THE GIOPAL84'S home gym

[giopal84]

ciao ragazzi... mitica la sezione home gym!! sono al mio primo post, e messaggio in questa sezione, anche se è da 1 mesetto che la leggo costantemente...

è da circa 5 anni che vado in palestra, ma non sono mai riuscito ad avere una certa continuità, ora per lo studio, ora per mancanza di voglia (a settembre 2008 mi scade l'abbonamento annuale, che nn sono riuscito a sfruttare appieno, negli ultimi 6 mesi sono andato pochissimo!!!), è così che da verso la fine di giugno mi è balenata l'idea di attrezzarmi con una piccola home gym, visto che dove sono in affitto abbiamo una mansarda abitabile!! così dopo un po di ricerche, su vari siti, ho trovato un offertona, di un ragazzo che dava via la sua palestrina:

-1 bilanciere 150 cm (6 kg) VENDUTO
-3 manubri componibili con molle 37 cm (rovera 2 vuoti 250 gr, 1 pieno 1,4 kg) VENDUTO
-6 dischi da 5 Kg
-8 dischi da 2 Kg
-8 dischi da 1 Kg (per un totale di 54 kg)
-1 cintura per sollevamenti
-1 mollone per pettorali
-1 panca piana con reggibilanciere (messa nn tanto bene...) VENDUTO
-1 tappetino per addominali
-1 paio guantini da Bodybuilding
-1 canotta (regalata da spotty) e 1 pantaloncino

EDIT 1° UPDATE 24/10/08
-1 cyclette (very old) BUTTATA
-1 corda per saltare
-1 panca addominali

EDIT 2° UPDATE 25/11/08
- 1 panca pro-form G680
- 1 specchio

EDIT 3° UPDATE 31/01/09
- zerbino in gomma (x attutire stacchi) BUTTATO
- 2 manubri a vite (1,4 kg, 40 cm)
- 1 bilanciere EZ 135 cm a vite (4,5 kg)
- 1 bilanciere 200 cm a molle (8 kg)
- nuovo mobiletto per pesi-accessori
- 2 dischi 10 kg (ENERGETICS, totale 20 kg)

EDIT 4° UPDATE 21/03/09
- barra trazioni entroporta
- pedana stacchi home made.. BUTTATA
- altri 2 dischi 10 kg (ENERGETICS, totale 20 kg)
- altri 2 dischi 10 kg (ROVERA, totale 20 kg)

EDIT 5° UPDATE 12/05/09
- 1 ELLITTICA IN PRESTITO
- 8 dischi da 10 kg
- 10 dischi da 5 Kg
- 8 dischi da 2 Kg
- 6 dischi da 1 Kg (per un totale di 152 kg di ghisa)

EDIT 6° UPDATE 01/06/09
- presa neutra
- corda tricipiti
- pulley

EDIT 7° UPDATE 31/07/09
- 1 bilanciere (7kg, 180cm, 25mm diametro) ;
- 2 manubri componibili (1,6 kg ciascuno) ;
- 2 manubri fissi (3,8 kg ciascuno) ;
- 2 pesi 5 kg ;
- 2 pesi 10 kg ;
- 4 molle bloccaggio.

EDIT 8° UPDATE 27/08/09
- barra x trazioni (2 reggimensole industriali)

EDIT 8° UPDATE 16/01/11
- rack artigianale
- 2 cavalletti

- PRIME FOTO DEL 12/08/2008
- 1° UPDATE DEL 24/10/2008 (CYCLETTE & PANCA ABS)
- 2° UPDATE DEL 25/11/2008 (PANCA-RACK E SPECCHIO)
- 3° UPDATE DEL 31/01/2009 (BILANCIERE 200CM, EZ E MANUBRI)
- 4° UPDATE DEL 21/03/2009/ (PEDANA STACCHI, BARRA ENTROPORTA)
- 5° UPDATE DEL 12/05/2009/ (ELLITTICA, ALTRA GHISA)
- PRESA NEUTRA E PULLEY BASSO [VIDEO PULLEY]
- BARRA X TRAZIONI
- 8° UPDATE DEL 16/01/2011/ (RACK,CAVALLETTI)

[giopal84]

prima fotine

ecco le fotine!!!!!!!!!!
1(panoramica)

2

3

4

5

6

7

8

eh, si... onestamente la panca fa cagare, ed è un po traballante (ma l'omino mi disse che regge fino ad 80 kg di panca piana...), ma troverò la soluzione x fare un po tutti gli esercizi di base!!! ah, cmq tutto è ancora provvisorio, i pesi servono solo x tenere fermo e appiattire il tappetino in PVC, che è un po vecchiotto e raggrinzito... grazie a tutti e se volete ditemi se vi piace (confido nella visita dei vari guru: bigshow, ilcugino, yashiro, bigtime ed il mitico uruk.. e scusate se dimentico qualcuno...), e che mi servirebbe x migliorarla..

[trydent]

Carina è carina,
abbonda con il pavimento "gommoso" che quello mattonelle le vedo male.
Ora intanto inizia con quello che hai e prova per un paio di mesi visto che hai già avuto cali di voglia e quindi di costanza. Se poi ti rendi conto che l home training fa per te potrai sbizzarrirti nelle spese e negli attrezzi.

Buon ferragosto !

[uruk]

bè niente male per iniziare!!! Ora ti consiglio di farti qualche mese in casa,prova l'allenamento,vedi se ti piace,vedi se rendi al meglio Se è tutto positivo potrai pensare di aumentare il tuo materiale magari
La dotazione in dischi è un pò scarsina, potresti prenderti qualche disco da 10kg.Visto il pavimento ti consiglio i dischi gommati, io non me ne sono pentito,anzi ora che li devo riacquistare li compro nuovamente gommati proprio perchè mi ci trovo da dio. Per l'home gym sono l'ideale,oltre al fattore salvapaviementi c è da dire che annullano qualsiasi rumore di ferraglia (a molti piace,lo so,ma se ti capita di allenarti mentre gli altri dormono/studiano non è bello) ed inoltre restano ben saldi sul bilanciere creando un attrito che li blocca!
Le molle dei manubri come sono?reggono?hai fatto qualche prova? Ottimo comunque

[agguanta]

io avrei paura ad alzare un massimale su quella panca

[spot86]

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaahhhh

animaloooooooooooo


quando mi farai allenare da te? è questa la novità che mi dicevi??

ps manca postazione per lo squat, sai che io ci tengo

[giopal84]

Carina è carina,
abbonda con il pavimento "gommoso" che quello mattonelle le vedo male.
Ora intanto inizia con quello che hai e prova per un paio di mesi visto che hai già avuto cali di voglia e quindi di costanza. Se poi ti rendi conto che l home training fa per te potrai sbizzarrirti nelle spese e negli attrezzi.

Buon ferragosto !

il pvc per ora penso basti, e poi è piegato in 2... ho fatto un risvolto, poichè la dimensione originale era troppo grande...

grazie!!!

bè niente male per iniziare!!! Ora ti consiglio di farti qualche mese in casa,prova l'allenamento,vedi se ti piace,vedi se rendi al meglio Se è tutto positivo potrai pensare di aumentare il tuo materiale magari
La dotazione in dischi è un pò scarsina, potresti prenderti qualche disco da 10kg.Visto il pavimento ti consiglio i dischi gommati, io non me ne sono pentito,anzi ora che li devo riacquistare li compro nuovamente gommati proprio perchè mi ci trovo da dio. Per l'home gym sono l'ideale,oltre al fattore salvapaviementi c è da dire che annullano qualsiasi rumore di ferraglia (a molti piace,lo so,ma se ti capita di allenarti mentre gli altri dormono/studiano non è bello) ed inoltre restano ben saldi sul bilanciere creando un attrito che li blocca!
Le molle dei manubri come sono?reggono?hai fatto qualche prova? Ottimo comunque

si, per i pesi penso che quando torno compro da cisalfa 2 dischi da 10 kg (costano 13 euro l'uno..), e spero che mi arrivino i 2 buoni da 10 euro dell'IPSOS, che li accettano al cisalfa... (mi piglio 20 kg a 6 euri )

io avrei paura ad alzare un massimale su quella panca

io per ora no, visto che tuttora ho un max di 25 kili

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaahhhh

animaloooooooooooo


quando mi farai allenare da te? è questa la novità che mi dicevi??

ps manca postazione per lo squat, sai che io ci tengo

buah buah!!! ti ho detto che avevo una sorpresona!!! ti potrai venire ad allenare quando vuoi!!!

ciao e buona serataaaa!!!

[uruk]

si, per i pesi penso che quando torno compro da cisalfa 2 dischi da 10 kg (costano 13 euro l'uno..), e spero che mi arrivino i 2 buoni da 10 euro dell'IPSOS, che li accettano al cisalfa... (mi piglio 20 kg a 6 euri )

anche io li prenderò gommati da cisalfa ho 10 euro di sconto ogni 50 euro

io per ora no, visto che tuttora ho un max di 25 kili

i massimali poi non si provano mai in casa senza sbarra di sicurezza del powerrack o un amico dietro quindi tranquillo

[agguanta]

i massimali poi non si provano mai in casa senza sbarra di sicurezza del powerrack o un amico dietro quindi tranquillo

Ma io non lo farei nemmeno con un amico dietro

[uruk]

Ma io non lo farei nemmeno con un amico dietro

perchè hai paura che la panca non regga?evidentemente hai un massimale molto alto A me sembra una buona panca,è ovvio che non caricherei mai li sopra 120kg ma 90-100kg si. Sono tutte panche date per 90kg circa,quindi qualcosa di più la reggono sempre.

[agguanta]

ma guarda bene com'è fatta?
se barcolli appena appena e il tizio dietro non è svelto si rischia!

[giopal84]

update

ciao boys della home gym!! vi volevo un po aggiornare della mia situation... purtroppo ancora non ho cominciato ad usare la mia home gym, poichè è ormai da 2 mesi che sono afflitto da un dolore alla spalla sinistra.. ad inizio mese ho fatto una RMN e giovedì prox, il 30, ho una visita in ortopedia!!! speriam bene

cmq non ho smesso di apportare alcune modifiche e migliorie (ho trovato una vecchia cyclette, e una panchetta addominali a 0€), ed ho anche altre idee per un simil-rack very very many economyx...

altra cosa da fare, sarà quella di cambiare panchetta!! ma c'è tiempos!!!

ciaooo e a presto le fotosssss

[agguanta]

mi dispiace ..spero ti rimetti presto..intanto allena gli arti inferiori

[giopal84]

mi dispiace ..spero ti rimetti presto..intanto allena gli arti inferiori

grazie, ma per ora sto facendo solo un po di cardio... cmq a presto con le fotosss

[giopal84]

update al 24/10/2008

gli aggiornamenti rispetto all'ultima volta sono:

-una panchetta inclinata per addominali (vecchia, del mio coinquilino)
-una vecchissima cyclette (dal bidone vicino casa)
-una corda per saltare (2€ dal carrefour)
-2 compensati per, un domani, costruirmi una piattaforma per fare stacchi, etc... (dal bidone vicino casa)
-una cassetta, tipo x frutta, la uso x mettere i pesi, bilancieri ed altro (sempre dallo stesso bidone vicino casa)

eh eh essendo uno studentello devo risparmiare un pochino!!!

ecco le foto della palestra, come promesso:

visuale pale aperta



visuale pale chiusa



cyclette



panca abs



pesi, bilancieri, manubri, attrezzi vari...



ora spero solo di cominciarla ad usare presto!!!

buon week-end a tuttiiiiiiiiiiii