Rispolverato panca e manubri

**giacomo82** · 06-07-2008, 16:15:17

L'alternativa potrebbe essere un circuitello veloce:
panca piana
curl manubri
alzate laterali
french press
lento avanti
croci inverse
affondi

4/5giri di circuito
20 rip

***uruk*** · 06-07-2008, 16:17:43

ora mi sa che lo spostano in homegym

alcuni chiarimenti giacomo

-12kg a manubrio fissi?
-fissa a 90°?lo schienale dici?e come fai a fare panca piana?
-non hai nemmeno una barra o un posto dove "appenderti"?
12kg però sono pochissimi per fare qualcosa dato che non sei ai tuoi primi allenamenti..

**giacomo82** · 06-07-2008, 16:19:16

è vero porc.......
scusate, ho indubbiamente scelto la sezione sbagliata
chiedo umile venia....

**giacomo82** · 06-07-2008, 16:22:31

Originariamente Scritto da uruk Visualizza Messaggio

ora mi sa che lo spostano in homegym

alcuni chiarimenti giacomo

-12kg a manubrio fissi?
-fissa a 90°?lo schienale dici?e come fai a fare panca piana?
-non hai nemmeno una barra o un posto dove "appenderti"?
12kg però sono pochissimi per fare qualcosa dato che non sei ai tuoi primi allenamenti..

- 12kg non sono fissi ma l'alternativa sarebbe diminuire e non mi sembra il caso, una valida invece sarebbe comprare qualche dischetto da aggiungere, almeno da arrivare ai 15-20-22kg

- la piana la faccio o "a terra" oppure su un'altra panca che ho ma 12kg son veramente pochini......piuttosto vado di flessioni a terra

- nulla dove appendermi purtroppo

cmq il problema non è poi così grande....era solo per non restare fermo del tutto in questo 25gg.....potrei pure cambiare palestra ma un pochino mi scoccia

***uruk*** · 06-07-2008, 16:27:27

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

- 12kg non sono fissi ma l'alternativa sarebbe diminuire e non mi sembra il caso, una valida invece sarebbe comprare qualche dischetto da aggiungere, almeno da arrivare ai 15-20-22kg

- la piana la faccio o "a terra" oppure su un'altra panca che ho ma 12kg son veramente pochini......piuttosto vado di flessioni a terra

- nulla dove appendermi purtroppo

cmq il problema non è poi così grande....era solo per non restare fermo del tutto in questo 25gg.....potrei pure cambiare palestra ma un pochino mi scoccia

-certo,chiedevo se erano fissi per sapere se potevi eventualmente caricare di più (togli i 12kg da un manubrio,li sposti sull'altro e hai 24kg capito?

)
-la piana a terra?ma sarebbe un movimento limitatissimo!! Meglio flessioni-dip concordo con te

- per 25gg..secondo me potresti anche fare tutto a corpo libero,lasciando perdere serie e ripetizioni e allenandoti un pò ad istinto,pensando a divertirti. Tanto dai 25gg non cambiano nulla alla fine

ti riposi,ti diverti e poi inizi ancora più carico

Flessioni,dip (tra sedie o mobili ad esempio),rematore con manubrio in questo caso o attaccato da qualche parte in casa,affondi etc..insomma totalmente libero

**giacomo82** · 06-07-2008, 16:30:07

Originariamente Scritto da uruk Visualizza Messaggio

-certo,chiedevo se erano fissi per sapere se potevi eventualmente caricare di più (togli i 12kg da un manubrio,li sposti sull'altro e hai 24kg capito?

)
-la piana a terra?ma sarebbe un movimento limitatissimo!! Meglio flessioni-dip concordo con te

- per 25gg..secondo me potresti anche fare tutto a corpo libero,lasciando perdere serie e ripetizioni e allenandoti un pò ad istinto,pensando a divertirti. Tanto dai 25gg non cambiano nulla alla fine ti riposi,ti diverti e poi inizi ancora più carico

Flessioni,dip (tra sedie o mobili ad esempio),rematore con manubrio in questo caso o attaccato da qualche parte in casa,affondi etc..insomma totalmente libero

Direi che ci sta come ragionamento.
In effetti si, potrei usare un manubrio e caricarlo con 24kg.....ma sarei ancora pià limitato ad eseguire un braccio per volta ad esempio.......poco male dai...graziel lo stesso.

In effetti con 12kg l'unico es che si fa un pochetto sentire sono le alzate laterali

***uruk*** · 06-07-2008, 16:34:38

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

Direi che ci sta come ragionamento.
In effetti si, potrei usare un manubrio e caricarlo con 24kg.....ma sarei ancora pià limitato ad eseguire un braccio per volta ad esempio.......poco male dai...graziel lo stesso.

In effetti con 12kg l'unico es che si fa un pochetto sentire sono le alzate laterali

esatto,non ti ci vedo a fare la piana con 12kg per parte.

A quel punto ti consiglio davvero di buttarti a terra e andare di flessioni. In casa arrangiandoti puoi fare anche dip tra due sedie,lombari a terra,addome e altro.. L'unico limite è l'assenza di una barra per trazioni che ovviamente ti permetterebbe di fare trazioni con le varie prese

L'home gym minimalista infatti (come dice sempre thecousin) è proprio la chin-dip

Lo squat con 12kg poi sai bene che nemmeno lo senti

ps.magari valuta la possibilità di prenderti una barra se poi anche in futuro pensi che avrai di nuovo periodi di "Home gym"

spesa sui 50 euro tra quelle che il web offre

**giacomo82** · 06-07-2008, 16:40:35

ma guarda....io sono un coglione da primato:
fino a 2mesi fa avevo questa:

che mi era stata regalata dalla mia.....ormai EX girl.......
praticamente non la usavo mai e così mi son detto: "ma si, piuttosto che tenerla li a far la polvere la vendo, tanto vado già in palestra 4volte a settimana......"
Da quando l'ho venduta ha iniziato a mancarmi...