Quali esercizi si possono fare

[Giovanni811]

Buongiorno,mi sono iscritto in questo bel forum dopo che leggevo da un po di tempo,e vorrei subito chiedervi una cosa.per adesso mi alleno a casa con quel poco che ho,panca,bilanciere lungo e curvo,manubri,sbarra per trazioni e un po di ghisa.cerco di arrangiarmi pero' il problema e' trovare nuovi esercizi,ad esempio per le gambe,faccio gli affondi col manubrio davanti,ma altro non mi viene in mente,c'e' qualcosa che si puo' fare per i polpacci? voi come li fate? e la schiena? faccio le trazioni ma come secondo esercizio non ne ho idea...e i tricipiti? faccio solo french press
in questo momento sto allenandomi cosi,suddivido in 3 giorni a settimana

petto/bicipiti
dorsali/tricipiti
spalle/gambe

gli esercizi sono cosi:

panca piana 4x10
croci 3x12
curl bilanciere 3x10
curl manubrio a martello 4x8

trazioni sbarra 4xmax (ora arrivo a 12 ripetizioni senza aggiunta di pesi)
french press 3x12

lento con manubri 4x10
alzate laterali 3x8
affondi con manubrio x quadricipiti 4x10

come vedete il giorno piu' critico e' quando ho dorsali/tricipiti e poi le gambe troppo poco

cosa mi consigliate?

[MOSTMUSCULAR 85]

X i polpacci fai i calf,per i dorsali metti il rematore,stacco.Per i tric. spinte all'indietro,estensioni sopra la testa,distensioni presa stretta (magari con manubri)

[met91]

per le gambe squat
polpaggi calf magari su una tavoletta di legno
la schiena va di remature con manubrio e bilancere rematore t bar
usa questo link clicchi sul muscolo e ti fa vedere gli esercizi e molto utile

http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/

[MOSTMUSCULAR 85]

per le gambe squat

Senza rack è dura xò

[Giovanni811]

allora il rack non lo ho e infatti non faccio squat...i calf come farli pero'? il rematore come si fa? e' quello col bilanciere da tirare su con la schiena un po messa in avanti per caso? e per i tricipiti..le distensioni presa stretta quali sono? le spinte all'indietro intendi a terra,tipo il contrario delle flessioni per il petto?

ho visto il link che hai postato met91,ora gli do' un occhiata grazie!

[MOSTMUSCULAR 85]

allora il rack non lo ho e infatti non faccio squat...i calf come farli pero'? il rematore come si fa? e' quello col bilanciere da tirare su con la schiena un po messa in avanti per caso? e per i tricipiti..le distensioni presa stretta quali sono? le spinte all'indietro intendi a terra,tipo il contrario delle flessioni per il petto?

ho visto il link che hai postato met91,ora gli do' un occhiata grazie!

I calf puoi farli unilaterali con manubrio.X l'esecuzione degli esercizi guarda qui

http://www.bodyweb.com/allenamento/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

[met91]

la schiena deve essere in tensione parallela al suolo
guarda sul link che ti ho dato
panca stretta e come la panca piana solo che tieni le mani piu ravvicinate cosi lavorano di piu i tricipiti
sempre per i tricipiti

[Giovanni811]

grazie veramente a entrambi,con quei link mi si sono aperti nuovi orizzonti,quanti esercizi si possono fare anche con pochi attrezzi! basta anche un po di fantasia,ora mi rivedo un po la scheda,ancora grazie

[MOSTMUSCULAR 85]

grazie veramente a entrambi,con quei link mi si sono aperti nuovi orizzonti,quanti esercizi si possono fare anche con pochi attrezzi! basta anche un po di fantasia,ora mi rivedo un po la scheda,ancora grazie

Esatto

[multipower01]

giovanni io se fossi in te farei
petto/tricipiti
dorsali/bicipiti
spalle/gambe

e non

petto/bicipiti
dorsali/tricipiti
spalle/gambe

[Son of the Sun]

giovanni io se fossi in te farei
petto/tricipiti
dorsali/bicipiti
spalle/gambe

e non

petto/bicipiti
dorsali/tricipiti
spalle/gambe

Io faccio così anche se per il momento le gambe non le posso allenare e mi trovo bene

[Giovanni811]

giovanni io se fossi in te farei
petto/tricipiti
dorsali/bicipiti
spalle/gambe

e non

petto/bicipiti
dorsali/tricipiti
spalle/gambe

mi sa che c'hai ragione,ora che introdurro' anche esercizi per tricipiti e dorsali faro' come dici,sembra piu' logico in effeti.