Ciao Raga...help!

[serer]

Ciao a tutti ragazzi,
sono nuovo del forum...vi volevo chiedere dei consigli.Premetto che a casa ho una panca con schienale regolabile manubri e bilanciere e circa 100 kig divisi tra dieci,cinque,due...insomma l'attrezzatura cè,volevo sapere se potevate gentilmente farmi una scheda di massa con esercizi che posso fare con l'attrezzatura che ho a disposizione..grazie a tutti CIAO

[vincenzopalermo]

ti anticipo dicendo che è VIETATO dal regolamento del forum stilare una scheda dal nulla. posta il tuo allenamento attuale e gli utenti piu esperti la modificheranno.

saluti

[Manx]

Giusto, come sposto in home gym

[serer]

Hai ragione Vincenzo..ecco il mio allenamento attuale(scusate se non chiamo gli esercizi col loro nome e solo che non conosco i termini esatti)...lunedi' faccio pettorali 2x10(panca piana)2x10(panca inclinata) bicipiti con manubri in piedi 3x10 e infine tricipiti 3x10,mercoledi spalle col bilanciare 3x10 deltoidi su panca(3x10) e deltoidi posteriori 3x10 il venerdi' invece faccio squat 3x10.L'allenamento lo accompagno con una dieta fatta da 4-5 pasti al giorno...

[serer]

guagliu qualcuno mi aiuta?????????????????????????????????

[uruk]

ciao,mi sembra che faccia pochissima roba. Allora ti do qualche consiglio basato sulle schede classiche cosi magari riformuli la scheda.
-metti tre esercizi per muscolo grande (petto,schiena,gambe),3-4serie ad esercizio e ripetizioni diverse (nel primo magari fai un 3x8 poi un 3x10 etc)
-schiena?fondamentale eh hai la barra per trazioni? o hai la lat? se si fai barra e affiancala al rematore
-trova i muscoli che per te è meglio allenare lo stesso giorno e butta giù una scheda più completa
- per gli esercizi aiutati con google o meglio con www.exrx.net

[serer]

Grazie per i consigli Uruk!per favore puoi specificarmi gli esercizi da fare per i muscoli grandi, oltre ai tradizionali ke già faccio...e poi per quanto riguarda la schiena non ho la barra neppure la lat,la mia attrezzatura sono manubri bilanciere e panca...ke si puo fare?

[CaiusIulius]

non puoi ampliarla un po' la tua attrezzatura
QUanti pesi hai?
di esercizi col bilanciere ne puoi fare tanti (anche coi manubri) ma non ho capito di preciso di quanti pesi disponi in totale

ah ho visto ora 100 kg ! allora puoi fare anche lo stacco da terra ed i rematori pensati con manubri e bilanciere per la schiena

[uruk]

Grazie per i consigli Uruk!per favore puoi specificarmi gli esercizi da fare per i muscoli grandi, oltre ai tradizionali ke già faccio...e poi per quanto riguarda la schiena non ho la barra neppure la lat,la mia attrezzatura sono manubri bilanciere e panca...ke si puo fare?

gli esercizi sono decine.. Ti posso fare qualche esempio
petto: panca (piana inclinata declinata manubri bilanciere) -dip-croci
spalle: lento avanti,tirate sterno,alzate laterali
bicipiti: curl manubri,bilanciere
tricipiti: dip stretti,french press,panca stretta
sei usi il search trovi altri esercizi dai
Schiena?allora stacchi e rematore.. ma la barra è fondamentale

[serer]

....dimenticavo una cosa io vorrei fare un allenamento per la massa che serie mi conviene fare in proposito piramidale oppure come già faccio(per es.3x10),infine gli esercizi li devo svolgre in quanto tempo per far aumentare la massa?

[uruk]

....dimenticavo una cosa io vorrei fare un allenamento per la massa che serie mi conviene fare in proposito piramidale oppure come già faccio(per es.3x10),infine gli esercizi li devo svolgre in quanto tempo per far aumentare la massa?

Non esiste un allenamento perfetto per la massa o il recupero perfetto per la massa. Sei un pò inesperto,ti consiglio di fare una ricerca nella sezione allenamento (cerca massa,recupero,etc) e poi magari posta quì i tuoi dubbi però prima cerca

[serer]

Ok,vado a spulciare un po il forum!!grazie raga..ciaooo