domanda allenamento

[shrink]

ciao a tutti; mi sono appena iscritta dopo aver trovato il forum molto interessante. Avrei bisogno di un vostro parere sull'allenamento per le gambe che sto facendo con la leg extension di una panca weider. Premetto che sono almeno 10 anni che mi alleno con costanza, fino a febbraio andavo in palestra poi, pèer motivi di lavoro, mi sono attrezzata a casa con una panca e vari pesi. Rispetto all'esercizio citato, ho l'impressione che su queste panche il movimento sia molto più corto rispetto all'attrezzo in palestra e volevo chiedervi se ciò rende l'allenamento sulle gambe meno efficace o inutile. So che la leg extension è meno efficace dello squat (faccio pure questo comunque), ma mi piace come esercizio!
Grazie e coplimenti per il forum

[agguanta]

posta l'allenamento

[MOSTMUSCULAR 85]

Quali sono i tuoi obiettivi?

p.s. benvenuta

[shrink]

avete ragione...ho detto ben poco!
tanto per iniziare, ho 30 anni, sono alta 1,64, Kg 49-50, bf 11%
diciamo che fisicamente nn sono messa male, ho un un di "ciccia" sull'addome e sul sedere,ma niente di catastrofico! nn aspiro ad un fisico bb, ma vado più per il fitness
mi alleno 4 volte a settimana così
LUN
panca inclinata 4x12 10 8 6
croci con manubri 3x10
alzate laterali 4x10 8 6
alzate frontali 3x10
addominali
40 min stepper
MART
leg extension 4x15
squat con bilanciere 4x15
leg curl 4x15
addominali
40 min stepper
GIOV
int/est gambe 4x20
lat machine avanti 3x10
rowing 3x8
tricipici spinta in basso 3x10
tricipiti con manubrio alla nuca 3x8
40 min stepper
VEN
leg extensiuon
leg curl
curl bicipiti 3x10
bicipiti martello 3x8
30 min stepper
addominali

vi ho posto la domanda rispetto alla leg exstension perchè mi sembra di nn lavorare al meglio con la panca che ho! è una Weider 215; tra l'altro, ho anche comprato una multifunzione quanche mese fa...mai fatta c...ata più grande! praticamente la uso solo per la lat!
grazie a quanti risponderanno

[shrink]

dimenticavo: grazie per il benvenuta,

[agguanta]

Sicuramente non è la stessa cosa della leg extension in quanto la postura cambia ma in assenza di questa va benissimo...basta farci abitudine

[shrink]

grazie della risposta,
quindi secondo te nn è che alleno male le gambe? a volte mi sembra nn lavorino per niente! avrei la possibilità di farla con la multifunzione, ma ti assicuro che è pure peggio! le carrucole fanno un attrito da paura!
che ti sembra la scheda?

[uruk]

ciao a me non sembra che ci sia molta differenza di ROM tra il leg in palestra (quelli che ricordo) e il leg di una panca per homegym. In ogni caso leggo che fai già lo squat quindi devi stare tranquilla è quello il fondamentale.
Per la scheda,non capisco perchè quasi ogni giorno faccia un esercizio per le gambe,non è meglio fare tutto un unico giorno?anche il resto mi sembra un pò messo male

[agguanta]

magari cerca di controllare il piu possibile il movimento e vai tra ti hanno detto facendo squat poi dormire a sette cuscini