Allenamento con manubri.

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    Allenamento con manubri.

    Allora, tutte le palestre(3) della mia piccola citta chiudono per un motivo o per l'altro in agosto, come allenarmi? ho 2 manubri regolabili con un po di ghisa(sono all' inizio qndi mi basta),un po di esercizi li posso ancora fare che mi dite di questa scheda aftta da me:

    Split A-B-C:

    A:
    Piegamenti su braccia braccia larghe 3x15
    Distensioni manubri 3x10 a terra dato che nn ho una panca
    Croci 3x12 a terra dato che nn ho una panca
    Curl alternato 3 x 12
    Concentrato a un braccio 3x10
    Addominali(8 serie da 20 in tutto)

    B:
    Piegamenti su braccia braccia strette 3x15
    Shrug con manubri 3x10-12
    Rematore 4x8
    Tricep Extension 3x12
    Kick back 3x12 (in piedi)

    C:
    Shoulder Press 4*6;
    tirate al mento 4x8
    Alzate Laterali 3*12;
    alzate a 90° 3x10-12
    Addominali(8 serie da 20 in tutto)

    Cardio 2-3 volte a settimana da 20-30 min prima di colazione.
    Non so cm afre x le gambe....

    Cosa c'è da correggere???
    "Se vuoi avere il massimo, devi essere disposto a dare il massimo"
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    sposto in home gym.

    p.s. dovete capire che l'addome è un muscolo come un altro, quindi, direi inutile allenarlo 2 volte a settimana.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • uruk
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      #3
      secondo me fare manubri a terra per il petto non è molto produttivo. Avresti un Rom davvero ridotto! Faresti quasi meglio secondo me a fare flessioni,avresti un'ampiezza maggiore..

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      • lafettina
        pettinatore di immondi
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        • Ciociaria
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        #4
        Originariamente Scritto da uruk Visualizza Messaggio
        secondo me fare manubri a terra per il petto non è molto produttivo. Avresti un Rom davvero ridotto! Faresti quasi meglio secondo me a fare flessioni,avresti un'ampiezza maggiore..
        fare tutti e due gli esercizi è meglio
        insisti e persisti...raggiungi e conquisti
        http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
        8 mesi fantastici!

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        • lafettina
          pettinatore di immondi
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          sposto in home gym.

          p.s. dovete capire che l'addome è un muscolo come un altro, quindi, direi inutile allenarlo 2 volte a settimana.
          su questo argomento tu nn puoi esprimerti
          insisti e persisti...raggiungi e conquisti
          http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
          8 mesi fantastici!

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          • uruk
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            #6
            Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio
            fare tutti e due gli esercizi è meglio
            si certo Però condividi che un Rom del genere è troppo limitato?
            Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio
            su questo argomento tu nn puoi esprimerti
            lui ha scelto la via più radicale,non allenarlo direttamente

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            • lafettina
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              #7
              Originariamente Scritto da uruk Visualizza Messaggio
              si certo Però condividi che un Rom del genere è troppo limitato?
              si ma è un ottimo movimento x il petto
              insisti e persisti...raggiungi e conquisti
              http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
              8 mesi fantastici!

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              • Manx
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                #8
                Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio
                su questo argomento tu nn puoi esprimerti
                non diciamo cazzate. grazie.

                p.s. lo alleno solo in definizione, x i "problemi" che conoscete.

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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • uruk
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                  #9
                  Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio
                  si ma è un ottimo movimento x il petto
                  un rom parziale come quello? perchè? In genere l'ho visto fare solo dai PL per migliorare la chiusura

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                  • Celcoyr
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                    #10
                    Ok grazie, so che x petto nn è gran che ma meglio d niente no???
                    comunque dato che x ora mi alleno a casa gli abs li faccio 2 volte a settimana perche ho tempo di recuperare, visto che posso fare qsto tipo di wo anche domenica faccio abs poi 3 gg a riposo gli abs e il 4 giorno li faccio di nuovo andando avanti cosi.

                    p.s. a parte il movimento x il petto il resto com' è soprattutto dal punto di vista delle serie e ripetizioni.
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                    • CaiusIulius
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                      #11
                      Sì ma secondo me non ha senso partire con esercizi che ne powerlifting vengono usati per migliorare la panca..poi può darsi che qualche risultato lo otterresti ma mi pare un approccio un po' errato

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                      • thecousin
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                        #12
                        Originariamente Scritto da uruk Visualizza Messaggio
                        un rom parziale come quello? perchè? In genere l'ho visto fare solo dai PL per migliorare la chiusura
                        ma non eri tu quello del rom parziale? Ti contraddici ogni 3 secondi savè. Cmq rom parziale o completo parte del movimento interessa i pettorali, quindi non vedo perchè non farlo.

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                        • uruk
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                          #13
                          Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio
                          ma non eri tu quello del rom parziale? Ti contraddici ogni 3 secondi savè. Cmq rom parziale o completo parte del movimento interessa i pettorali, quindi non vedo perchè non farlo.
                          un conto è la tensione continua,un conto è un movimento che è circa 1/2 del totale

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                          • thecousin
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                            #14
                            un conto è fare 1/2 del totale e un conto è fare 0 del totale. ()

                            Fare un esercizio è sempre meglio che non farlo Saverio. Non capisco cosa tu abbia a polemizzare

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                            • uruk
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                              #15
                              Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio
                              un conto è fare 1/2 del totale e un conto è fare 0 del totale. ()

                              Fare un esercizio è sempre meglio che non farlo Saverio. Non capisco cosa tu abbia a polemizzare
                              e chi polemizza sono il primo che dice che tutto è meglio che stare fermi sul divano. Ma se mi dici "ma non eri tu quello del rom parziale? Ti contraddici ogni 3 secondi savè" io ti rispondo che io non uso un rom del genere e mai l'ho usato,assolutamente.

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