Salve ragazzi, ritorno sul forum per chiedere consigli su come organizzare il mio allenamento casalingo ora che sono riuscito a comprare un po' di attrezzi.
Precisamente alla panca jk 6050 ho potuto aggiungere, grazie a un buon samaritano, il mezzo rack della domyos RBR 560 bilanciere da 180 e un centinaio di kg di ghisa (mi ha venduto tutto a 70 euro!!!! ma sono ancora in cerca dell'inghippo!!)
Detto ciò ho cercato in giro sul forum delle schede per avere un po' un'idea e alla fine questo è l'allenamento che volevo fare (allenamento trovato in un post di uruk)
A
panca decl. bil. 6-5-4-4 rec 120"
panca incl. man. 10-8-6 rec 90"
dip 10-8-6 rec 90"
curl man. 4x6 rec 60"
stacchi 3-3-3-3 rec 120"
squat 5x8 rec 120
B
lento avanti bil. 6-5-4-4 rec 120"
alz.laterali man. 15-12-10 rec 60"
trazioni 8-6-4 (aiutandomi)rec 90"
rematore bil. 10-8-6 rec 90"
alz.busto flesso man. 15-12-10 rec 60"
Il mio dubbio è: questa 'estate con i pesi non ho avuto molto a che fare, ma ho passato tutto il mese di agosto a giocare a beach volley, almeno due ore al gg; detto ciò, secondo voi posso già partire con questa scheda o è troppo pesante???
Ultima cosa: le dips volevo farle poggiandomi alle barre di sicurezza del mezzo rack, e le trazioni aggangiandomi al bilanciere messo più in alto possibile; non è mica pericoloso (specie per le trazioni)???
Aspetto consigli.....
Precisamente alla panca jk 6050 ho potuto aggiungere, grazie a un buon samaritano, il mezzo rack della domyos RBR 560 bilanciere da 180 e un centinaio di kg di ghisa (mi ha venduto tutto a 70 euro!!!! ma sono ancora in cerca dell'inghippo!!)
Detto ciò ho cercato in giro sul forum delle schede per avere un po' un'idea e alla fine questo è l'allenamento che volevo fare (allenamento trovato in un post di uruk)
A
panca decl. bil. 6-5-4-4 rec 120"
panca incl. man. 10-8-6 rec 90"
dip 10-8-6 rec 90"
curl man. 4x6 rec 60"
stacchi 3-3-3-3 rec 120"
squat 5x8 rec 120
B
lento avanti bil. 6-5-4-4 rec 120"
alz.laterali man. 15-12-10 rec 60"
trazioni 8-6-4 (aiutandomi)rec 90"
rematore bil. 10-8-6 rec 90"
alz.busto flesso man. 15-12-10 rec 60"
Il mio dubbio è: questa 'estate con i pesi non ho avuto molto a che fare, ma ho passato tutto il mese di agosto a giocare a beach volley, almeno due ore al gg; detto ciò, secondo voi posso già partire con questa scheda o è troppo pesante???
Ultima cosa: le dips volevo farle poggiandomi alle barre di sicurezza del mezzo rack, e le trazioni aggangiandomi al bilanciere messo più in alto possibile; non è mica pericoloso (specie per le trazioni)???
Aspetto consigli.....
è fatta basandomi sul mio corpo e sui miei obiettivi 
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