Pianificazione Allenamento

[Gagao]

Salve a tutti, sono appena arrivato sul forum, spero mi fornirete il vostro utilissimo aiuto da esperti.

Ho 18 anni, sono alto 1,87 e sono snello, molto snello.

Ho cominciato da poco a pianificare un allenamente casalingo ma sarei più sicuro se fosse un esperto a farlo quindi chiedo il vostro aiuto.

Durante la settimana ho circa 1h/1h e mezza per 4/5 giorni su 7 per allenarmi.
Ho una panca, un set di manubri, molle e a presto una barra per sollevarmi.

Ho visitato molti siti e letto che con queste attrezzature è possibile fare allenamente, anche se naturalmente non è la stessa cosa di farlo in palestra, ma io sono consapevole di questo.

Per aiutarvi a capire di che tipo di allenamento ho bisogno posso solamente dirvi che riesco a sollevare 3x12 volte, in piedi, un manubrio da 7kg (x i bicipidi), riesco a fare senza problemi 2 set da 20 addominali (con difficoltà la terza), riesco a fare 3 set da 20 flessioni con però le ginocchia poggiate a terra e non i piedi.

Chiedo quindi aiuto a voi esperti di stilarmi, cortesemente, un allenamento adatto per me, grazie mille.

[met91]

ma dai le ginocchia no lo fanno solo donne e pensionati

[Gagao]

ma dai le ginocchia no lo fanno solo donne e pensionati

Beh, ma io credo sia meglio cominciare a farne 3x20 dalle ginocchia che solo 1 serie e mezza dai piedi, o no?

Poi nel giro di 1 settimana e mezza la resistenza migliora e passo ai piedi senza trovare enormi difficoltà.

[dirk kuijt]

falle subito come si deve le flessioni, partirai da poche e incrementerai col tempo

[Gagao]

Nessuna proposta di allenamento?

[BIGSHOW77]

i bicipidi

[uruk]

non si fanno schede da zero,cerca altre schede sul forum e magari adattale a te..Postale quì e ti diamo qualche accorgimento magari

[met91]

cerca in allenamento