panca leg extension e leg curl

**Gianniyu** · 16-10-2008, 15:56:31

Originariamente Scritto da met91 Visualizza Messaggio

to ti do una via di mezzo 230 euro

Per il leg curl quella panca non va bene se sei basso, perchè è troppo lunga e coi piedi non ci arrivi. Ma se sei alto è una buonissima via di mezzo

**apod** · 16-10-2008, 16:35:52

Non devo fare niente di particolare volevo potenziare un po' le gambe visto che vado correre

**met91** · 16-10-2008, 16:52:17

allora fai lo squat

**Gianniyu** · 16-10-2008, 17:01:11

Eh bè sì, visto che hai già anche il bilanciere... Lo squat è l'esercizio fondamentale per le gambe, squatta e vedrai. Impara l'esecuzione su siti come sportraining.net o altri

**apod** · 16-10-2008, 17:06:06

e per i femorali?

Ora che ci sono devo acquistare una cyclette per mia cugina la marca kettler è buona?

**Gianniyu** · 16-10-2008, 17:12:33

Lo squat serve per la maggior parte dei muscoli delle gambe, e in particolare per i quadricipiti femorali.

X la cyclette non lo so dipende dal modello ma sinceramente non me ne intendo

***uruk*** · 16-10-2008, 17:12:55

esercizi specifici per i femorali in casa cerca glute ham raise,guarda il 3d "Idee per l'home gym"

**Gianniyu** · 16-10-2008, 17:16:04

Perchè uruk indichi i flessori (aka ischiotibiali) come "femorali"?
Devo andare a dopo

***uruk*** · 16-10-2008, 17:26:03

Originariamente Scritto da Gianniyu Visualizza Messaggio

Perchè uruk indichi i flessori (aka ischiotibiali) come "femorali"?
Devo andare a dopo

e chi l'ha fatto? Ho solo consigliato i ghr perchè li ritengo ottimi per allenare i femorali in casa (e non solo) in assenza di macchine specifiche.
i femo dovrebbero essere estensori mi sa..

edit
si confermo, dopo una ricerca, sono estensori dell'anca i femo e flessori del ginocchio.

**Gianniyu** · 16-10-2008, 19:31:59

I ghr allenano i flessori, non gli estensori, giusto?
Quando fai ghr cerchi di resistere all'estensione della gamba, cerchi di fletterla (sforzo pliometrico)con bicipite femorale e altri muscoli ischiotibiali flessori della gamba
O almeno credo, potrei anche sbagliarmi

***uruk*** · 16-10-2008, 20:02:09

i ghr allenano i flessori del ginocchio che sono appunto i femorali

provalo e vedrai le sensazioni no?

**Gianniyu** · 16-10-2008, 20:38:18

Ho provato con il bilanciere, guardando quel sito lì che ho messo nel tuo post, mi fanno male i tendini di Achille, devo trovvare un sistema per farli meno dolorosi