Ciao Raga...help!

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  • serer
    Bodyweb Member
    • Jul 2008
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    Ciao Raga...help!

    Ciao a tutti ragazzi,
    sono nuovo del forum...vi volevo chiedere dei consigli.Premetto che a casa ho una panca con schienale regolabile manubri e bilanciere e circa 100 kig divisi tra dieci,cinque,due...insomma l'attrezzatura cè,volevo sapere se potevate gentilmente farmi una scheda di massa con esercizi che posso fare con l'attrezzatura che ho a disposizione..grazie a tutti CIAO
  • vincenzopalermo
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2008
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    • Palermo
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    #2
    ti anticipo dicendo che è VIETATO dal regolamento del forum stilare una scheda dal nulla. posta il tuo allenamento attuale e gli utenti piu esperti la modificheranno.

    saluti
    Originariamente Scritto da Cesarius
    se ci fosse una relazione deterministica (senza altre variabili) tra
    livello del testo-->desiderio sessuale-->costruzione muscolare
    ora vanterei 3-4 buoni piazzamenti al MrO

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Giusto, come sposto in home gym

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
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      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • serer
        Bodyweb Member
        • Jul 2008
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        #4
        Hai ragione Vincenzo..ecco il mio allenamento attuale(scusate se non chiamo gli esercizi col loro nome e solo che non conosco i termini esatti)...lunedi' faccio pettorali 2x10(panca piana)2x10(panca inclinata) bicipiti con manubri in piedi 3x10 e infine tricipiti 3x10,mercoledi spalle col bilanciare 3x10 deltoidi su panca(3x10) e deltoidi posteriori 3x10 il venerdi' invece faccio squat 3x10.L'allenamento lo accompagno con una dieta fatta da 4-5 pasti al giorno...

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        • serer
          Bodyweb Member
          • Jul 2008
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          #5
          guagliu qualcuno mi aiuta?????????????????????????????????

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          • uruk
            HOME TRAINER
            • Jan 2007
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            #6
            ciao,mi sembra che faccia pochissima roba. Allora ti do qualche consiglio basato sulle schede classiche cosi magari riformuli la scheda.
            -metti tre esercizi per muscolo grande (petto,schiena,gambe),3-4serie ad esercizio e ripetizioni diverse (nel primo magari fai un 3x8 poi un 3x10 etc)
            -schiena?fondamentale eh hai la barra per trazioni? o hai la lat? se si fai barra e affiancala al rematore
            -trova i muscoli che per te è meglio allenare lo stesso giorno e butta giù una scheda più completa
            - per gli esercizi aiutati con google o meglio con www.exrx.net

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            • serer
              Bodyweb Member
              • Jul 2008
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              #7
              Grazie per i consigli Uruk!per favore puoi specificarmi gli esercizi da fare per i muscoli grandi, oltre ai tradizionali ke già faccio...e poi per quanto riguarda la schiena non ho la barra neppure la lat,la mia attrezzatura sono manubri bilanciere e panca...ke si puo fare?

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              • CaiusIulius
                Bodyweb Advanced
                • Apr 2007
                • 2054
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                #8
                non puoi ampliarla un po' la tua attrezzatura
                QUanti pesi hai?
                di esercizi col bilanciere ne puoi fare tanti (anche coi manubri) ma non ho capito di preciso di quanti pesi disponi in totale

                ah ho visto ora 100 kg ! allora puoi fare anche lo stacco da terra ed i rematori pensati con manubri e bilanciere per la schiena

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                • uruk
                  HOME TRAINER
                  • Jan 2007
                  • 7730
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                  #9
                  Originariamente Scritto da serer Visualizza Messaggio
                  Grazie per i consigli Uruk!per favore puoi specificarmi gli esercizi da fare per i muscoli grandi, oltre ai tradizionali ke già faccio...e poi per quanto riguarda la schiena non ho la barra neppure la lat,la mia attrezzatura sono manubri bilanciere e panca...ke si puo fare?
                  gli esercizi sono decine.. Ti posso fare qualche esempio
                  petto: panca (piana inclinata declinata manubri bilanciere) -dip-croci
                  spalle: lento avanti,tirate sterno,alzate laterali
                  bicipiti: curl manubri,bilanciere
                  tricipiti: dip stretti,french press,panca stretta
                  sei usi il search trovi altri esercizi dai
                  Schiena?allora stacchi e rematore.. ma la barra è fondamentale

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                  • serer
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                    #10
                    ....dimenticavo una cosa io vorrei fare un allenamento per la massa che serie mi conviene fare in proposito piramidale oppure come già faccio(per es.3x10),infine gli esercizi li devo svolgre in quanto tempo per far aumentare la massa?

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                    • uruk
                      HOME TRAINER
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                      #11
                      Originariamente Scritto da serer Visualizza Messaggio
                      ....dimenticavo una cosa io vorrei fare un allenamento per la massa che serie mi conviene fare in proposito piramidale oppure come già faccio(per es.3x10),infine gli esercizi li devo svolgre in quanto tempo per far aumentare la massa?
                      Non esiste un allenamento perfetto per la massa o il recupero perfetto per la massa. Sei un pò inesperto,ti consiglio di fare una ricerca nella sezione allenamento (cerca massa,recupero,etc) e poi magari posta quì i tuoi dubbi però prima cerca

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                      • serer
                        Bodyweb Member
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                        #12
                        Ok,vado a spulciare un po il forum!!grazie raga..ciaooo

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