Allora, tutte le palestre(3) della mia piccola citta chiudono per un motivo o per l'altro in agosto, come allenarmi? ho 2 manubri regolabili con un po di ghisa(sono all' inizio qndi mi basta),un po di esercizi li posso ancora fare che mi dite di questa scheda aftta da me:
Split A-B-C:
A:
Piegamenti su braccia braccia larghe 3x15
Distensioni manubri 3x10 a terra dato che nn ho una panca
Croci 3x12 a terra dato che nn ho una panca
Curl alternato 3 x 12
Concentrato a un braccio 3x10
Addominali(8 serie da 20 in tutto)
B:
Piegamenti su braccia braccia strette 3x15
Shrug con manubri 3x10-12
Rematore 4x8
Tricep Extension 3x12
Kick back 3x12 (in piedi)
C:
Shoulder Press 4*6;
tirate al mento 4x8
Alzate Laterali 3*12;
alzate a 90° 3x10-12
Addominali(8 serie da 20 in tutto)
Cardio 2-3 volte a settimana da 20-30 min prima di colazione.
Non so cm afre x le gambe....
Cosa c'è da correggere???
Split A-B-C:
A:
Piegamenti su braccia braccia larghe 3x15
Distensioni manubri 3x10 a terra dato che nn ho una panca
Croci 3x12 a terra dato che nn ho una panca
Curl alternato 3 x 12
Concentrato a un braccio 3x10
Addominali(8 serie da 20 in tutto)
B:
Piegamenti su braccia braccia strette 3x15
Shrug con manubri 3x10-12
Rematore 4x8
Tricep Extension 3x12
Kick back 3x12 (in piedi)
C:
Shoulder Press 4*6;
tirate al mento 4x8
Alzate Laterali 3*12;
alzate a 90° 3x10-12
Addominali(8 serie da 20 in tutto)
Cardio 2-3 volte a settimana da 20-30 min prima di colazione.
Non so cm afre x le gambe....
Cosa c'è da correggere???
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