Iperestensioni inverse

[Hulkhogan]

Ragazzi ho un problema, dovrei sostituire gli stacchi a gambe tese con delle iperestensioni inverse (cioè alzando le gambe e non il busto).

Considerando che ho solo varie panche e catene, come si potrebbe fare?

Avete escogitato qualche diavoleria?

[uruk]

posta un video per sicurezza perchè non ricordo bene quali sono Se non sbaglio comunque le puoi fare "abbracciando" la panca piana con la testa nel senso dove in genere guardano i piedi e facendo sporgere il bacino per poi sollevarlo (al contrario). Però dovresti tenere la ginocchia piegate. E' solo un'ipotesi

[trydent]

Io le ho viste fare come dice Uruk pero su panca inclinata.

Allora inclini la panca e la abbracci li dove di solito siedi, mentre le gambe sporgono dal punto piu alto. Il petto e il ventre toccano la panca mentre cosi le gambe restano penzoloni.

Oppure

YouTube - Exercise Ball Reverse Hyper Extension

[trydent]

Oppure cosi, dato che tutti in casa hanno un bilancere e 2 fermi.
Soluzione economica ed efficace, occhio però che ti si possono schiacciar le @@ ahhhhhaha

YouTube - Ghetto reverse hyper

[uruk]

si allora avevo capito bene

[Hulkhogan]

Grazie Trydent... l'idea della Swiss ball non è male, penso che sia un'ottima soluzione, ma devo vedere.

La cosa che volevo sapere io è: come legarmi dei pesi alle caviglie, per rendere l'esercizio più difficoltoso?

[the_drifter]

è un casino.

io tenevo un manubrio stretto tra i piedi, ma stabilità zero.

meglio potrebbe essere farsi passare sopra i talloni la barra del cavo basso....ma non la vedo granchè comoda manco così.

peccato perchè è un esercizio molto bello.

[Son of the Sun]

Grazie Trydent... l'idea della Swiss ball non è male, penso che sia un'ottima soluzione, ma devo vedere.

La cosa che volevo sapere io è: come legarmi dei pesi alle caviglie, per rendere l'esercizio più difficoltoso?

Quando ho fatto riabilitazione al ginocchio attaccavo uno peso da 2kg (messo in una busta di plastica e legato) alla caviglia e poi lo stringevo con una sciarpa per bloccarlo meglio.

Purtroppo è un metodo che non va bene con pesi elevati.
Però è un'idea

[uruk]

una catena o una cintura porta-pesi sarebbe l'ideale ma bisognerebbe stringerla sulle caviglie per evitare che voli via.

[trydent]

Finchè sono pesi leggeri si possono legare, altrimenti ci vuole una barra penzoloni tipo quella presente nel macchinario reverse-hyper di simmons.

Una soluzione semplice ed economica sono gli onnipresenti elastici.

[Hulkhogan]

Grazie ragazzi dei suggerimenti, penso che opterò per una cintura (che non uso più) stretta alle caviglie legata tramite la cinghia ad un moschettone e ad un catenella che mantiene i pesi.

Domani vi farò sapere come va...

[trydent]

Oppure in questo modo

YouTube - ghetto reverse hypers

[Hulkhogan]

Simpatico questo modo... ma non ho i tappetini morbidi!

Cmq quando le faccio mi viene mal di testa e nausea.. le devo eliminare.

[uruk]

puoi fare anche le classiche creando una sorta di panca per iperestensioni con una panca e un posto dove fermare i piedi.Ultimamente faccio cosi

[trydent]

C ho pensato ieri, questi video andrebbero messi nel post di uruk "consigli per home gym" cosi saranno da tutti fruibili.

E come disse the cousin "al momento è incasinato, ma se esce fuori qualcosa di carino lo metto in rilievo"