Ciao a tutti
Sono un ragazzo di 20 anni che per 12 anni consecutivi ha praticato calcio a livello agonistico.
Ho smesso di giocare a calcio a livello agonistico da circa 1 anno.
Volevo chiedere alcune cose per chiarirmi diversi dubbi.
Vi spiego. Siccome, come già detto, ho praticato calcio per 12 anni di fila, ho la muscolatura degli arti inferiori che è maggiormente sviluppata rispetto a quella del tronco e degli arti superiori.
Premettendo che ho già iniziato da 3 settimane a praticare nuoto una volta a settimana per migliorare la postura, volevo iniziare a fare un pò di esercizi in casa per sviluppare gli addominali, i pettorali, le spalle e le braccia. Ora, siccome non sono mai andato in palestra e non ho neanche il tempo di andarci non me ne intendo molto di esercizi a livello "di palestra". Volevo iniziare a fare costantemente un pò di addominali e flessioni, siccome son quelli che conosco meglio... ma nn ho le idee molto chiare.
Volevo chiedere a coloro che son esperti, se mi potete consigliare un "programma di allenamento"( chiamamolo così...) da fare in casa per sviluppare come vi ho già detto pettorali, addominali, spalle e braccia; ricordadovi che al sabato mattina vado in piscina a fare un'oretta di libera balneazione. Per "programma di allenamento" intendo che esercizi, quante serie, quanto tempo di riposo tra una serie e l'altra, quanto volte a settimana ecc...più consigli e "numeri" potete darmi e meglio è...
Sono un ragazzo di 20 anni che per 12 anni consecutivi ha praticato calcio a livello agonistico.
Ho smesso di giocare a calcio a livello agonistico da circa 1 anno.
Volevo chiedere alcune cose per chiarirmi diversi dubbi.
Vi spiego. Siccome, come già detto, ho praticato calcio per 12 anni di fila, ho la muscolatura degli arti inferiori che è maggiormente sviluppata rispetto a quella del tronco e degli arti superiori.
Premettendo che ho già iniziato da 3 settimane a praticare nuoto una volta a settimana per migliorare la postura, volevo iniziare a fare un pò di esercizi in casa per sviluppare gli addominali, i pettorali, le spalle e le braccia. Ora, siccome non sono mai andato in palestra e non ho neanche il tempo di andarci non me ne intendo molto di esercizi a livello "di palestra". Volevo iniziare a fare costantemente un pò di addominali e flessioni, siccome son quelli che conosco meglio... ma nn ho le idee molto chiare.
Volevo chiedere a coloro che son esperti, se mi potete consigliare un "programma di allenamento"( chiamamolo così...) da fare in casa per sviluppare come vi ho già detto pettorali, addominali, spalle e braccia; ricordadovi che al sabato mattina vado in piscina a fare un'oretta di libera balneazione. Per "programma di allenamento" intendo che esercizi, quante serie, quanto tempo di riposo tra una serie e l'altra, quanto volte a settimana ecc...più consigli e "numeri" potete darmi e meglio è...
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