Consigli per un principiante

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  • Simojack
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    • Sep 2008
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    Consigli per un principiante

    Ciao a tutti

    Sono un ragazzo di 20 anni che per 12 anni consecutivi ha praticato calcio a livello agonistico.

    Ho smesso di giocare a calcio a livello agonistico da circa 1 anno.
    Volevo chiedere alcune cose per chiarirmi diversi dubbi.
    Vi spiego. Siccome, come già detto, ho praticato calcio per 12 anni di fila, ho la muscolatura degli arti inferiori che è maggiormente sviluppata rispetto a quella del tronco e degli arti superiori.
    Premettendo che ho già iniziato da 3 settimane a praticare nuoto una volta a settimana per migliorare la postura, volevo iniziare a fare un pò di esercizi in casa per sviluppare gli addominali, i pettorali, le spalle e le braccia. Ora, siccome non sono mai andato in palestra e non ho neanche il tempo di andarci non me ne intendo molto di esercizi a livello "di palestra". Volevo iniziare a fare costantemente un pò di addominali e flessioni, siccome son quelli che conosco meglio... ma nn ho le idee molto chiare.

    Volevo chiedere a coloro che son esperti, se mi potete consigliare un "programma di allenamento"( chiamamolo così...) da fare in casa per sviluppare come vi ho già detto pettorali, addominali, spalle e braccia; ricordadovi che al sabato mattina vado in piscina a fare un'oretta di libera balneazione. Per "programma di allenamento" intendo che esercizi, quante serie, quanto tempo di riposo tra una serie e l'altra, quanto volte a settimana ecc...più consigli e "numeri" potete darmi e meglio è...
  • Tigerwarrior
    Bodyweb Member
    • Sep 2008
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    #2
    ciao sn anke io alle prime armi..puoi vedere il mio post "scheda di allenamento" e adottare la scheda ke mi ha proposto unsane come inizio x le prime settimane

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    • Simojack
      Bodyweb Member
      • Sep 2008
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      #3
      Ciao Tigerwarrior.
      Ho visto la tua scheda di allenamento. Io però veramente, come scritto in precedenza, volevo dei consigli su esercizi ecc...da fare a casa senza il bisogno di strumenti e "aggeggi" vari che si usano in palestra...

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        sposto allora in home gym.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Simojack
          Bodyweb Member
          • Sep 2008
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          #5
          Allora ragazzi! In un forum così grande non cìè nessuno che sia in grado di darmi qualche consiglio?!

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          • tattoos
            Bodyweb Member
            • Jul 2005
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            • Roma
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            #6
            Squat 150x1 (per il testosterone)

            Bench press 70x70 rest 30 sec. (ibrido ipertrofia/forza)

            Trazioni 1200x10

            Push press 455x12

            Curl Ez 1x1 (non mi piace l'esercizio)

            Dip 150x8 (ipertrofia) con zavorra di 1Q di molibdeno

            Crunch 200xfino al rantolamento e successivo conato.

            Integrare con 6 pillole da 3 Kg. di BCAA della Butox S.p.A. di Palo Alto.
            sigpic I miei articoli

            Originariamente Scritto da Sandro Rossi, presidente FIPL
            E' straordinariamente, selvaggiamente bello bruciare un giorno della nostra vita in trenta secondi di pedana!!

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            • tattoos
              Bodyweb Member
              • Jul 2005
              • 1672
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              • Roma
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              #7
              Ovviamente scherzo (non troppo però). Tuttavia, nessuno qua può fornirti una scheda. Posta tu un inizio, magari ispirandoti al forum, e ci si discute sopra.
              sigpic I miei articoli

              Originariamente Scritto da Sandro Rossi, presidente FIPL
              E' straordinariamente, selvaggiamente bello bruciare un giorno della nostra vita in trenta secondi di pedana!!

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              • Simojack
                Bodyweb Member
                • Sep 2008
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                #8
                Come già detto nel primo post volevo iniziare con addominali e flessioni...solo che non saprei come "gestirmele" durante la settimana...

                Ecco quindi chiedo a voi di darmi qualch consiglio in merito, quante serie, ciascuna da quanto, quante volte a settimana, quanto riposo tra una serie e l'altra....ecc...???

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                • thecousin
                  Bodyweb Member
                  • Apr 2006
                  • 7560
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                  • Toscana
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                  #9
                  Per fare addominali e flessioni non hai bisogno di alcun consiglio

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