Voglia di ritornare a vivere

[smilzo66]

Ciao a tutti,da quasi un mese mi sto allenando,per molti è una cosa semplice,banale,ma per uno come me è una cosa straordinaria !! La sensazione di sentirsi finalmente un corpo,no,non fraintendetemi,Biafra ero e Biafra sono,però sono cambiate tante cose.Mangio con attenzione seguendo una buona alimentazione:COLAZIONE ORE 7.00 cinque fette biscottate con il miele,200cc di succo di frutta,SPUNTINO ORE 10.00 un panino con la bresaola,PRANZO ORE 12.30 pasta,carne(bianca,rossa, pesce,uova) verdura o ortaggi,SPUNTINO ORE 15.30 fette biscottate con miele,ALLENAMENTO 3 VOLTE ALLA SETT. 17.00 CANA ORE 19.30 carne(bianca,rossa, pesce,uova)
Per quanto riguarda l'allenamento LUNEDI' pettorali e bicipiti(panca con bilanciere,croci con manubri) MERCOLEDI' dorsali e tripiti (rematore con bilanciere,remat.con manubrio con piede sulla panca) VENERDI' gambe e spalle (squatt,affondi,calf in piedi,lento dietro e alzate laterali) PER TUTTO FACCIO 3 SERIE da 15.Come vi dicevo,la straordinarietà è nel sentire i "muscoli" che lavorano,la cosidetta pompa,cosa che non sapevo esistesse.o almeno nel mio corpo!!! Mi date qualche nuovo consiglio ?

[menez]

siamo contenti delle tue sensazioni e dell'essere ritornato a vivere.
ti alleni in palestra o a casa?

[smilzo66]

Grazie!!!

Vivo in campagna,lontano dalle palestre,mi alleno a casa,ho una panca,un bilanciere,due manubri intercamb.e tanti pesi.Cosa ne pensi del mio allenam.??? "consigli"??

[Manx]

3x15 di ogni gruppo muscolare non va bene, ma capisco che ti serve ora x rimetterti in moto. in ogni caso fatto questo, devi allenarti col volume giusto e fare le cose per bene.

Visto che ti alleni a casa sposto la discussione in home gym: riceverai consigli ottimali su come organizzare un wo casalingo. X la dieta c'è la sezione alimentazione, ma devi postare anche le grammature di quello che mangi e i tuoi dati fisici.

p.s. si chiama SQUAT

[smilzo66]

Ciao Manx,come è tuo solito sei gentilissimo!!!
INSOMMA!!!!!! Manx,ragazzi,lo avete capito o no che sono una vera schiappa!!! io accetto le vostre critiche,naturalmente ne sapete piu' di me,ma datemi anche qualche consigliuccio.
1°) VA BENE DIVISO COSI' L'ALLENAMENTO ?
(lunedì pett.e bicip)-(mercol.dors.e tric.)-(vener.gamb.e spall.)?????
2°) QUALI ESERCIZ.MI CONSIGLIATE ??
3°) SERIE E RIPETIZ.????
Ricordate che sono un principiante,forza zero,fisico denutrizione terzo mondo!!
Allenam.a casa
Manubri intercamb.bilanc.panca,sbarra per traz.

[smilzo66]

Certo che non vi siete precipitati a rispondermi !!!grazie lo stesso.

[trydent]

Certo che non vi siete precipitati a rispondermi !!!grazie lo stesso.

Ciao,
considera che nel weekend l'affluenza è bassa per cui non ti aspettare tante risposte.
Poi, più specifica è la domanda e maggiori probabilità ha di ricevere risposte.

Come consiglio posso solo darti quello di variare, qualsiasi workout ha dei suoi benefici piccoli o grande che siano, ma questi tenderanno a diminuire con la frequenza dell'allenamento semplicemente perchè il tuo corpo si abituerà a quegli stimoli.
Quindi leggi quà e la i consigli sull'allenamento e le diverse proposte nate in "dottrina" e in palestra e provale tu stesso. Ovviamente dato che sei all'inizio non seguire programmi spaziali ma arrivaci per gradi.

PS io spesso leggo il blog del grandissimo iron paolo, è sia tecnico ma allo stesso tempo pisciativo per le battute che fa, dacci un occhiata
Dangerous Fitness

[smilzo66]

Premetto che sono un neofita,come scrissi già tempo addietro,ho vissuto circa 40anni della mia vita senza fare nessunissimo tipo di sport o il minimo sforzo fisico ! Sono reduce sopravvissuto e miracolato da una patologia rara,solo ORA i medici mi hanno dato il VIA LIBERA ALLO SPORT,anche al B.B.!! Quindi,non ne CAPISCO NIENTE!!!! Perdonatemi se per voi una cosa può essere BANALE,mentre per me NO !
Come dissi in precedenza,mi devo allenare a casa,dato che vivo in campagna,lontano da palestre,mi alleno 3 volte a settimana,con un bilanciere,un paio di manubri intercamb.una panca e molti pesi.
LUNEDI:Pettorali e Bicipiti
Distensioni con bilac.3x15 (pett.)
Croci con man. 3x15 (pett.)
Curl bilanc. 3x15 (bicip)
Concentraz.con man.3x15 (bicip.)
MERCOLEDI'orsali e Tricipiti
Rematore bilanc. 3x15 (dorsal.)
Rematore un braccio con man. con gamba su panca 3x15 (dorsal.)
French Press bilanc.3x15 (tricip.)
Manub.dietro la nuca 3x15 (tricip.)
VENERDI': Gambe e Spalle
Squat bilanc.3x15 (gamb)
Affondi manub.3x15 (gamb.)
Lento dietro bilanc.3x15 (spall.)
Alzate laterali man 3x15 (spall.)
Questo allenamento è da circa un mese che lo faccio,ricordatevi che ho FORZA,RESISTENZA e FISICO ""ZERO""!! Ora mi chiedo se cambiereste qualcosa,o aggiungereste qualcosa !! SERIE,RIPETIZIONI,ESERCIZI !!!
DITEMI LA VOSTRA.

[trydent]

Prendilo come un parere personale:
qualsiasi allenamento va bene per iniziare, devi scioglierti, rinforzarti e aumentare la tua resistenza e oltre ai pesi fai anche cyclette o corsa; almeno abitandoo in campagna respiri un aria più pultia rispetto ai cittadini!

Ora posto che tutto si può migliorare e che col tempo inseirai o eliminerai degli esercizi, mi viene un dubbio: come fai con la tecnica di esecuzione?
Soprattutto nello squat e french press rischieresti di farti male se non esegui un buon movimento.