idee per la propria home-gym

[uruk]

Non saprei, mi sembra un normale bullone. Riguardo alla lunghezza del tubo, il tizio ha presso un nippolo, ma volendo si possono prendere spezzone da 20/30 cm in qualsiasi negozio di idraulica.

La palla di sabbia è un ottima idea, ma credo che se si bucasse a casa mia, mia madre mi butterebbe seriamente fuori di casa

vabbè ovviamente la riempio di nastro adesivo.decine di passaggi uno sull'altro. Anche perchè dovrei fare allenamenti in cui va lanciata con forza,se mi si apre in cortile poi i miei aprono me

Il tubo per il bilanciere da 25mm non è un problema.L'ho trovato subito la scorsa volta per fare i supporti per dip,credo sia una misura standard

uruk lai ancora la foto delle tue dips la puoi postare che le sto facendo costruire
mi potresti anche dire le misure di quanto sporgono
grazie

46cm esatti (cilindretto escluso)
la versione originale prevedeva una vite nel cilindretto in modo da non far ballare i supporti ma sinceramente non ne vedo il bisogno. Con dei tubi precisi al centimetro non c'è gioco e il tuo stesso peso le blocca. Inoltre non avrei voglia di stare li a girare la vitina ogni volta
Una modifica però forse la farei,hai presente il secondo giro di nastro?ecco l'ho fatto perchè spesso le uso come reggibilinciere per la barra Z (rematore alla bigshow) e il nastro evita che il bilanciere si sposti.Ovviamente devono essere perfettamente dritte!Lì non sarebbe male saldarci un pezzo di ferro

[met91]

grazie

[met91]

ho trovato questo bel video della costruzione di un home gym
[youtube]eVKQDYIdAE0[/youtube]

[Vegeta86]

piu o meno quello che vorrei realizzare
YouTube - Home Workouts: DIY cable apparatus

[uruk]

Costruzione della lat-machine by Yashiro

http://www.bodyweb.com/home-gym/133737-ho-finito-la-mia-carrucola.html

[met91]

con quella di scooby ce da stare attenti a non farla ballare troppo seno' ti arriva sulle ginocchia

[uruk]

allenamento per i lombari a casa

http://www.youtube.com/watch?v=3KppFmSbIig&eurl=http://www.bodyweb.com/home-gym/185996-iperestensioni-inverse.html#post4343863

http://www.youtube.com/watch?v=Ge4S24NV26o&eurl=http://www.bodyweb.com/home-gym/185996-iperestensioni-inverse.html#post4343863

http://www.youtube.com/watch?v=vwLGUUMBWFg&eurl=http://www.bodyweb.com/home-gym/185996-iperestensioni-inverse.html#post4343863

YouTube - Back extension

http://www.youtube.com/watch?v=IWRM3eC2GT0&feature=related

al posto della palla si può usare tranquillamente la panca messa in orizzontale ad esempio

[uruk]

[hollywoodundead]

Io lo abbasserei ancora un po il bilancere

[uruk]

Io lo abbasserei ancora un po il bilancere

yes cosi sarebbe perfetto,l'ho notato pure io ma c'è un problema comune a tutti gli home trainer credo: il set-up che non si può cambiare cosi facilmente
faccio le hyper dopo i calf e il bilanciere quindi si trova già li. Dovrei scaricare,spostare le barre,riposizionarle,ricaricare il bilanciere... passano un bel pò di minuti e mi stanco per nulla.Diciamo che in questi esercizi complementari se posso cerco di arrangiarmi con il set-up che mi ritrovo davanti

[hollywoodundead]

yes cosi sarebbe perfetto,l'ho notato pure io ma c'è un problema comune a tutti gli home trainer credo: il set-up che non si può cambiare cosi facilmente
faccio le hyper dopo i calf e il bilanciere quindi si trova già li. Dovrei scaricare,spostare le barre,riposizionarle,ricaricare il bilanciere... passano un bel pò di minuti e mi stanco per nulla.Diciamo che in questi esercizi complementari se posso cerco di arrangiarmi con il set-up che mi ritrovo davanti

cè una cosa che non cap dalla foto,hai posizionato la panca trasversalmente?

[uruk]

cè una cosa che non cap dalla foto,hai posizionato la panca trasversalmente?

si è parallela al bilanciere,bilanciere al quale ho messo 2 protezioni per le caviglie.Altrimenti credo che il dolore sia insopportabile

[hollywoodundead]

si è parallela al bilanciere,bilanciere al quale ho messo 2 protezioni per le caviglie.Altrimenti credo che il dolore sia insopportabile

Ma non è scomodo in quel modo?Hai provato a mettere la panca in lungo,infondo le iperestensioni andrebbero fatte in questo modo proprio per isolare tutta la parte del corpo dal bacino in giu.

[uruk]

Ma non è scomodo in quel modo?Hai provato a mettere la panca in lungo,infondo le iperestensioni andrebbero fatte in questo modo proprio per isolare tutta la parte del corpo dal bacino in giu.

cioè?se la metto in lungo non riesco a sporgere,in questo modo invece sporgo il tanto giusto per isolare i lombari. Poi ovviamente si possono fare vari cambi con diverse inclinazioni delle gambe.

[hollywoodundead]

cioè?se la metto in lungo non riesco a sporgere,in questo modo invece sporgo il tanto giusto per isolare i lombari. Poi ovviamente si possono fare vari cambi con diverse inclinazioni delle gambe.

Si infatti ho notato che dovresti cambiare panca per quello che intendo io,sembra anche che la larghezza ridotta ti costringa a unire i piedi nel caso in cui la mettessi verticale.Mettici un cuscino sopra la panca,dovresti rialzarti un po e stare piu comodo.