Allenamento home "dec rustico" di neofita

[the_drifter]

@drifter: si amico

boja bro...che spessore hai messo!

toglimi una curiosità: stacchi pesante?
fine ot

[uruk]

grazie, so che per alcuni potrei essere un caso da non prendere neppure in considerazione, però se c'è un modo, vorrei provarlo. Si allora mi allenerò prevalentemente, o esclusivamente, a corpo libero. M disp sl per aver speso soldi per i manubri allora ^^, ma chissà che potrebbero sempre tornare utili...

P.S.= grazie ad entrambi cmq...^^

cerca un sito che si chiama bodyweightculture in inglese

boja bro...che spessore hai messo!

toglimi una curiosità: stacchi pesante?
fine ot

non stacco proprio trazioni e rematore

[the_drifter]

non stacco proprio trazioni e rematore

vedi....me l'immaginavo... l'ho chiesto apposta.

[Gerry]

cerca un sito che si chiama bodyweightculture in inglese

non stacco proprio trazioni e rematore

gracias per il sito, almeno sull'iglese non ho problemi ^^...una sola domanda, sncera: non c'è anche con gli esercizi a corpo libero rischio di farsi "male"?

EDIT: ho guardato ora. Non per fare lo scettico, ma è davvero buono? no perchè leggendo in prima pagina, c'è scritto: "Develop the arms of Popeye the sailor! Do 100 Push Ups in 10 Weeks! How to do a perfect one arm push up! Shape the massive and powerful shoulders. Real Man’s Back Workout"
che tradotto significa: "fai diventare le tue braccia cm quelle di braccio di ferro! fai 100 flessioni in dieci giorni! Come fare flessioni perfette su un braccio! Fatti spalle e dorso da vero uomo!"

Mi paiono un pò le tipiche sparate dei siti che propongono cure e allenamenti miracolosi xD...

[Son of the Sun]

grazie, so che per alcuni potrei essere un caso da non prendere neppure in considerazione, però se c'è un modo, vorrei provarlo. Si allora mi allenerò prevalentemente, o esclusivamente, a corpo libero. M disp sl per aver speso soldi per i manubri allora ^^, ma chissà che potrebbero sempre tornare utili...

P.S.= grazie ad entrambi cmq...^^

Sono soldi investiti Gerry

Alla fine puoi affiancare ai piegamenti anche qualcosina per i bicipiti (dove l'esecuzione non è difficilissima da imparare guardando dei video sul web).

[uruk]

vedi....me l'immaginavo... l'ho chiesto apposta.

cioè?

gracias per il sito, almeno sull'iglese non ho problemi ^^...una sola domanda, sncera: non c'è anche con gli esercizi a corpo libero rischio di farsi "male"?

EDIT: ho guardato ora. Non per fare lo scettico, ma è davvero buono? no perchè leggendo in prima pagina, c'è scritto: "Develop the arms of Popeye the sailor! Do 100 Push Ups in 10 Weeks! How to do a perfect one arm push up! Shape the massive and powerful shoulders. Real Man’s Back Workout"
che tradotto significa: "fai diventare le tue braccia cm quelle di braccio di ferro! fai 100 flessioni in dieci giorni! Come fare flessioni perfette su un braccio! Fatti spalle e dorso da vero uomo!"

Mi paiono un pò le tipiche sparate dei siti che propongono cure e allenamenti miracolosi xD...

guarda l'ho scoperto da poco però mi sembra interessante.Ovviamente alcune cose sono assurde (vedi le braccia di popeye ) però c'è qualche articolo interessante.. spunti per parecchi esercizi

[the_drifter]

cioè?

cioè hai messo su un bel back spesso senza stacchi...e non sei il primo che vedo.

ciò mi fa sempre più dubitare sulla necessità o meno di questo ex.

[uruk]

cioè hai messo su un bel back spesso senza stacchi...e non sei il primo che vedo.

ciò mi fa sempre più dubitare sulla necessità o meno di questo ex.

Bè non si può mai dire,nel senso che magari se avessi fatto stacchi sarei stato il doppio Li avevo provati per due sedute ma non mi erano piaciuti per niente sinceramente. Sentivo le gambe e i lombari ma per niente la schiena. Forse sbagliavo io l'esecuzione ma in generale credo che per la schiena trazioni e rematore possano bastare. Inoltre c'è sempre il problema del dove inserirli in una scheda il che mi creava molti problemi (vado sempre sul semplice spinta,trazione,gambe in genere). Ora poi li escludo per sempre perchè dopo l'operazione di varicocele non posso più fare esercizi dove si tende a trattenere il fiato (tipico dello sforzo dello stacco). Anche lo squat infatti lo sto facendo più leggero del solito a ripetizioni più alte. Di sicuro non li ho eliminati perchè non mi piace faticare

[the_drifter]

per esempio, io soffro spesso di lombosciatalgia...non vorrei eliminare del tutto lo stacco, ma alla fin dei conti riesco a farlo un paio di mesi, poi mi fermo per un altro mese.... non progredisco, resto a fare stacco con dei pesi da pischello....mi perde la sua utilità.

cioè: sono 1.83x82kg...mi chiedo se ha veramente senso staccare a malapena il mio BW....

poi arrivi te (e altri come te)con una schiena notevole e non staccate...i miei dubbi si infittiscono

[uruk]

per esempio, io soffro spesso di lombosciatalgia...non vorrei eliminare del tutto lo stacco, ma alla fin dei conti riesco a farlo un paio di mesi, poi mi fermo per un altro mese.... non progredisco, resto a fare stacco con dei pesi da pischello....mi perde la sua utilità.

cioè: sono 1.83x82kg...mi chiedo se ha veramente senso staccare a malapena il mio BW....

poi arrivi te (e altri come te)con una schiena notevole e non staccate...i miei dubbi si infittiscono

io non stacco ok,però dopo i primi 6-7mesi di panchetta ed esercizi fatti caso ormai è un anno che ogni allenamento per la schiena prevede 4-6 serie di trazioni (prone e supine) e 4-5 di rematore da 8ripetizioni.Questo da sempre con minime variazioni quali trazioni neutre o rematore con manubrio. Quindi è vero che non stacco però faccio sempre e solo multiarticolari pesanti che alla fine mi devastano ugualmente non sostituirei mai lo squat ma lo stacco non lo vedo cosi insostituibile per allenare la schiena.Ovviamente sono il sign. nessuno eh tutto IMHO

[Son of the Sun]

io non stacco ok,però dopo i primi 6-7mesi di panchetta ed esercizi fatti caso ormai è un anno che ogni allenamento per la schiena prevede 4-6 serie di trazioni (prone e supine) e 4-5 di rematore da 8ripetizioni.Questo da sempre con minime variazioni quali trazioni neutre o rematore con manubrio. Quindi è vero che non stacco però faccio sempre e solo multiarticolari pesanti che alla fine mi devastano ugualmente non sostituirei mai lo squat ma lo stacco non lo vedo cosi insostituibile per allenare la schiena.Ovviamente sono il sign. nessuno eh tutto IMHO

Uruk quindi fai prima le prone e poi le supine?
Anch'io sto facendo così, con rematore manubrio a seguire.

Nella prox scheda inserirò il rematore bilanciere.

[the_drifter]

ma iperestensioni, GM et similia li fai?

[uruk]

Uruk quindi fai prima le prone e poi le supine?
Anch'io sto facendo così, con rematore manubrio a seguire.

Nella prox scheda inserirò il rematore bilanciere.

in genere si ma non sono cosi fiscale.. magari faccio una di prone e poi due supine o tutte prone magari. Non sono mai stato fiscale negli allenamenti,se ho voglia di fare 6 serie di prone le faccio tranquillamente

ma iperestensioni, GM et similia li fai?

iperestensioni non ho la panca giusta, gm mi hanno sempre fatto paura per la schiena, faccio queste per la bassa schiena,con le braccia davanti (infatti si chiamano superman )
YouTube - Back extension
ora però credo di aver trovato il modo per fare le iperestensioni come se avessi una panca apposita giocando ad incastrare i piedi da qualche parte e poggiando le cosce sulla mia panca. Almeno cosi dovrei avere un movimento più ampio.