allenamento a casa

[Fox89]

salve ragazzi eccomi qui ad aprire una nuova discussione...

oggi mi daranno i seguenti attrezzi:

Panca
Bilanciere
Manubri
Corda
Polsiere (da 1kg l'una)

con un max di 26 kg di pesi...

sò che e pochino,ma qualcuno potrebbe farmi una scheda,anche per un primo approccio con i pesi,dato che per ora in palestra nn posso andarci...

[tattoos]

...reggibilanciere ?

[alessandrocar88]

26kg sono troppo pochi...ti bastano per la 1° settimana di allenamento leggero
comprati qualche pizza da 20kg e 10kg e si può iniziare a lavorare

[met91]

nessuno ti dara una scheda da zero fattene una poi ti aiutiamo a modificarla

[Fox89]

se compro altri pesi??

[Fox89]

nessuno ti dara una scheda da zero fattene una poi ti aiutiamo a modificarla

ok ci provo
grazie

[alessandrocar88]

se compri altri pesi va benissimo quello che hai!
ovviamente devi anche avere il reggibilanciere (come detto da tattoos)...meglio se sono dei supporti regolabili, almeno li usi per lo squat.
l'ideale ovviamente sarebbe un rack...ma se non hai possibilità di comprarlo ti puoi allenare anche così per ora (con un compagno meglio)

[Fox89]

ragazzi vedrò di comprare altra roba...no problem
cmq nn essendo un esperto posso sapere come dovrei impostare una scheda? cioè cosa mettere prima,cosa dopo...

ad.esempio sò che l'addome và sempre a fine sessione,ma per il resto??

[Fox89]

vabbè ho dato un occhiata più approfondita la foro...che ne dite?

Lunedi:

panca piana
panca a terra
inclinata
croci inclinate/piane
alz. laterali
Skull crash
crunch vari

Mercoledi:

rematore manubrio
alzate a 90
curl bilanciere
curl manubri
crunch vari

Venerdi:

Squat
tirate al mento
alz. frontali
crunch vari


ho aggiunto anche ad ogni allenamento i crunch...voglio un addome imponente

[thecousin]

quella non è una scheda, è un modo ben poco implicito di dire che t' interessano solo petto, bicipiti e spalle. Bocciata. Fanne una più equilibrata.

[Fox89]

mmm...ok!!! la moddo un pò e poi la posto dinuovo

[Fox89]

Lunedi:

panca piana
panca a terra
inclinata
croci inclinate/piane
alz. laterali
Skull crash
spinte indietro
crunch vari

Mercoledi:

rematore manubrio
alzate a 90
curl bilanciere
curl manubri
crunch vari

Venerdi:

Squat
Affondi frontali
tirate al mento
alz. frontali
crunch vari


ho aggiunto due esercizi,per il resto nn sò dato che sn un novello...help me!

[alessandrocar88]

io preferisco pochi esercizi pesanti
poi se sei all'inizio (come me del resto ), ti conviene appunto fare pochi esercizi, ma tentare di aumentare sempre il peso. dopo che hai raggiunto dei buoni pesi puoi concentrarti sui particolari

[thecousin]

Lunedi:

panca piana
panca a terra
inclinata
croci inclinate/piane
alz. laterali
Skull crash
spinte indietro
crunch vari

Mercoledi:

rematore manubrio
alzate a 90
curl bilanciere
curl manubri
crunch vari

Venerdi:

Squat
Affondi frontali
tirate al mento
alz. frontali
crunch vari


ho aggiunto due esercizi,per il resto nn sò dato che sn un novello...help me!

Resta sbilanciata. Fai ben 4 esercizi per il misero petto e solo rematore manubrio per un gruppone come il dorso. Non capisco poi perchè tutti quegli esercizi per le fragili spalle. Ti ci vuole una barra per le trazioni, comprala, e più ghisa. con 26kg non ci fai niente, a sto punto sarebbero molto più allenanti le flessioni. Devi organizzarti. Poca ghisa ha solo senso se hai almeno una chin-dip.

[alessandrocar88]

quoto