Allenamenti "in casa" solo con manubri.

[uruk]

aggiungi e vedi quanto riesci a farne fino a farne il numero che devi eseguire e non una di più

[faberus]

mi sa che con le gambe stai un po a pezzi, allenati 40 minuti al giorno anche con cyclette e tappeto o vai a correre, poi aggiungi allo squat, salite al punto, affondi, saltelli ecc.

[faberus]

ma ad uno che presumo stia iniziando cosa gli andate a parlare di superserie ecc.
esercizi base per due anni, 4 X 12 e aumenta il peso

[uruk]

ciascuno di noi consiglia quello che ritiene più valido...è un forum
anche io sconsiglio le superserie e consiglio i multiarticolari...ma ad esempio non gli consiglio tutto in 4x12

[Marsi]

mi sa che con le gambe stai un po a pezzi, allenati 40 minuti al giorno anche con cyclette e tappeto o vai a correre, poi aggiungi allo squat, salite al punto, affondi, saltelli ecc.

Ero un po' a fermo a causa dell'estate, ma adesso rincomincio gli allenamenti di tennis

[Marsi]

Oggi ho fatto gli allenamenti per le spalle, e finito il lento con manubri (3x10-8-6), ho provato a fare le alzate laterali con gli stessi pesi nei manubri (4kg per manubrio), ma non riuscendoci ho modificato il peso riducendolo, riuscendo così a fare le alzate laterali (3x10). È scorretto modificare o normale, anche per la differenza dell'esercizio?

Altra cosa per i quadricipiti, dopo aver fatto lo squat con manubrio (4kg, 4x12), ho fatto le estensioni con il leg della panca (10 kg), e dopo la prima serie, nelle serie successive quando portavo il leg alla massima altezza, le gambe "tremavano", senza però fare più di tanto fatica...

[met91]

squat con manubrio (4kg, 4x12), ho fatto le estensioni con il leg della panca (10 kg), .

prova ad aumentare il peso per me ci riesci

[Marsi]

prova ad aumentare il peso per me ci riesci

Si credo anch'io. Ma quindi il "tremare" delle gambe quando alzo il leg è normale?

[met91]

si anche a me un po tremano

[uruk]

Oggi ho fatto gli allenamenti per le spalle, e finito il lento con manubri (3x10-8-6), ho provato a fare le alzate laterali con gli stessi pesi nei manubri (4kg per manubrio), ma non riuscendoci ho modificato il peso riducendolo, riuscendo così a fare le alzate laterali (3x10). È scorretto modificare o normale, anche per la differenza dell'esercizio?

bè certo che è normale sono due esercizi diversi!!!

[Marsi]

Come mi devo comportare con gli sport?
Fra poco riinizierò gli allenamenti di tennis, lunedì e giovedì, 1-2 ore ciascuno (dipende dal giorno)..
Il tennis credo che alleni molto le braccia e il petto (giusto?), quindi sarebbe meglio scambiare l'allenamento con la panca di lunedì con quello di venerdì, oppure lasciare tutto come è?

[baldo21]

Come mi devo comportare con gli sport?
Fra poco riinizierò gli allenamenti di tennis, lunedì e giovedì, 1-2 ore ciascuno (dipende dal giorno)..
Il tennis credo che alleni molto le braccia e il petto (giusto?), quindi sarebbe meglio scambiare l'allenamento con la panca di lunedì con quello di venerdì, oppure lasciare tutto come è?

cetramente se fai tennis il lunedi giorno del petto sarai anche 1po stanco e rischi di nn dare il massimo negli allenamenti..se fossi in te si probabilmente lo sposterei in un giorno kenn hai allenamenti cmq in tutti i casi il recupero nn sara dei migliori sollecitandolo 3volte a settimana

[Marsi]

Il problema è che c'è pure il giovedì l'allenamento di tennis, quindi se il petto lo sposto mercoledì non va bene, però se lo sposto venerdì credo che possa andare bene, alla fine durante il tennis si sollecita in modo minore rispetto che con la panca.

[baldo21]

Il problema è che c'è pure il giovedì l'allenamento di tennis, quindi se il petto lo sposto mercoledì non va bene, però se lo sposto venerdì credo che possa andare bene, alla fine durante il tennis si sollecita in modo minore rispetto che con la panca.

minore a dir poco,cmq si lo sposterei a venerdi in questo caso

[met91]

si penso che il venerdi possa andare bene