Calf alla Yashiro: non riesco

[Gianniyu]

io uso le protezioni in gomma che ovviamente fanno ancora più attrito ma mi trovo bene ugualmente. Mi basta sfiorarle dopo aver trovato la giusta posizione.

[Yashiro]

io lo faccio con il bilanciere sulle spalle e uso il rack come linea di guida,ma non poggio tutto il carico sul rack. Il trucco sta proprio nello sfiorarlo

Non buona come idea... carichi molto i lombari e devi avere equilibrio per non risentire sulla schiena. Andando su e giù sulle punte dei piedi non sempre è facile...

puoi farli benissimo in un altro modo: metti lo scalino, regoli le sbarre del rack molto in alto, ci appoggi il bilanciere e ti ci infili di sotto mettendolo sulle spalle come se stessi facendo squat, quindi cominci a fare calf, quando hai finito ti abbassi un po e molli il bilanciere sulle sbarre, in questo modo hai piu equilibrio e non c'è pericolo di rovinare il rack. spero di essere stato chiaro e di averti dato un'idea.

Già meglio, ma carichi sempre la schiena.

Per farlo io mi metto con il baricentro a filo tra lo scalino ed il limite del rack, il bilanciere tocca il rack ed io ci sto vicino, stacco e contraggo i polpacci. Il tutto deve essere ravvicinato perché se il bilanciere è avanti e tu troppo indietro o lo strofini di forza o cadi in avanti, viceversa se tu sei troppo avanti anche col bilanciere rischi di cadere indietro. Devi trovare la traiettoria giusta, poi i tubi del rack li sfiorerai ogni tanto giusto per mantenere l'equilibrio....

Poi c'è da dire che anche a me s'è sverniciato un pò, ma alla fine è un mezzo di lavoro che è bello vissuto! Oppure se riesci prova col bilanciere dietro la schiena o con una cintura zavorrata ed una gamba per volta, così ti dai l'qeuilibrio con le mani.

[Gianniyu]

Ti ringrazio

[uruk]

Non buona come idea... carichi molto i lombari e devi avere equilibrio per non risentire sulla schiena. Andando su e giù sulle punte dei piedi non sempre è facile...

ma yashi è il classico calf in piedi con bilanciere.. Le barre del rack le sfioro ogni tanto per mantenere l'equilibrio.Dici che è pericoloso?

[Yashiro]

ma yashi è il classico calf in piedi con bilanciere.. Le barre del rack le sfioro ogni tanto per mantenere l'equilibrio.Dici che è pericoloso?

Per me sì....appoggiarsi all'indietro è pericoloso, inoltre col bilanciere in spalla, peraltro molto carico, la leva sui pali del rack è potente e se ti sbilanci un pelo invece che trovare equilibrio rischi di spostare l'intero rack. Succede anche a me ma posarlo dalle mani sui perni è un attimo, mentre se ce l'hai in spalla è più gravoso. Poi se ti ci trovi bene non è un problema

Il calf con bilanciere alla smith è diverso, lì devi concentrarti solo a spingere ma con la variante libera devi trovare un modo per rendere meno necessario possibile concentrarsi sul tenere il peso in equilibrio.

[uruk]

aspè yashi io il bilanciere lo poggio davanti! Stacco esattamente come se dovessi fare squat ma al posto di fare un passo indietro e squattare resto fermo e salgo e scendo.Le barre del rack le sfioro appena ogni tanto per tornare in posizione.Capì?

[Yashiro]

Sì sì, capito....però sempre un bilanciere pesante sulle spalle hai, e sei sulla metà scarsa della tua superficie plantare per controllarlo... per questo preferisco la modalità stacco, più bassa e più facilmente "sbrogliabile", questione di gusti comunque

[uruk]

Sì sì, capito....però sempre un bilanciere pesante sulle spalle hai, e sei sulla metà scarsa della tua superficie plantare per controllarlo... per questo preferisco la modalità stacco, più bassa e più facilmente "sbrogliabile", questione di gusti comunque

si certo ma parli cosi perchè sei abituato ai tuoi carichi amico mio
con i miei non ci sono rischi (anche perchè li alleno dopo diverse serie di fune da 3 minuti )

[Gianniyu]

Scusate forse dirò una cagata ma con la cintura zavorrata e due piedi (invece di uno come dice Yashiro)proprio non si può fare?

[Yashiro]

Scusate forse dirò una cagata ma con la cintura zavorrata e due piedi (invece di uno come dice Yashiro)proprio non si può fare?

Certo che si pò, però siccome i polpacci gradiscono carichi importanti per iniziare a lavorare (del resto tengono l'intero peso del corpo migliaia di volte al giorno) potresti trovarti una cintura pesantissima, e smuovere da terra una cintura con attaccati 50-60 kg o di più non è sempre comodissimo. Per questo consigliavo un solo piede, così in teoria con metà peso fai uguale. Ma se hai un sistema comodo a casa per movimentare tutto il carico è l'ideale

[bigtime]

Col manubrio è scomodo, inoltre un piede alla volta con manubri da 60-70kg poi non è il max per la schiena visto che ci si appoggia su un piede solo.

[Gianniyu]

Ho capito grazie