Allenamento utile

**Poianus** · 09-07-2008, 19:37:36

Secondo me visto che pesi poco dovresti darti una controllata alla dieta... direi che dovresti farlo pure a prescindere da questo se vuoi risultati consistenti. Che esercizi fai?

**File_Oldhouse** · 11-07-2008, 17:02:18

Io mangio quanto mi sento , cioè ho una dieta abbastanza equilibrata e non mi trattengo a tavola . Cerco pero' di evitare gli spuntini fuori pasto .
Per quanto riguarda gli esercizi faccio un riscaldamento di 15-20 minuti di Tapis Roulant , qualche serie di addominali , poi utilizzo la panca piana ( sollevo in media 24 kg ) , sollevamenti col bilanciere per i bicipiti ed esercizi sulla panca multifunzione ( spalle , tricipiti e gambe soprattutto )

***uruk*** · 11-07-2008, 17:20:04

detto cosi non è nulla. Spiega meglio come ti alleni,magari poi ciascuno di noi ti da il suo parere

***MOSTMUSCULAR 85*** · 11-07-2008, 17:22:19

Dovresti essere un pò più preciso sia x l'allenamento sia x l'alimentazione

**Drakul** · 11-07-2008, 17:26:50

effettivamente ci hai detto tutto e nulla...l'unica cosa che per ora posso dire con certezza è che non mi piace quando dici che "eviti gli spuntini fuori pasto"...lo spuntino di metà mattinata e metà pomeriggio, nonchè pre e post allenamento sono fondamentali, tanto più per te che se palesemente sottopeso e devi tirar su massa...

**sturdust_84** · 11-07-2008, 21:04:28

Originariamente Scritto da File_Oldhouse Visualizza Messaggio

Ciao a tutti , Sono Filippo e ho 17 anni . Peso 63 kg e sono alto 1.83 , da circa 6 mesi ho comprato una panca piana e una macchina multifunzione , oltre ad un tapis roulant .
Non riesco pero' a trovare un allenamento adatto , cioè un allenamento che evidenzi dei miglioramenti, nonostante faccia esercizio 3-4 volte alla settimana .
Qualcuno , visto quello che ho a casa , potrebbe consigliarmi una scheda?
Grazie in anticipo

do per scontato che tu abbia bilancieri e manubri ma prima della scheda dovresti farti fare una buona alimentazione per metter su qualche kiletto ..