Esercizi Con La Mia Palestra..quali?

[Airdany]

Buongiorno a tutti.
Ho una piccola palestra a casa che comprende i seguenti attrezzi :

- MACCHINARIO COMPLETO (PETTORALI ALTI-BASSI/GAMBE/DORSALI)
- TAPIS ROULANT
- ELLITTICA o SCI DI FONDO
- PANCA PIANA
- BILANCERE
- MANUBRI CON PESI VARIABILI DA 3 A 11KG
- SACCO DA TERRA

Vorrei sapere quali eserczi fare , una specie di scheda per intenderci...alternando parte alta e parte bassa. Volevo sapere inoltre se posso andare tutti i giorni o se non va bene.

Io sono 1,90 per 106kg...devo perdere molto peso ma vorrei anche definire e rinforzare la massa muscolare. Non sono fuori allenamento in quanto cerco di tenere sempre un minimo di allenamento (in genere prepugilistica).

Mi consigliate una scheda che posso eseguire tenendo conto di questi pochi attrezzi?

Grazie mille.

[met91]

nessuno qui ti dara una scheda da zero vai nella sezione apposita e prendi spunto da quelli la scrivi qua sopra e poi vediamo di aiutarti a modificarla
comunque i manubri sono quelli componibili?
perche con solo 11 kg non ci fai molto

[agguanta]

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[Manx]

con quell'attrezzatura non fai niente, cmq sposto.

[Fabrizietto]

Ma secondo voi il sacco da appendere al soffitto ha qualche utilità, a parte quello di sfogarsi ?

[uruk]

Ma secondo voi il sacco da appendere al soffitto ha qualche utilità, a parte quello di sfogarsi ?

in ottica BB? non penso. Dubito ti possa far mettere massa. anzi..

[met91]

lo si potrebbe usare per tirarsi

[Buso]

Ma secondo voi il sacco da appendere al soffitto ha qualche utilità, a parte quello di sfogarsi ?

Va bene se vuoi fare un po' di lavoro cardio...non serve per mettere su muscoli però.

[Airdany]

ma come non ci faccio niente? Per iniziare e per mantenere un buon allenamento va molto bene!!
Alla fine in palestra sono quelli i macchinari che uso!!

Io pensavo di fare cosi..alternare un giorno una parte e un giorno un'altra, secondo me si potrebbe fare così :

1 ° PARTE:

- Allenamento pettorali 3x20
- Allenamento dorsali 3x20
- Bicipiti con manubri (componibili) 3x15
- Alzate laterali con manubri per spalle 3x15

2° PARTE :
- Alzate con gambe 3x15 (sono molto sviluppate le mie gambe quindi mi ci dedico di meno)
- Tricipiti con manubri 3x15
- Alzate frontali con manubri per trapezi 3x15
- Alzate bilanciere su panca piana 3x20

Ditemi se c'è qualcosa da aggiungere..ovviamente per ogni giorno si inizia col riscaldamento di 5-10m e gli addominali e il defaticamenteo finale di 30-40m di tappeto.

Datemi un consiglio anche sui pesi da mettere sulle serie..

[tattoos]

Ammazza che serie lattacide !

Diminuisci le ripetizioni. Quelle serie da 20 nun se possono vede' !

[MOSTMUSCULAR 85]

Troppe ripetizioni

[uruk]

3 serie per gruppo muscolare sono troppo poche
15-20 ripetizioni sono troppo alte
Cosa intendi per dorsali?cioè,che esercizi?stessa cosa per gli altri muscoli

[agguanta]

Ma come la scrivi la scheda
Ogni esercizio ha un nome...ti conviene iniziare a leggere molto

[Airdany]

OK CORREGGO LE DICITURE DEGLI ESERCIZI PER FARVI CAPIRE MEGLIO. IN CHE SENSO DIMINUIRE LE RIPETIZIONI? TIPO INVECE CHE 3X20 FARE 2X20?

1 ° PARTE:

- Allenamento pettorali 3x20 (PECTORAL MACHINE)
- Allenamento dorsali 3x20 (UPPER BACK)
- Bicipiti con manubri (componibili) 3x15
- Alzate laterali con manubri per spalle 3x15

2° PARTE :
- Alzate con gambe 3x15 (LEG EXTENSION)
- Tricipiti con manubri 3x15
- Alzate frontali con manubri per trapezi 3x15
- Alzate bilanciere su panca piana 3x20

[MOSTMUSCULAR 85]

se fai un 2x20 invece ke un 3x20 diminuisci le serie nn le ripetizioni,per diminuire le rep devi fare ad esempio un 3x8