Presentazione e Allenamento

[sermi]

Un saluto a tutti!
Mi chiamo Sermi e seguo da un po' questo Forum, complimenti per la qualità e la quantità dei consigli che date agli inesperti come me!

Volevo sottoporre al vostro giudizio il mio allenamento:
Ho 22 anni, 1.90 m x 72 Kg e non un filo di grasso.

Dispongo in camera di una panca inclinabile con reggi-bilanciere, un bilanciere da 60 Kg e due manubri componibili fino a 12 Kg ciascuno.

Mi alleno 3 volte alla settimana (lun-merc-ven) e questa è la mia "scheda":
(pausa 90" tra tutte le serie ed esercizi)

- riscaldamento generale con pesi molto bassi (3-4 Kg)
- pettorali: panca piana 6 rip x 3 serie
- dorsali: rematore con manubrio 10 rip x 3 serie
- bicipiti: curl in concentrazione 8 rip x 3 serie
- tricipiti: french press con manubri 8 rip x 3 serie
- spalle: alzate a 90 con manubri 10 rip x 3 serie
- trapezio: trazioni al mento 6 rip x 3 serie
- addominali: piegamenti 20 rip x 4 serie

Ho iniziato da un mese e qualche risultato c'è, abbinato anche ad una sana dieta, però vorrei sapere se ho dimenticato qualcosa di importante o se sto facendo qualcosa di sbagliato: sono tutto orecchi!

Grazie mille!
Sermi

[Drakul]

sono di corsa per cui ti correggo una cosa che ho beccato a colpo d'occhio

1) inverti spalle e dorsali... i grandi gruppi muscolari all'inizio
2) devi fare anche le gambe se no sembri un comodino sugli stuzzicadenti
3) addominali
4) boh, mi verrà in mente stasera quando ti aiuterò per bene.

magari nel frattempo ti aiuta qualcuno...se no stasera prima di andare a dormire aiuto pure te...

CIAUUUU

[Drakul]

prova a dare una occhiata nella sezione massa nel frattempo...e cerca per uno degli schemi fatti da manx... per te sarebbero perfetti...almeno inizi a farti una idea...

[sermi]

Grazie Drakul per la risposta!

Ho invertito spalle e dorsali, mentre gli addominali avevo dimenticato di scriverli! Faccio 4 serie da 20.. mentre per le gambe gioco spesso a calcio, non sono messe malissimo.

Ora vado a spulciare gli schemi di Manx!

Grazie ancora,
Sermi

[Drakul]

Figurati!

Se poi vuoi, puoi dare una occhiata a questo schema qui...

http://www.muscle-fitness.it/478.html

non mi sembra malvagio...avevo intenzione di seguirlo, ma poi ho cmq preferito quelli di manx

[sermi]

Volevo mandare un MP a Manx per dirgli di dare un'occhiata alla mia discussione ma non ne trovo il modo!

Qualcuno mi da una mano? O riesce a spostare in "Massa"?

Grazie

[MOSTMUSCULAR 85]

Ci penso io ad avvertirlo

[Manx]

No fermi, se vuole allenarsi a casa io non so aiutarlo bene. Ci vuole the cousin, è lui l'esperto di allenamenti casalinghi.

[Drakul]

cousin! invochiamo il tuo aiuto!

[sermi]

Ah, allora qualcuno può gentilmente chiedere a TheCousin? Oppure spiegarmi come si mandano gli MP?

Grazie!

[Drakul]

personalmente non lo conosco...e per mandare MP devi aver postato almeno 5000 messaggi... indi, o ti dai da fare con lo spam, o aspetti si faccia vivo

[sermi]

Se ciao! Hai voglia a darsi da fare di spam !

Allora lo aspetterò invocandolo con questa danza propiziatoria!

[Drakul]

se gli fai quella danza non so quanto ti aiuterà

[CaiusIulius]

non un filo di grasso? ma sei sicuro?
Comunque a mio modo di vedere è abbastanza sbagliato allenarsi a muscoli, per prima cosa ci si deve allenare a movimenti

[MOSTMUSCULAR 85]

hp-18 fa un pò te....io quando ero hp -18 ero supersecco senza un filo di grasso,è abbastanza normale