ciao a tutti
potete considerarmi un principiante,in base a quello che ho letto qua e in giro per il web ho cercato di farmi una scheda di allenamento e una dieta per rimanere più che in forma,e scolpire per bene il fisico..
posterò entrambe perchè non essendo esperto stò cercando qualcuno che mi aiuti.
mi interesserebbe mettere su un pò di massa ed essere abbastanza tirato sò che i tipi di allenamento per raggiungere questi obiettivi sono diversi perciò ho cercato di fare una scheda che facesse un pò di uno e un pò dell'altro..
sono alto 1,80 per 76kg
mi alleno a casa,come attrezzatura ho due manubri
LUNEDi
bicipiti Curls con manubri in posizione eretta 3 serie 15x14kg + 15x5kg
Spalle Alzate laterali con manubri da seduto 3 serie 15x12kg + 15x5kg
pettorali 3 serie lente di piegamenti dove cerco di farne il più possibile
tricipiti piegamenti con mani sulla sedia 3 serie dove cerco di farne il più possibile
MARTEDI
addominali
crunch lento piano 3 serie dove ne faccio il più possibile
crunch inverso lento 3 serie dove ne faccio il più possibile
oblicui russian twist 3 serie dove ne faccio il più possibile
MERCOLEDI
gambe e glutei
affondi 3x10x12kg
squat a corpo libero su una gamba alla volta 3 serie dove ne faccio il più possibile
GIOVEDi
bicipiti Curls con manubri in posizione eretta 3 serie 15x14kg + 15x5kg
Spalle Alzate laterali con manubri da seduto 3 serie 15x12kg + 15x5kg
pettorali 3 serie lente di piegamenti dove cerco di farne il più possibile
tricipiti piegamenti con mani sulla sedia 3 serie dove cerco di farne il più possibile
VENERDi
addominali
crunch lento piano 3 serie dove ne faccio il più possibile
crunch inverso lento 3 serie dove ne faccio il più possibile
oblicui russian twist 3 serie dove ne faccio il più possibile
DOMENICA
flessioni veloci a manetta più addominali veloci a manetta 1 o 2 serie
dieta
mattina latte e tre fette biscottate con marmellata+ caffè
metà mattina yogurt
pranzo pasta e carne bianca rossa o pesce
merenda una mela
cena carne,pesce vedura varia una banana
allenamento
prima di andare a letto bicchiere di latte
allora che ne dite?và bene?fatemi sapere grazie
potete considerarmi un principiante,in base a quello che ho letto qua e in giro per il web ho cercato di farmi una scheda di allenamento e una dieta per rimanere più che in forma,e scolpire per bene il fisico..
posterò entrambe perchè non essendo esperto stò cercando qualcuno che mi aiuti.
mi interesserebbe mettere su un pò di massa ed essere abbastanza tirato sò che i tipi di allenamento per raggiungere questi obiettivi sono diversi perciò ho cercato di fare una scheda che facesse un pò di uno e un pò dell'altro..
sono alto 1,80 per 76kg
mi alleno a casa,come attrezzatura ho due manubri
LUNEDi
bicipiti Curls con manubri in posizione eretta 3 serie 15x14kg + 15x5kg
Spalle Alzate laterali con manubri da seduto 3 serie 15x12kg + 15x5kg
pettorali 3 serie lente di piegamenti dove cerco di farne il più possibile
tricipiti piegamenti con mani sulla sedia 3 serie dove cerco di farne il più possibile
MARTEDI
addominali
crunch lento piano 3 serie dove ne faccio il più possibile
crunch inverso lento 3 serie dove ne faccio il più possibile
oblicui russian twist 3 serie dove ne faccio il più possibile
MERCOLEDI
gambe e glutei
affondi 3x10x12kg
squat a corpo libero su una gamba alla volta 3 serie dove ne faccio il più possibile
GIOVEDi
bicipiti Curls con manubri in posizione eretta 3 serie 15x14kg + 15x5kg
Spalle Alzate laterali con manubri da seduto 3 serie 15x12kg + 15x5kg
pettorali 3 serie lente di piegamenti dove cerco di farne il più possibile
tricipiti piegamenti con mani sulla sedia 3 serie dove cerco di farne il più possibile
VENERDi
addominali
crunch lento piano 3 serie dove ne faccio il più possibile
crunch inverso lento 3 serie dove ne faccio il più possibile
oblicui russian twist 3 serie dove ne faccio il più possibile
DOMENICA
flessioni veloci a manetta più addominali veloci a manetta 1 o 2 serie
dieta
mattina latte e tre fette biscottate con marmellata+ caffè
metà mattina yogurt
pranzo pasta e carne bianca rossa o pesce
merenda una mela
cena carne,pesce vedura varia una banana
allenamento
prima di andare a letto bicchiere di latte
allora che ne dite?và bene?fatemi sapere grazie