ciao tra poco rincomincio a fare thai boxe...
volevo chiedervi un allenamento da fare a casa specifico per
questa disciplina...
l'allenamento deve essere in 2 giorni perche farei:
-thai
-wo
-thai
-wo
-thai
da un giornale ho preso giù questa scheda:
a:
distensioni manubri 4x6(alternare panca piana;inclinata;reclinata)
croci manubri 3-4x8
curl inclinata 3x10
curl scott 3x10
squat con salto4x6
crunches con sovrappeso
b:
dip panche 4x8-10
french press manubri 3x10
lento6x12(da alternare con alzate laterali 3x10)
shrug manubri 4x15
trzioni 4x6(alternare presa stretta e presa larga)
rematore manubri 4x6
crunches obliqui 3x15
esecuzione degli esercizi andata veloce e ritorno controllato
volevo chiedervi un allenamento da fare a casa specifico per
questa disciplina...
l'allenamento deve essere in 2 giorni perche farei:
-thai
-wo
-thai
-wo
-thai
da un giornale ho preso giù questa scheda:
a:
distensioni manubri 4x6(alternare panca piana;inclinata;reclinata)
croci manubri 3-4x8
curl inclinata 3x10
curl scott 3x10
squat con salto4x6
crunches con sovrappeso
b:
dip panche 4x8-10
french press manubri 3x10
lento6x12(da alternare con alzate laterali 3x10)
shrug manubri 4x15
trzioni 4x6(alternare presa stretta e presa larga)
rematore manubri 4x6
crunches obliqui 3x15
esecuzione degli esercizi andata veloce e ritorno controllato
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