allenarsi a casa senza spazio

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ciao a tutti,sono nuovo, da settembre non potrò andare in palestra causa impegni di lavoro.
ho 24 anni e mi alleno da 7 per questo volevo chiedervi dei consigli,tenendo presente,però,che non ho spazio per cose molto voluminose quindi niente rack ecc
avevo pensato a corpo libero...che cosa consgliate?

[Manx]

a corpo libero fai poco niente...ci vogliono attrezzi e rack... e cmq sposto, la sezione non é quella giusta.

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eh lo so ma ho solo un monolocale

[Manx]

anche io vivo in un monolocale... ma mi alleno in palestra

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lavoro dalla mattina alle 9 alla sera alle 20.30,durante la pausa pranzo vorrei...mangiare e non rimane tempo per fare altro

[uruk]

col corpo libero fai ben poco. Dovresti poi avere almeno una barra per trazioni.Ormai le palestre restano aperte anche fino alle 24,qualcosa riesci a trovarla Il rischio è di perdere solo tempo allenandosi a casa senza materiale.

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no qui massimo alle 22.30
altrimenti in casa tutta la settimana e in palestra il sabato pomeriggio

[uruk]

e quindi un solo allenamento a settimana?potresti farlo,se fai un search trovi altri che si allenano 1Xweek. Il problema è che potresti anche ammazzarti di flessioni però i risultati sarebbero minimi,inoltre avresti bisogno di qualcosa per la schiena e per le gambe anche in casa

[Silver85]

Prenditi una panca piana e dei manubri...
E' il minimo...

[BLOOD black]

non hai scritto quanto spazio hai a disposizione ,fai delle foto... magari troviamo la panca giusta

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no raga,purtroppo per la panca ho già visto e non ho veramente spazio (come del resto per il rack)

[BLOOD black]

no raga,purtroppo per la panca ho già visto e non ho veramente spazio (come del resto per il rack)

Se volessi allenarti a corpo libero devi per forza stenderti atterra da qualche parte per fare le flessioni... non le farai mica sul letto?
in ogni caso,se non hai proprio spazio non esistono miracoli...
Pero' con dei manubri potresti allenare:
Bicipiti
tricipiti
deltoidi
e per le braccia sei a posto

potresti fare affondi coi canubri per gambe e glutei
rematore con manubri
poi puoi allenare i trapezi
manca il petto..... ... hai due sedie? dip

ma cosi' facendo non puoi raggiungere dei buoni livelli

[DR. MORTE]

lavoro dalla mattina alle 9 alla sera alle 20.30,durante la pausa pranzo vorrei...mangiare e non rimane tempo per fare altro

Lavori nei campi di cotone?
cmq dopo le 20.30 puoi andare

[Silver85]

Riesci a prendere una panca tipo questa?



Se riesci, grazie a 2 manubri e alcuni dischi di vario peso puoi fare qualcosa di buono!

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Lavori nei campi di cotone?
cmq dopo le 20.30 puoi andare

no,in uno studio legale

Riesci a prendere una panca tipo questa?



Se riesci, grazie a 2 manubri e alcuni dischi di vario peso puoi fare qualcosa di buono!

sai se per caso si può ripiegare?così la metto sotto il letto
poi dovrei prendere qualcosa per evitare di rovinare il pavimento se cadono i manubri