Allenamento in casa consigli.

[siddharta7733]

grazie 1.000.000
ora sono in ufficio ma vado a casa a leggere il tuo post
magari dopo ti chiedo alcune cose, se possibile

[BLOOD black]

grazie 1.000.000
ora sono in ufficio ma vado a casa a leggere il tuo post
magari dopo ti chiedo alcune cose, se possibile

ok

[siddharta7733]

questa sera studio bene la tua risposta così inizio a prepararmi all'allenamneto

[siddharta7733]

Per allenarmi uso questa panca

questa torre

ma la cosa importante è prendere dimestichezza con gli esercizi... e poi man mano perseverare ed esagerare

diciamo che ho fatto un po' di pasticci... ma alla fine credo che pasticciando sono andato bene in quanto se avessi cominciato con uno schedone (pieno di nomi e numeri strani) sicuramente mi sarei scoraggiato...

p.s. non sono iscritto in altri forum,queste foto le ho scattate un paio di mesi fa solo per bodyweb,se trovi qualche link o cosa puoi segnalarmelo .... l'altra metà è wolfman

sai dove potrei trovare un'attrezzatura tipo la tua in zona modena?

la paura di un principiante come me è proprio prendere dimestichezza con in movimenti, i nomi, le serie, la scheda ... meglio iniziare pian piano, credo ... è proprio come dici tu ... dello schedone capirei la metà della metà

comunque, alla faccia dei pasticci ... ci farei una firma non so dire quanto grossa!!!

p.s. per il link ho provato a cercare di nuovo, anche per curiosità di capire se ero stordito io o no!!! comunque se mi dovesse capitare ti "cerco" in qualche modo, visto che non posso inviare pm e ti faccio sapere

[BLOOD black]

sai dove potrei trovare un'attrezzatura tipo la tua in zona modena?

la paura di un principiante come me è proprio prendere dimestichezza con in movimenti, i nomi, le serie, la scheda ... meglio iniziare pian piano, credo ... è proprio come dici tu ... dello schedone capirei la metà della metà

comunque, alla faccia dei pasticci ... ci farei una firma non so dire quanto grossa!!!

p.s. per il link ho provato a cercare di nuovo, anche per curiosità di capire se ero stordito io o no!!! comunque se mi dovesse capitare ti "cerco" in qualche modo, visto che non posso inviare pm e ti faccio sapere

La torre l'ho comprata al decathlon ,mentre la panca da cisalfa ,entrambi sui 200 euro...
ma ora la panca costa molto meno...
figurati che ho visto la weider 550 allo stesso prezzo della 330 (da euronics) ...strano...



questa è meglio della 330 perchè ha il poggiabilanciere piu' largo... ma solo per questo...

immagino che a Modena ci sia un cisalfa o decatlon...doresti girare un po'...
ti consiglio di prendere la panca per adesso... i dip se vuoi farli usa le sedie...
poi piu' avanti prendi altro...

per la dimestichezza è vero... non è facile... soprattutto se non sei seguito da qualcuno... ma con un po' di lettura ed esperimenti dovresti riuscire a trovare il meglio per te...

per meglio intendo il giusto peso,il giusto numero di ripetizioni e serie piu' la giusta esecuzione per ogni esercizio...

per i nomi e per l'esecuzione degli esercizi puoi consultare la sezione allenamento di bodyweb (c'è un 3D aperto da manx dove ci sono dei link a siti che spiegano gli esercizi).

p.s. non preoccuparti, non credo che troverai queste immagini in rete... anche se fosse non c'è problema ,era solo per curiosità

[BLOOD black]

Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

ecco il sito dei nomi degli esercizi

[siddharta7733]

ok ... adesso guardo un po' perchè a modena c'è cisalfa di sicuro e a bologna decathlon ... magari nel week-end vado a fare shopping

quando ero "giovane" avevo comperato una panca tipo multifunzione scarsina ... ma adesso vedo se riesco a metterla in sesto un po' per farci qualcosa

c'era anche un "pezzo" con uno stepper da una parte e diciamo la "torre" per gli addominali dall'altra

spero di riuscire a fare qualcosa di buono ... ti tengo da modello!!! il più è partire ... anche perchè gli anni passano inesorabili e ... "mens sana in corpore sano"

quindi mi devo dare una mossa

[BLOOD black]

ok ... adesso guardo un po' perchè a modena c'è cisalfa di sicuro e a bologna decathlon ... magari nel week-end vado a fare shopping

quando ero "giovane" avevo comperato una panca tipo multifunzione scarsina ... ma adesso vedo se riesco a metterla in sesto un po' per farci qualcosa

c'era anche un "pezzo" con uno stepper da una parte e diciamo la "torre" per gli addominali dall'altra

spero di riuscire a fare qualcosa di buono ... ti tengo da modello!!! il più è partire ... anche perchè gli anni passano inesorabili e ... "mens sana in corpore sano"

quindi mi devo dare una mossa

anche se non so quanti anni hai ,fai bene a prendere subito la situazione sotto mano... magari i risultati visibili saranno apprezzabili già dall'anno prossimo.. poi si vedrà..
se non riesci a mettere in moto la vecchia panca comincia a fare qualcosa a corpo libero... tipo flessioni,e cose simili...
cosi' abitui l'organismo alla guerra futura

in bocca al lupo

[siddharta7733]

ok ... purtroppo devo dire che gli anni sono 35 anche se me ne danno spesso abbastanza meno e me ne sento tipo 20!!!

comunque è una vita che sono a "dieta" e cerco di mangiare il più pulito che conosco ... magari sbagli molte cose ma mi mantengo da una ventina d'anni attorno ai 61-64 kg per 173 di altezza ... quindi non mi lamento

diciamo che non mi sono mai allenato e vorrei iniziare a farlo ora, spero con il giusto spirito

thanks

[BLOOD black]

ok ... purtroppo devo dire che gli anni sono 35 anche se me ne danno spesso abbastanza meno e me ne sento tipo 20!!!

comunque è una vita che sono a "dieta" e cerco di mangiare il più pulito che conosco ... magari sbagli molte cose ma mi mantengo da una ventina d'anni attorno ai 61-64 kg per 173 di altezza ... quindi non mi lamento

diciamo che non mi sono mai allenato e vorrei iniziare a farlo ora, spero con il giusto spirito

thanks

te lo auguro
se hai bisogno di qualcosa chiedi pure

[siddharta7733]

allora grazie ... ... ... 1.000.000 ... ... ... sei sempre il "solito", come ti ho già detto alcuni posta fa

sto cercando di sistemare bene anche l'alimentazione e poi spero di "partire" ... certo che sei un bell'esempio!!!

p.s. mi scuso con Sparvieros di essermi impossessato della sua discussione

[siddharta7733]

ma tu BLOOD quanti anni hai? nel tuo profilo non li hai messi ... io i miei li ho inseriti ieri notte!!! ... ma dici che a 35 anni riesca a fare qualcosa di buono???

[Sparvieros]

Figurati alla fine è vero che la cosa + importante e fondamentale è prendere domestichezza, con gli esercizi per poi partire, la cosa fondamentale è il riscaldamento dei muscoli isolato per ogni esercizio e lo streaching finale sempre per ogni parte che si allena durante la seduta.
Le serie per la massa devo essere 3x10-8-6 con il peso ad aumentare.
Le serie per la definizione devono essere 3x15 sempre e con poco peso.
La mia scheda la sto seguendo sviluppandola attraverso il libro di body bulding:
Lunedi
Petto
panca 3x12-8-6 con il peso ad aumentare
croci 2x12-10 con il peso ad aumentare
Tricipidi
Panca afferdando il bilancere stretto la distanza tra le mani non deve superare i 30cm
3x12-10-8 con il peso ad aumentare
bilancere dietro la testa da seduto 2x10-8-6 con il peso ad aumentare
Gambe:
Squat 3x15-12-10 con il peso ad aumentare
leg press o 3x10-8-8 con il peso ad aumentare
Addominali 3x15 crunch con peso sul petto
Mercoledi
spalle
lento dietro 3x12-10-8 peso ad aumetare
alzate laterali 3x10-8-6 peso ad aumentare
bicipiti
curl alternato 3x15-12-10 peso ad aumentare
curl concentrazione 3x10-8-6 peso ad aumentare
dorsali
Rematore con manubrio 3x10-8-6
Addominali crunch tradizionale 3x30
Venerdi alterno scheda lunedi o mercoledi.

[siddharta7733]

ok ... mi dispiaceva aver invaso il tuo post!!!

[BLOOD black]

ma tu BLOOD quanti anni hai? nel tuo profilo non li hai messi ... io i miei li ho inseriti ieri notte!!! ... ma dici che a 35 anni riesca a fare qualcosa di buono???

io 25 anni compiuti da poco... se dici che parti da una base magra puoi raggiungere ottimi risultati indipendentemente da tutto...

a 35 anni sei un ragazzo,mica credi di avere una qualità di carne tanto diversa da quando ne avevi 20?...

e poi qunti ragazzi nella fascia 18-25 sono meno qualitativi di molti sulla 30ina che praticano sport???

conosci master wallace??

non farti paranoie, appena cominci a pompare ti accorgi già dal giorno dopo che qualcosa comincia a cambiare... tonicità,circolazione sanguigna... ti sentirai molto meglio ..e magari fra un paio di anni sarai meglio dei 20 enni che si vedono in giro