Principiantissimo prima full secondo voi

[oberti]

Ciao a tutti ,
premetto che non ho mai toccato un peso in ghisa prima d'ora e vorrei iniziare ad allenarmi a casa con una full body per un minimo di definizione ( oltre alla mia dieta ) :

Adesso utilizzo solamente manubri

Quadricipiti
Affondi o squat 2 x 15 10Kg per mano
Bicipiti femorali
Leg curl 3 x 15 10Kg
Polpacci
Calf raise una gamba per volta 2 x 20 5Kg per mano
Pettorali
Distensioni con manubri su panca piana 3 x 15 5Kg per mano
Aperture su panca inclinata 3 x 12 5Kg per mano
Dorsali
Rematore con busto a 90°, un braccio per volta 3 x 12 5Kg per mano
Deltoidi
Distensioni sopra la testa 3 x 12 5Kg per mano
Alzate laterali 3 x 12 4Kg per mano
Tricipiti
Estensioni ( french press ) 3 x 12 5Kg per mano
Estensioni sopra la testa 3 x 12 5Kg per mano
Bicipiti
Curl da seduto 3 x 15 5Kg per mano
Curl in concentrazione 3 x 15 5Kg per mano
Addominali
Crunch inverso a terra 3 x 15
Crunch completo 3 x 15

Secondo voi come è ?
Ogni quanto sarebbe da eseguire , calcolando che al mar e gio mi alleno col calcio ?

GRAZIE
CIAO

[uruk]

è la stessa scheda postata da un altro ragazzo,ma dove la prendente?secondo me fa pena..tutto in 3x15/20.. 3 serie per il dorso???
Guarda le schede che trovi in Allenamento e in Massa per farti un'idea,oppure fai un search con scritto fullbody almeno ti fai un'idea di una scheda decente

[oberti]

Una così invece da dividere in 3 gg ?

Giorno 1:
1)Stacco da terra 3x6
2)Panca piana 3x8
3)Trazioni supine 3x8
4)Calf alla pressa + tibiali 3x8
5)Crunch 3x8

Giorno 2:
1)Affondi 3x8
2)Military press 3x8
3)Trazioni prone 3x8
4)Curl bil. EZ 3x8
5)Crunch 3x8

Giorno 3:
1)Squat 3x6
2)Panca inclinata 3x8
3)Rematore 3x8
4)Dip strette 3x8
5)Crunch 3x8



Se fosse ok quanta pausa tra una serie e l'altra ?
Quanta ghisa visto che non ho mai alzato un disco ?



GRAZIE
CIAO

[uruk]

questa già mi piace di più..puoi anche splittarla in due magari aumentando le serie.
La ghisa la puoi sapere solo tu,nessun altro
riposi?io mi troverei bene con 90"-120" di recupero tra una serie e l'altra con quella full

[oberti]

Grazie per le risposte,
tu come la divideresti in 2 ?

Riguardo invece al peso come mi dovrei comportare ? Non ho mai capito questo riguardo al carico .

Esempio : visto che non ho mai toccato un peso , per lo squat , che carico dovrei utilizzare ?
20Kg e arrivare alla fine "morto" o 10Kg e arrivare alla fine stanco.

Mi spieghi per favore qualcosa su i pesi o hai qualche link dove leggere info riguardo ai pesi ?

GRAZIE MILLE
CIAO

[met91]

penso che squat almeno 60 dovresti riuscire a caricarli
ricorda l'eseguzione prima di tutto

[oberti]

60Kg ???????????????????????????

[uruk]

Grazie per le risposte,
tu come la divideresti in 2 ?

Riguardo invece al peso come mi dovrei comportare ? Non ho mai capito questo riguardo al carico .

Esempio : visto che non ho mai toccato un peso , per lo squat , che carico dovrei utilizzare ?
20Kg e arrivare alla fine "morto" o 10Kg e arrivare alla fine stanco.

Mi spieghi per favore qualcosa su i pesi o hai qualche link dove leggere info riguardo ai pesi ?

GRAZIE MILLE
CIAO

solo tu puoi stabilirlo questo!! Ti carichi 20kg sulle spalle e vedi quante ripetizioni riesci a fare,in base a quello vedi se aumentare o diminuire il carico. Capito?non esistono mica tabelle uguali per tutti suoi carichi..magari tu all'inizio caricherai 10kg, un altro magari 100

[oberti]

Grazie uruk , ma come la divideresti la mia full in 2 gg ?

CIAO

[uruk]

non sono esperto di queste cose..ti consiglio un search.
Io per me farei

stacco
trazioni
panca
curl

squat
rematore
dip
french press
magari tutto in 5x5 tranne le braccia un più classico 4x8/10...ma ripeto non sono esperto.