Presentazione e Allenamento

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 2
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente 1 2 template Successiva
  • sermi
    Bodyweb Member
    • Jul 2008
    • 19
    • 0
    • 0
    • Bergamo
    • Send PM
    #1

    Presentazione e Allenamento

    Un saluto a tutti!
    Mi chiamo Sermi e seguo da un po' questo Forum, complimenti per la qualità e la quantità dei consigli che date agli inesperti come me!

    Volevo sottoporre al vostro giudizio il mio allenamento:
    Ho 22 anni, 1.90 m x 72 Kg e non un filo di grasso.

    Dispongo in camera di una panca inclinabile con reggi-bilanciere, un bilanciere da 60 Kg e due manubri componibili fino a 12 Kg ciascuno.

    Mi alleno 3 volte alla settimana (lun-merc-ven) e questa è la mia "scheda":
    (pausa 90" tra tutte le serie ed esercizi)

    - riscaldamento generale con pesi molto bassi (3-4 Kg)
    - pettorali: panca piana 6 rip x 3 serie
    - dorsali: rematore con manubrio 10 rip x 3 serie
    - bicipiti: curl in concentrazione 8 rip x 3 serie
    - tricipiti: french press con manubri 8 rip x 3 serie
    - spalle: alzate a 90 con manubri 10 rip x 3 serie
    - trapezio: trazioni al mento 6 rip x 3 serie
    - addominali: piegamenti 20 rip x 4 serie

    Ho iniziato da un mese e qualche risultato c'è, abbinato anche ad una sana dieta, però vorrei sapere se ho dimenticato qualcosa di importante o se sto facendo qualcosa di sbagliato: sono tutto orecchi!

    Grazie mille!
    Sermi
    Last edited by sermi; 17-07-2008, 13:35:46.
    Tag: Nessuno
  • Drakul
    Registered User
    • Apr 2008
    • 5047
    • 201
    • 115
    • Milano (più o meno)
    • Send PM
    #2
    sono di corsa per cui ti correggo una cosa che ho beccato a colpo d'occhio

    1) inverti spalle e dorsali... i grandi gruppi muscolari all'inizio
    2) devi fare anche le gambe se no sembri un comodino sugli stuzzicadenti
    3) addominali
    4) boh, mi verrà in mente stasera quando ti aiuterò per bene.

    magari nel frattempo ti aiuta qualcuno...se no stasera prima di andare a dormire aiuto pure te...

    CIAUUUU

    Commenta

    • Drakul
      Registered User
      • Apr 2008
      • 5047
      • 201
      • 115
      • Milano (più o meno)
      • Send PM
      #3
      prova a dare una occhiata nella sezione massa nel frattempo...e cerca per uno degli schemi fatti da manx... per te sarebbero perfetti...almeno inizi a farti una idea...

      Commenta

      • sermi
        Bodyweb Member
        • Jul 2008
        • 19
        • 0
        • 0
        • Bergamo
        • Send PM
        #4
        Grazie Drakul per la risposta!

        Ho invertito spalle e dorsali, mentre gli addominali avevo dimenticato di scriverli! Faccio 4 serie da 20.. mentre per le gambe gioco spesso a calcio, non sono messe malissimo.

        Ora vado a spulciare gli schemi di Manx!

        Grazie ancora,
        Sermi

        Commenta

        • Drakul
          Registered User
          • Apr 2008
          • 5047
          • 201
          • 115
          • Milano (più o meno)
          • Send PM
          #5
          Figurati!

          Se poi vuoi, puoi dare una occhiata a questo schema qui...

          www.muscle-fitness.it - Domain parked by Europe Registry
          http://www.muscle-fitness.it/478.html
          Europe Registry is your European wide domain name registrar providing complete coveragage of European ccTLD domain names including .eu .de .nl .be .es .uk .it .se .ch .pl .at and more member states.


          non mi sembra malvagio...avevo intenzione di seguirlo, ma poi ho cmq preferito quelli di manx

          Commenta

          • sermi
            Bodyweb Member
            • Jul 2008
            • 19
            • 0
            • 0
            • Bergamo
            • Send PM
            #6
            Volevo mandare un MP a Manx per dirgli di dare un'occhiata alla mia discussione ma non ne trovo il modo!

            Qualcuno mi da una mano? O riesce a spostare in "Massa"?

            Grazie

            Commenta

            • MOSTMUSCULAR 85
              Can't be touched
              • Apr 2007
              • 24267
              • 757
              • 1,279
              • Gold's Gym (California)
              • Send PM
              #7
              Ci penso io ad avvertirlo
              Matt10

              Originariamente Scritto da angy87
              tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

              Originariamente Scritto da bale
              sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
              Originariamente Scritto da greenday2
              ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

              Commenta

              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
                • 261824
                • 3,024
                • 3,636
                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                • Send PM
                #8
                No fermi, se vuole allenarsi a casa io non so aiutarlo bene. Ci vuole the cousin, è lui l'esperto di allenamenti casalinghi.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                Commenta

                • Drakul
                  Registered User
                  • Apr 2008
                  • 5047
                  • 201
                  • 115
                  • Milano (più o meno)
                  • Send PM
                  #9
                  cousin! invochiamo il tuo aiuto!

                  Commenta

                  • sermi
                    Bodyweb Member
                    • Jul 2008
                    • 19
                    • 0
                    • 0
                    • Bergamo
                    • Send PM
                    #10
                    Ah, allora qualcuno può gentilmente chiedere a TheCousin? Oppure spiegarmi come si mandano gli MP?

                    Grazie!

                    Commenta

                    • Drakul
                      Registered User
                      • Apr 2008
                      • 5047
                      • 201
                      • 115
                      • Milano (più o meno)
                      • Send PM
                      #11
                      personalmente non lo conosco...e per mandare MP devi aver postato almeno 5000 messaggi... indi, o ti dai da fare con lo spam, o aspetti si faccia vivo

                      Commenta

                      • sermi
                        Bodyweb Member
                        • Jul 2008
                        • 19
                        • 0
                        • 0
                        • Bergamo
                        • Send PM
                        #12
                        Se ciao! Hai voglia a darsi da fare di spam !

                        Allora lo aspetterò invocandolo con questa danza propiziatoria!


                        Commenta

                        • Drakul
                          Registered User
                          • Apr 2008
                          • 5047
                          • 201
                          • 115
                          • Milano (più o meno)
                          • Send PM
                          #13
                          se gli fai quella danza non so quanto ti aiuterà

                          Commenta

                          • CaiusIulius
                            Bodyweb Advanced
                            • Apr 2007
                            • 2054
                            • 54
                            • 22
                            • Send PM
                            #14
                            non un filo di grasso? ma sei sicuro?
                            Comunque a mio modo di vedere è abbastanza sbagliato allenarsi a muscoli, per prima cosa ci si deve allenare a movimenti

                            Commenta

                            • MOSTMUSCULAR 85
                              Can't be touched
                              • Apr 2007
                              • 24267
                              • 757
                              • 1,279
                              • Gold's Gym (California)
                              • Send PM
                              #15
                              hp-18 fa un pò te....io quando ero hp -18 ero supersecco senza un filo di grasso,è abbastanza normale
                              Matt10

                              Originariamente Scritto da angy87
                              tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                              Originariamente Scritto da bale
                              sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                              Originariamente Scritto da greenday2
                              ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

                              Commenta

                              Precedente 1 2 template Successiva
                              Working...
                              X

                              We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

                              By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

                              I Agree