MASSA fatta in casa!!

[NICO90]

Vuol dire che la scheda totale e divisa in quattro.quindi allenerai un muscolo specifico una volta a settimana facendo in tutto 4 allenamenti differenti nell'arco dei sette giorni

[maxtoro]

grazie per le risposte...
..io cmq adesso mi sto allenando cosi.
(1)
petto: dist su piana con bilanciere 4 x8
dist su obliqua con manubri 4x8
croci su piana con manubri 4x8
bicipidi: curl in piedi con bilanciere angolato 4x8
curl su obliqua con manubri 4x8
curl di concentrazione con manubri 3x8
avambracci: curl a martello unilaterale con manubri 2x8
(2)
schiena: rematori col bilanciere 4x8
trazioni con barra T 4x8
1/2 rematore con manubri su piana 3x10
(3)
spalle: alzate sopra la testa con manubri 4x8
alzate laterali 4x8
alzate frontali 4x8
trapezio: shrug 3x10
tricipidi: distensioni a presa stretta con bilanciere 4x8
spinte indietro unilaterali 4x8
dip 2xcedimento
(4)
gambe: squad 4x8
stacchi a gambe tese 4x8
culf rise 4x8

A me interessa sapere principalmente esercizi migliori da fare...

come fai ad avere degli addominali del genere senza allenarli mai?

[BIGSHOW77]

Io spalle-bicipiti l'ho provato e mi sn trovato bene e ha senso come puo averlo petto-bicipiti,si tratta sempre di allenare un gruppo grosso con esercizi di spinta e uno piccolo con esercizi di trazione.

questo abbinamento nn ha alcun senso anche se l'ho usato anch'io x doppiare a seconda di dove lo si mette puo' seriamente danneggiare l'allenamento dopo

[kane]

quale allenamento?....cmq gli addominali li alleno ma poco e non ho un programma specifico.

[gigetto]

4 esercizi per i bicipiti...matto!!!
neppure coleman

[baldo21]

grazie per le risposte...
..io cmq adesso mi sto allenando cosi.
(1)
petto: dist su piana con bilanciere 4 x8
dist su obliqua con manubri 4x8
croci su piana con manubri 4x8
bicipidi: curl in piedi con bilanciere angolato 4x8
curl su obliqua con manubri 4x8
curl di concentrazione con manubri 3x8
avambracci: curl a martello unilaterale con manubri 2x8
(2)
schiena: rematori col bilanciere 4x8
trazioni con barra T 4x8
1/2 rematore con manubri su piana 3x10
(3)
spalle: alzate sopra la testa con manubri 4x8
alzate laterali 4x8
alzate frontali 4x8
trapezio: shrug 3x10
tricipidi: distensioni a presa stretta con bilanciere 4x8
spinte indietro unilaterali 4x8
dip 2xcedimento
(4)
gambe: squad 4x8
stacchi a gambe tese 4x8
culf rise 4x8

A me interessa sapere principalmente esercizi migliori da fare...

secondo me dovresti aggiungere stacchi e lento avanti

[kane]

secondo me dovresti aggiungere stacchi e lento avanti

Che intendi per lento avanti..cmq gli stacchi li ho aggiunti e ho cambiato cosi, che ne dite:

(2)
posteriori: stacco 4x8
schiena: rematori col bilanciere 4x8
trazioni con barra T 4x8
1/2 rematore con manubri su piana 3x10


Per la massa qante serie e quante rip devo fare agli stacchi??
Vorrei aggiungere anche le trazioni, sostituendo un esercizio.
Ma ho pensato che mi conveniva aspettare di finire la scheda.
Ke ne dite???

[baldo21]

Che intendi per lento avanti..cmq gli stacchi li ho aggiunti e ho cambiato cosi, che ne dite:

(2)
posteriori: stacco 4x8
schiena: rematori col bilanciere 4x8
trazioni con barra T 4x8
1/2 rematore con manubri su piana 3x10


Per la massa qante serie e quante rip devo fare agli stacchi??
Vorrei aggiungere anche le trazioni, sostituendo un esercizio.
Ma ho pensato che mi conveniva aspettare di finire la scheda.
Ke ne dite???

lento avanti esrcizio fondamentale per le spallehttp://www.youtube.com/watch?v=bxiJY95MdWI

[BIGSHOW77]

lento avanti esrcizio fondamentale per le spallehttp://www.youtube.com/watch?v=bxiJY95MdWI

carica e spigni !!!

[kane]

Per la massa qante serie e quante rip devo fare agli stacchi??
Vorrei aggiungere anche le trazioni, sostituendo un esercizio.
Ma ho pensato che mi conveniva aspettare di finire la scheda.
Ke ne dite???