tutto cio' che serve

**smallville** · 07-11-2008, 15:56:07

allora vediamo:

1- tanta ghisa ( diciamo per iniziare 100kg a 1,40 al kg sono 140 euro, se la compri usata risparmi la meta pero)

2 -coppia di manubri componibili con chiusura a vite ( sui 15 euro)

3 - un bilanciere da 180-200cm ( sui 30 euro)

4- una panca declinabile e inclinabile fino ai 90 gradi che regga almena 250kg tra il tuo peso e quello del bilanciere. ( ottima quella dela domyios per rapporto qualita prezzo a 140 euro)

5- rack aperto con barre di sicurezza o power rack( questo in base al tuo budget perche per il primo attrezzo spenderai sui 180 euro per il secondo sui 350 euro)

E gia con queste cose puoi fare tutto benissimo, se puoi vuoi fare anche altri esercizi allora

6 stazione per fare flessioni e parallele

7 stazione lat machine e leg curl/leg extension da attaccarre alla panca

se proprio vuoi strafare pure

8 leg press verticale dove fare anche i polpacci( sui 330 euro)

Alla fine se ti "accontenti"( tra parentesi perche alla fine e tutto quello che serve) dei primi 5 punti e prendi tutto usato te la puoi cavare tra tutto con anche 250-300 euro.

**doberman83** · 07-11-2008, 16:05:23

non ero sicuro ma pensavo ank io solo ai primi 5 punti.......si cresce coi fondamentali.....o no?squat avanti e classico,affondi,military press,curl bilanciere,french press,parallele,rematore,stacchi,sbarra t,parallele...............piu' manubri x spalle,braccia.................o no?

**smallville** · 07-11-2008, 16:09:05

giustissimo, poi per trazioni e parallele con un po di fortuna puoi farle dovunque, io faccio trazioni alla sbarra con la trave che ho fuori dalla cantina che regge il tettuccio e flessioni alle parallele tra due vecchi scaffali di acciaio, quindi basta un po di inventiva.