun]

il problema sono le mie ginocchia (condropatia rotulea)

Benvenuto nel club. In più io soffro di varismo.
Mi sono operato a ottobre al ginocchio sinistro e sto molto attento all'esecuzione degli esercizi.

[thecousin]

Che protocolli usavi solitmente in palestra? Posta il giorno del dorso dell'ultima scheda va.