Tentativo disperato

[Gerry]

Salve, graze anticipatamente a quelle buone anime pie k nn mi risponderanno a insulti. Il mio problema è che la palestra è decisamente lontana, e un corso costerebbe, e altresì essendo casa mia 59 metri quadri, o mi alleno duramente per tre ore al giorno a tetris, oppure attrezzature non ce ne stanno. Detto questo, altre premesse fondamentali: DEVO incominciare, sono 1,78 per 55 Kg, ho 16 anni, e ho appena incominciato a seguire una dieta. Il mio scopo non è diventare culturista, neppure diventare tanto tanto grosso, ma semplicemente mettere su un pò di massa&muscoli. Viste queste premesse, ciò che vi chiedevo era se con dei manubri, e degli esercizi a corpo libero, si possa imbastire qualcosa non ovviamente efficace come con un corso in palestra, ma comunque valido.
Ultima cosa: l'unica cosa che non mi manca, è la volontà.

[Leo_]

Ciao,anche io mi alleno a casa,e fino a circa 3 anni fa,avevo a disposizione solo manubri e tanta buona volontà,proprio come te...ti dico che risultati eclatanti non ne potrai ottenere,ma partendo da zero,un minimo di massa magra dovresti riuscre a metterla.Ecco cosa potresti fare:
bicipiti: curl manubri,concentrato manubri,curl a martello
tricipiti:distensioni dietro la testa con manubrio,dip tra panche
gambe: affondi con manubri (purtroppo quì puoi fare poco)
spalle:lento avanti,alzate laterali,scrollate
petto:acquistando un bilanciere ,potresti fare le distensioni a terra,poggiandolo su dei rialzi.alternando manubri e bilanciere...non è il massimo ma senza panca è dura...
Dorso:se riesci a piazzare una barra per le trazioni,puoi alternare trazioni supine e prone,impugnatura larga + rematore con manubrio

Bada che non è una scheda eh...sono solo gli esercizi che potresti fare solo con i manubri,acquistando però un bilanciere e una barra(spesa per niente consistente)..

[Dorian00]

con i manubri puoi ottenere risultati molto migliori dei macchinari...certo con anche un bilanciere, un rack oltre i manubri sarebbe meglio...ma visto che sei all'inizio nn vedo perchè i manubri nn possano andare bene....l'unica cosa forse una panca e una barra per trazioni....tanto visto che nn userai il bilanciere prendi quella senza appoggi che è piccola e occupa poco spazio.
ci puoi fare praticamente tutto:
bench press con manubri
lento manubri
alzate laterali
one arm bench
kickback
one arm row
one arm dumbell snatch
curl
hammer curl
curl polso e reverse curl polso
squat manubri
pistol con manubri
lunge manubri
calf raise a una gamba con manubri
crunch con sovraccarico
etc.....

naturalmente i manubri componibili...e tanta ghisa.
certo che per avere riultti ottimi più avanti avrai bisogno sicuramente di un bilanciere per stacco, panca piana e squat pesante..anzi nn solo più avanti ma io farei sin dall'inizio..ma cmq nn si possono fare miracoli se la palestra sta lontana..se ti vuoi allenare anche i manubri bastano....la cosa fondamentale la fa il metodo di allenamento....io nn sono un bber quindi nn saprei consigliarti..vai in allenamento e prendi una scheda di manx e apri un 3d per farti aiutare a modificarla in base a ciò che hai come attrezzatura

[trydent]

Ciao e benvenuto!

La prima cosa che serve è la volontà e tu sembri averne

Poi servono un minimo di attrrezzi e un po di spazio.
Per il resto tanta creatività ed idee che puoi prendere anche su internet. Tempo fa lo stesso Uruk segnalò alcuni siti (adesso non li trovo) per l home gym molto rustico; io faccio altrettanto segnalandoti questo canale sul tubo

YouTube - Il canale di scooby1961

Ciao

[Gerry]

grazie per i primi consigli...unica domanda: gli esercizi a corpo libero come sono? Pneso ad esempio oltre k agli addominali, alle flessioni...

[Son of the Sun]

grazie per i primi consigli...unica domanda: gli esercizi a corpo libero come sono? Pneso ad esempio oltre k agli addominali, alle flessioni...

Gli esercizi a corpo libero sono sempre meglio di niente.

Cmq con dei manubri e una panca microscopica (e una dieta adeguata soprattutto) qualche piccolo risultato di certo lo avrai.

Quando ero più piccolo (15-16 anni) pesavo 60 kg su 1,79.
Ero magrissimo.

Ho cominciato a fare pesi e sono arrivato a 70-72 kg.

Poi ho lasciato i pesi e ho cominciato con la Muay Thai.

Ora ho 30 anni, sono alto 1,82 e peso 77 kg tiratissimo (anche se tutti mi dicono che sembro più grosso).

Sei sarai costante raggiungerai il tuo obiettivo (anche perchè sei sottopeso).

[thecousin]

grazie per i primi consigli...unica domanda: gli esercizi a corpo libero come sono? Pneso ad esempio oltre k agli addominali, alle flessioni...

sono buoni, "flessioni e addominali" non bastano cmq hai bisogno di parallele e trazioni, quindi ti serve una chin-dip. Per le gambe poi ti serve tanta ghisa

[smallville]

beh i manubri li hai( spero quelli componibili), ti basta comprare un po di ghisa( magari usata cosi costa meno) e una panca e puoi davvero cominciare a fare tutto, poi quando sarai piu esperto, piu forte e vorrai continuare e passare allo step successivo, potrai aggiungere bilanciere e rack .

[Son of the Sun]

beh i manubri li hai( spero quelli componibili), ti basta comprare un po di ghisa( magari usata cosi costa meno) e una panca e puoi davvero cominciare a fare tutto, poi quando sarai piu esperto, piu forte e vorrai continuare e passare allo step successivo, potrai aggiungere bilanciere e rack .

Il problema è che il nostro amico non ha spazio....

[thecousin]

la chin/dip non richiede molto spazio

[Son of the Sun]

la chin/dip non richiede molto spazio

Mi riferivo al rack

Il fatto è che bisogna vedere in quei 59 mq di casa se riesce a trovare un'angolo anche per la chin dip.

Magari già una barra attaccata al muro risolverebbe il problema spazio (anche se cmq la chin dip risulta migliore naturalmente )

[Son of the Sun]

beh i manubri li hai( spero quelli componibili), ti basta comprare un po di ghisa( magari usata cosi costa meno) e una panca e puoi davvero cominciare a fare tutto, poi quando sarai piu esperto, piu forte e vorrai continuare e passare allo step successivo, potrai aggiungere bilanciere e rack .

Secondo me per risparmiare sulla ghisa può vedere anche negli ipermercati (come faccio io) dove si risparmi rispetto ad es. a Decathlon.

[trydent]

Considerate che qui non c'è tutto sto mercato dell'usato come in USA dove esistono pagine e pagine di annunci nelle riviste specializzate (un po come da noi per le auto)

In piu siccome si tratta di pesi, che per definizione sono per l appunto pesanti, nascerebbe anche il problema spedizione.

Cmq la ghisa è fondamentale, da me l ho vista sia all auchan che da carrefur (non ho altri megaipermercati in zona) e costava meno che al decatlhon che è a circa 70km da casa mia.
O così o soluzione alla yashiro con l'apposita guida in rilievo

PS la chin dip è essenziale, se non sai cos'è cercala e vedi se ti entra in casa

[thecousin]

una chin-dip entra ovunque. Io ho la home-gym, che ruota intorano alla cacafumo's in pratica, in uno stanzino.

[uruk]

Considerate che qui non c'è tutto sto mercato dell'usato come in USA dove esistono pagine e pagine di annunci nelle riviste specializzate (un po come da noi per le auto)

prima o poi la cultura dell'home gym arriverà anche in italia ne sono sicuro