Calf alla Yashiro: non riesco

[Gianniyu]

Poco fa mi sono imbattuto in questo video su Youtube:

http://www.youtube.com/watch?v=11ug7V78SXI

Io ho sempre avuto il problema di come fare per allenare bene i polpacci, poi ho visto il video ed è stata come una illuminazione. Sono andato subito a provarlo sul power rack, ma non mi viene assolutamente bene come viene bene a lui: lo scalino ce l'ho, ma il bilanciere fa attrito con il pilastro del rack, che oltretutto si sta rovinando, e più peso metto, più fa attrito, sono certo che non è questo il modo in cui farli, ma non ho idea di come fare per avere meno attrito e allo stesso tempo non perdere l'equilibrio che mi serve per contrarre i solei al massimo senza preoccuparsi di cadere ad ogni ripetizione. Se qualcuno potesse aiutarmi mi farebbe un favore grazie

[IVANKO83]

Io facevo così: una gamba per volte, con una mano tieni un manubrio caricato a piacere e con l'altra mano ti appoggi al power rack per tenere l'equilibrio. Semplice.

[Gianniyu]

Io li vorrei fare col bilanciere dato che con due piedi posso variare l'angolazione dell'asse dei piedi (da varo a neutro a valgo).

[met91]

devi avere equilibrio

[Gianniyu]

Cioè il rack serve solo in caso di emergenza? Non mi devo appoggiare? E' questo che dici?

[met91]

se guardi il video lui non si appoggia

[met91]

se propio vuoi appoggiarti metti della spugna sul bilancere cosi non rovini nulla tipo la spugna del canotto della bici

[uruk]

io lo faccio con il bilanciere sulle spalle e uso il rack come linea di guida,ma non poggio tutto il carico sul rack. Il trucco sta proprio nello sfiorarlo

[Gianniyu]

Il mio problema è anche l'attrito, comunque mi hai dato un'idea, provo a vedere se un canotto va bene. Ci vorrebbe quelcosa che annulli l'attrito. Ah, ci sono dei momenti in cui vorrei una smith (pochi, ma ci sono)

[Falcon Giulio]

puoi farli benissimo in un altro modo: metti lo scalino, regoli le sbarre del rack molto in alto, ci appoggi il bilanciere e ti ci infili di sotto mettendolo sulle spalle come se stessi facendo squat, quindi cominci a fare calf, quando hai finito ti abbassi un po e molli il bilanciere sulle sbarre, in questo modo hai piu equilibrio e non c'è pericolo di rovinare il rack. spero di essere stato chiaro e di averti dato un'idea.

[Gianniyu]

io lo faccio con il bilanciere sulle spalle e uso il rack come linea di guida,ma non poggio tutto il carico sul rack. Il trucco sta proprio nello sfiorarlo

Ah, dici? Proverò, grazie 1000

[Falcon Giulio]

io lo faccio con il bilanciere sulle spalle e uso il rack come linea di guida,ma non poggio tutto il carico sul rack. Il trucco sta proprio nello sfiorarlo

scusa uruk, non volevo copiarti, ma hai postato mentre stavo scrivendo, cmq anche secondo me questo è il modo migliore per fare calf.

[Gianniyu]

puoi farli benissimo in un altro modo: metti lo scalino, regoli le sbarre del rack molto in alto, ci appoggi il bilanciere e ti ci infili di sotto mettendolo sulle spalle come se stessi facendo squat, quindi cominci a fare calf, quando hai finito ti abbassi un po e molli il bilanciere sulle sbarre, in questo modo hai piu equilibrio e non c'è pericolo di rovinare il rack. spero di essere stato chiaro e di averti dato un'idea.

Sei Stato chiarissimo. Sì è un'altra buona idea, devo provare.

[Gianniyu]

io lo faccio con il bilanciere sulle spalle e uso il rack come linea di guida,ma non poggio tutto il carico sul rack. Il trucco sta proprio nello sfiorarlo

Per il momento il tentativo di non toccarlo ma solo sfiorarlo è più che altro uno sforzo in più che devo fare... ma continuo a provare, practice makes perfect

[uruk]

io uso le protezioni in gomma che ovviamente fanno ancora più attrito ma mi trovo bene ugualmente. Mi basta sfiorarle dopo aver trovato la giusta posizione.