MASSA fatta in casa!!

[kane]

Ciao a tutti è la prima volta che scrivo in questo portale e mi complimento per le discussioni e le informazioni sempre interessanti.
Volevo avere la vostra attenzione su un mio problema.
Mi allenano in palestra da alcuni anni ormai, ma solo negli ultimi 3 mesi il mio amore per il ferro è sfociato nel bodybuilding.
Adesso però, per vari motivi, sono costretto ad allenarmi a casa per qualche mese e avendo pochi attrezzi a disposizione volevo il consiglio di voi, ottimi esperti, per avere il massimo risultato in termini di allenamento per ottenere una montagna di MASSA!!

età: 21 anni
altezza: 1.74 m
peso: 73 kg


attrezzi a disposizione:
Panca piana e varie inclinazioni.
1 bilanciere
1 bilanciere angolato
3 coppie di manubri
110 kg in ghisa
Attrezzo per dip
Attrezzo per trazioni.

( RAGAZZI SONO NELLE VOSTRE MANI )

[Manx]

sposto in home gym

[BIGSHOW77]

sei messo bene, x le gambe prova i frog deadlifts (se non sai cosa sono google è un portento dell'era moderna) x le gambe al posto dello squat o della pressa, x il resto mi sembri abbastanza ben attrezzato da nn aver bisogno di consigli particolari, esercizi con pesi liberi,fondamentali e monoarticolari, puoi farne a nn finire

[NICO90]

Secondo me lo squat lo puo fare:basta posizionare il bilanciere sulla stazione dip e inforcarlo da sotto

[kane]

grazie per le risposte...
..io cmq adesso mi sto allenando cosi.
(1)
petto: dist su piana con bilanciere 4 x8
dist su obliqua con manubri 4x8
croci su piana con manubri 4x8
bicipidi: curl in piedi con bilanciere angolato 4x8
curl su obliqua con manubri 4x8
curl di concentrazione con manubri 3x8
avambracci: curl a martello unilaterale con manubri 2x8
(2)
schiena: rematori col bilanciere 4x8
trazioni con barra T 4x8
1/2 rematore con manubri su piana 3x10
(3)
spalle: alzate sopra la testa con manubri 4x8
alzate laterali 4x8
alzate frontali 4x8
trapezio: shrug 3x10
tricipidi: distensioni a presa stretta con bilanciere 4x8
spinte indietro unilaterali 4x8
dip 2xcedimento
(4)
gambe: squad 4x8
stacchi a gambe tese 4x8
culf rise 4x8

A me interessa sapere principalmente esercizi migliori da fare...

[faramir]

bicipidi
tricipidi

Scusa, ma la mia anima profonda di becchettone non ha resistito...

BICIPITTTTI!!!!!!!
TRICIPITTTI!!!!!!!

Comunque... Ottimo fisico, penso che finora tu abbia fatto le cose giuste per essere arrivato a quel punto...

[kane]

cioè dovrei cambiare il loro allenamento o li trovi inferiori rispetto al resto,cmq grazie per la risposta.

[NICO90]

No, avevi scritto bidipidi e lui ti ha correto

[faramir]

cioè dovrei cambiare il loro allenamento o li trovi inferiori rispetto al resto,cmq grazie per la risposta.

Per carità, hai delle ottime braccia... Avevi solo scritto male

[NICO90]

Io cmq dividerei diversamente i muscoli facendo petto-tricipiti/dorso-abs/spalle-bicipiti/gambe-abs

[BIGSHOW77]

Io cmq dividerei diversamente i muscoli facendo petto-tricipiti/dorso-abs/spalle-bicipiti/gambe-abs

a qual fine ?

[NICO90]

Nn mi e mai piaciuto l'abbinamento petto-bicipiti perche personalmente sn muscoli che mi stressano molto a livello muscolare.ma nn e questo il punto ,secondo me quella scheda nn va bene.troppo poco per il dorso e le gambe e troppo per bicipiti e tricipiti.lo stacco con lo squat nn lo vedo necessario dato che siamo in una split- 4.io metterei lo stacco nella sessione per il dorso e in quella per le gambe squat,affondi,mezzo stacco gt e calf.

[BIGSHOW77]

consolati col fatto che petto-bicipiti, seppure nn piaccia neanche a me, ha un suo senso, mente spalle bicipiti ad esempio ne ha ben poco.
quando si da un consiglio si deve vedere se uno fa errori e se si sa cosa sta sbagliandogli si consiglia qualcosa, non è che se a te piace cosi' allora diventa materia da consigliare,abbi un minimo di buonsenso.
anche a me nn piacciono le 2xweek,ma nn mi sognerei mai di dire a qualcuno di nn farle

[NICO90]

Io spalle-bicipiti l'ho provato e mi sn trovato bene e ha senso come puo averlo petto-bicipiti,si tratta sempre di allenare un gruppo grosso con esercizi di spinta e uno piccolo con esercizi di trazione.

[kane]

Grazie per le risposte, ma cmq scusate la mia ignoranza, che significa split- 4?