idee per la propria home-gym

**mavors** · 11-11-2009, 14:20:43

HOMEMADE BULGARIAN BAG:non so se qualcuno di voi se lo è già costruito,ma la realizzazione di questo attrezzo è davvero semplice ed economica.....basta procurarsi una camera d'aria usata di jeep o camion da un gommista che ve la regalerà senza problemi,della sabbia 10-15 kg(in base alle "vostre capacità atletiche" delle fascette di plastica x sigillare il tutto ed infine del nastro telato x modellare i manici

YouTube - Homemade Bulgarian Training Bag

questo ottimo attrezzo non poteva assolutamente mancare nel mio arsenale!è da più di sei mesi che mi ci alleno, e posso dirvi che gli spins sono veramente micidiali x i muscoli del tronco..e i doms alle spalle, addome e dorso che avrete nei giorni a seguire l'allenamento con la bulgarian bag,mi daranno ragione

buon allenamento

**met91** · 11-11-2009, 16:20:43

io ho trovato questo articolo
Homemade tool: Bulbag

di Giancarlo Tagliabue
Il bulgarian bag, ribattezzato affettuosamente dai membri della crew di RawTraining Bulbag è un attrezzo davvero unico. Inserito nelle tue sessioni di condizionamento o GPP (Genaral Physical Preparedness), eleva istantaneamente il livello di intensità di qualsiasi esercizio, specie se ti stai dedicando alla forza resistente. Ergonomico, rende semplici step up, squat ed affondi. Beh semplici per modo di dire, prova a fare affondi dinamici in salita per 100 metri con 20 kg sulle spalle e poi ne riparliamo. Confesso che quando qualche tempo fa l'ho visto per la prima volta in azione, le rotazioni mi hanno fatto letteralmente sbavare. Dopo aver dato un'occhiata in giro per il web, con i ragazzi abbiamo deciso di fabbricarceli per conto nostro, sì hai capito bene abbiamo costruito un'intera famiglia di Bulbag!
Per scrupolo ecco quello che puoi trovare in giro:
Avrai ormai compreso che l'ordine dei prezzi è più meno a partire dai 100 euro in su. Potrei continuare sullo stesso ordine di prezzi praticamente per tutti i siti nei quali vendono attrezzatura. Ah dimenticavo: il tutto più le spese di spedizione, il che significa praticamente raddoppiare la cifra per i siti esteri.
Così mi sono attivato...
Il materiale

Questa è la parte di gran lunga più divertente. L'unico limite è la tua immaginazione. Usa ciò che hai, recupera ciò che vuoi. Per iniziare vai da un qualsiasi gommista e chiedigli se ti può regalare delle camere d'aria di Suv o Tir. Sarà felice di disfarsene gratuitamente. Se ti dovesse chiedere dei soldi, rivolgiti a qualcun altro. Questione corda: usa ciò che hai in casa. Alla meno peggio vai da Longono o Sport specialist o qualsiasi altro negozio che venda materiale per l'alpinismo ed acquista un pezzo di corda da poco meno di tre metri. Certo puoi anche optare per la corda in canapa che puoi recuperare presso un negozio del fai da te della grande distribuzione (Bricocenter, Brico Io, GranBrico, Castorama, Leroy Merlin, ecc..) oppure da un ferramenta. Il resto del materiale è costituito da nastro adesivo, nastro isolante, fascette in plastica oppure fil di ferro o fascette in metallo.
Questione materiale di riempimento del Bulbag: grazie all'azienda di un membro della crew ho recuperato dei sacchi di materiale plastico gratis (è la guaina dei cavi elettrici tritata). Ogni sacco contiene 25 kg di materiale. Altrimenti puoi orientarti verso la sabbia, il cemento o qualsiasi cosa tu riesca rimediare. Comunque ecco un possibile elenco del materiale:

Una camera d'aria di un Suv
Un sacco di materiale plastico da 25 kg
Una confezione di fascette a strappo da elettricista
Corda in nylon per circa 270 cm
Un rotolo di nastro adesivo isolante da elettricista
Un rotolo di nastro adesivo da arrampicata

Tutto il materiale mi è costato meno di 10 euro. Non male direi.
Gli utensili

Una bilancia
Una forbice
Una bottiglia di plastica
Un metro

Come sempre ci siamo arrangiati con quello che avevamo. Usa ciò che hai! Sii creativo ed elastico! Il progetto del Bulbag descritto è solo una traccia, non è certo vangelo. Modifica, innova, in base alle tue esigenze, ai tuoi scopi.

La preparazione del Bulbag

Facile e divertente, te la cavi in meno di 20 minuti. Come prima cosa devi tagliare la camera d'aria. Dividila in due non avendo paura di restare abbondante. Avrai modo di aggiustarne la lunghezza verso la fine del tutorial.

Ora prendi un capo della fune e piegalo indietro fino ad ottenere un cappio di 35 cm circa. Anche qui la misura è solo indicativa, puoi variare secondo le tue esigenze. Con una fascetta stringi l'estremo della corda e rimuovi con la forbice la fascetta in eccedenza. Con il nastro isolante inizia a nastrare la corda partendo dalla fascetta fino a risalire verso il cappio per una lunghezza pari a circa due pugni. L'asola risultante ti servirà per eseguire i movimenti di curl e di press, oppure per infilarci le braccia durante i push-up appesantiti. Anche qua puoi variare la dimensione dell'asola utilizzando più o meno corda. Se vuoi esegui subito la medesima operazione per l'altro estremo della fune.

Infila la corda all'interno della camera d'aria. Si tratta ora di fissare la camera d'aria alla corda. Calcola più o meno lo spazio di un pugno ed usa le fascette per stringere meglio che puoi i vari elementi. Noi ne abbiamo usate tre, ma è solo un'indicazione. Per far aderire al massimo la camera d'aria usa una piegatura a farfalla.

Ancora una volta taglia la parte eccedente delle fascette. Prendi infine il nastro da arrampicata ed inizia a nastrare partendo come sempre dalla prima fascetta. Ecco il risultato.

Una volta completato il primo estremo prendi la bottiglia e la bilancia. Usale la bottiglia per riempire la camera d'aria con la quantità desiderata di materiale. Ottenuto il peso desiderato, costruisci con il medesimo procedimento descritto in precedenza l'altra asola. Se necessario accorcia la fune.

Ora armati di forbice ed accorcia la camera d'aria fino a portarla alla stessa misura dell'altro estremo del Bulbag e chiudilo con le fascette.

Rimuovi l'eccedenza delle fascette e sigilla il tutto con il nastro d'arrampicata. Et voilà! Il gioco è fatto. Facile, vero? E pure divertente. Per rendere uniforme il Bulbag prendilo pure a calci e pugni per compattare la distribuzione del materiale. Infine un consiglio: prima di chiudere il secondo estremo puoi usare la fune, tirandola o mollandola, per variare la curvatura. È una scelta personale che dipende dalla conformazione delle tue spalle. Cerca di ottenere una forma che sia il più ergonomica possibile.

Bello vero? E non è tutto! Ecco che è venuto fuori dalla tana in un pomeriggio di lavoro!
Un'intera famiglia: dai 10 fino ai 25 kg! Ce n'è per tutti i gusti.

**mavors** · 11-11-2009, 16:27:51

si è un articolo di rawtraining

è una variante..io ho utilizzato la sabbia,ma si può utilizzare anche il terriccio che vendono a sacchi da 15 kg (se non sbaglio)..cmq x costruirlo ho impiegato circa 15 minuti

**Dorian00** · 12-11-2009, 01:17:59

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

è sekko. Pure io posso inventarmi esercizi assurdi, stile prendermi il glande a martellate con una mazzatta da 500gr, con utilità zero. Che cagate.

imvvvvho certi commenti si potrebbero evitare...

..l'esercizio è un normale jump squat...ottima l'idea delle fasce per bloccarlo....almeno lo esegue in sicurezza senza dover ricorrere al MP.
solo perchè un esercizio non ha come fine la massa, non è detto che sia inutile.
vedendo il canale il tizio mi pare un wler

....sarà anche secco aimè, ma a quell'età 100 kg di overhead squat e i 200 m in 22 sec non mi sembrano cose da nulla.

**met91** · 13-11-2009, 21:15:56

anche questo sito
cme costruirsi un reggibilancere
Make Your Own Equipment

**Dannytech** · 17-11-2009, 23:09:27

Cavolo quasi quasi la Bulgarian Bag me la faccio pure io...

ora che sto completando finalmente la mia piccola palestrina hardcore casalinga, ci starebbe proprio bene

anche perchè ho il gommista a 100 metri da casa

**mavors** · 17-11-2009, 23:15:13

Originariamente Scritto da Dannytech Visualizza Messaggio

Cavolo quasi quasi la Bulgarian Bag me la faccio pure io...

ora che sto completando finalmente la mia piccola palestrina hardcore casalinga, ci starebbe proprio bene

anche perchè ho il gommista a 100 metri da casa

**Momy985** · 25-11-2009, 11:45:55

Barre di sicurezza e appoggia bilancieri home made

Se a qualcuno può interessare questi sono i miei poggia bilancieri e barre di sicurezza home made.
Composte da:
- Barra trafilata da 25mm;
- In testa fetta di tondo ø80mm;
- A 45mm rondella øest.40mm øint. poco più di 25mm;
- In fondo un foro ø5mm per la copiglia a R, il tutto saldato e cromato.

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http://www.bodyweb.com/home-gym/226984-progetto-home-gym-7.html#post5426329