MASSA fatta in casa!!

**Manx** · 03-09-2008, 23:07:13

sposto in home gym

***BIGSHOW77*** · 04-09-2008, 20:16:48

sei messo bene, x le gambe prova i frog deadlifts (se non sai cosa sono google è un portento dell'era moderna) x le gambe al posto dello squat o della pressa, x il resto mi sembri abbastanza ben attrezzato da nn aver bisogno di consigli particolari, esercizi con pesi liberi,fondamentali e monoarticolari, puoi farne a nn finire

**NICO90** · 05-09-2008, 10:15:20

Secondo me lo squat lo puo fare:basta posizionare il bilanciere sulla stazione dip e inforcarlo da sotto

**kane** · 05-09-2008, 14:48:55

grazie per le risposte...
..io cmq adesso mi sto allenando cosi.
(1)
petto: dist su piana con bilanciere 4 x8
dist su obliqua con manubri 4x8
croci su piana con manubri 4x8
bicipidi: curl in piedi con bilanciere angolato 4x8
curl su obliqua con manubri 4x8
curl di concentrazione con manubri 3x8
avambracci: curl a martello unilaterale con manubri 2x8
(2)
schiena: rematori col bilanciere 4x8
trazioni con barra T 4x8
1/2 rematore con manubri su piana 3x10
(3)
spalle: alzate sopra la testa con manubri 4x8
alzate laterali 4x8
alzate frontali 4x8
trapezio: shrug 3x10
tricipidi: distensioni a presa stretta con bilanciere 4x8
spinte indietro unilaterali 4x8
dip 2xcedimento
(4)
gambe: squad 4x8
stacchi a gambe tese 4x8
culf rise 4x8

A me interessa sapere principalmente esercizi migliori da fare...

**faramir** · 05-09-2008, 15:46:52

Originariamente Scritto da kane Visualizza Messaggio

bicipidi

tricipidi

Scusa, ma la mia anima profonda di becchettone non ha resistito...

BICIPITTTTI!!!!!!!
TRICIPITTTI!!!!!!!

Comunque... Ottimo fisico, penso che finora tu abbia fatto le cose giuste per essere arrivato a quel punto...

**kane** · 06-09-2008, 01:28:15

cioè dovrei cambiare il loro allenamento o li trovi inferiori rispetto al resto,cmq grazie per la risposta.

**NICO90** · 06-09-2008, 09:54:31

No, avevi scritto bidipidi e lui ti ha correto

**faramir** · 06-09-2008, 10:08:56

Originariamente Scritto da kane Visualizza Messaggio

cioè dovrei cambiare il loro allenamento o li trovi inferiori rispetto al resto,cmq grazie per la risposta.

Per carità, hai delle ottime braccia... Avevi solo scritto male

**NICO90** · 06-09-2008, 10:10:28

Io cmq dividerei diversamente i muscoli facendo petto-tricipiti/dorso-abs/spalle-bicipiti/gambe-abs

***BIGSHOW77*** · 06-09-2008, 10:45:11

Originariamente Scritto da NICO90 Visualizza Messaggio

Io cmq dividerei diversamente i muscoli facendo petto-tricipiti/dorso-abs/spalle-bicipiti/gambe-abs

a qual fine ?

**NICO90** · 06-09-2008, 11:44:22

Nn mi e mai piaciuto l'abbinamento petto-bicipiti perche personalmente sn muscoli che mi stressano molto a livello muscolare.ma nn e questo il punto ,secondo me quella scheda nn va bene.troppo poco per il dorso e le gambe e troppo per bicipiti e tricipiti.lo stacco con lo squat nn lo vedo necessario dato che siamo in una split- 4.io metterei lo stacco nella sessione per il dorso e in quella per le gambe squat,affondi,mezzo stacco gt e calf.

***BIGSHOW77*** · 06-09-2008, 16:28:44

consolati col fatto che petto-bicipiti, seppure nn piaccia neanche a me, ha un suo senso, mente spalle bicipiti ad esempio ne ha ben poco.
quando si da un consiglio si deve vedere se uno fa errori e se si sa cosa sta sbagliandogli si consiglia qualcosa, non è che se a te piace cosi' allora diventa materia da consigliare,abbi un minimo di buonsenso.
anche a me nn piacciono le 2xweek,ma nn mi sognerei mai di dire a qualcuno di nn farle

**NICO90** · 06-09-2008, 19:41:57

Io spalle-bicipiti l'ho provato e mi sn trovato bene e ha senso come puo averlo petto-bicipiti,si tratta sempre di allenare un gruppo grosso con esercizi di spinta e uno piccolo con esercizi di trazione.