allenamento a casa per thai boxe

[erko]

ciao tra poco rincomincio a fare thai boxe...
volevo chiedervi un allenamento da fare a casa specifico per
questa disciplina...
l'allenamento deve essere in 2 giorni perche farei:
-thai
-wo
-thai
-wo
-thai
da un giornale ho preso giù questa scheda:
a:
distensioni manubri 4x6(alternare panca piana;inclinata;reclinata)
croci manubri 3-4x8
curl inclinata 3x10
curl scott 3x10
squat con salto4x6
crunches con sovrappeso

b:
dip panche 4x8-10
french press manubri 3x10
lento6x12(da alternare con alzate laterali 3x10)
shrug manubri 4x15
trzioni 4x6(alternare presa stretta e presa larga)
rematore manubri 4x6
crunches obliqui 3x15

esecuzione degli esercizi andata veloce e ritorno controllato

[erko]

nessuno?????

[uruk]

in genere gli allenamenti per le arti marziali e sdc sono composti da multiarticolari lasciando poco (o nessuno)spazio agli esercizi di isolamento.
Per cui solo squat,stacchi,panca,lento,rematore,trazioni etc.
L'andata veloce e ritorno controllato credo sia un mito da sfatare.. a meno che non faccia esercizi di pliometria dove appunto ti serve l'esplosività,ottima direi per gli sdc

[Son of the Sun]

in genere gli allenamenti per le arti marziali e sdc sono composti da multiarticolari lasciando poco (o nessuno)spazio agli esercizi di isolamento.
Per cui solo squat,stacchi,panca,lento,rematore,trazioni etc.
L'andata veloce e ritorno controllato credo sia un mito da sfatare.. a meno che non faccia esercizi di pliometria dove appunto ti serve l'esplosività,ottima direi per gli sdc

Quoto

Cmq io consiglierei al nostro amico di cominciare a fare Thai senza preoccuparsi dei pesi.
Io ho praticato Thai senza toccarli per + di 2 anni e mi sono trovato benissimo. Avevo forza, esplosività e velocità da vendere (e resistenza).
Dato che l'ortopedico mi ha sconsigliato di riprendere con la Thai (è stato un brutto colpo perchè è una disciplina a dir poco splendida) e pur di non rimanere fermo ho ripreso in mano i pesi (Home gym naturalmente)

In bocca al lupo per i tuoi prossimi allenamenti.

Sawadi Kap

[erko]

Quoto

Cmq io consiglierei al nostro amico di cominciare a fare Thai senza preoccuparsi dei pesi.
Io ho praticato Thai senza toccarli per + di 2 anni e mi sono trovato benissimo. Avevo forza, esplosività e velocità da vendere (e resistenza).
Dato che l'ortopedico mi ha sconsigliato di riprendere con la Thai (è stato un brutto colpo perchè è una disciplina a dir poco splendida) e pur di non rimanere fermo ho ripreso in mano i pesi (Home gym naturalmente)

In bocca al lupo per i tuoi prossimi allenamenti.

Sawadi Kap

concordo che all'inizio non servono però io non inizio ora ho soltanto staccato un po x un problema al ginokkio...
quindi avrei bisogno di un po di pesi oltre agli allenamenti
ma non so da che parte farmi per una scheda da sdc...

[Son of the Sun]

concordo che all'inizio non servono però io non inizio ora ho soltanto staccato un po x un problema al ginokkio...
quindi avrei bisogno di un po di pesi oltre agli allenamenti
ma non so da che parte farmi per una scheda da sdc...

Sorry non avevo letto bene

Prova a postare in allenamento, magari qualcuno ti può aiutare