Mi fate una scheda?

[daveton]

Proprio no riesco a pensare che esercizi fare, e in che quantità.
A disposizione ho :
2 manubri con 8 Kg ciascuno con la possibilità di aggiungere
2 manubri da 1.5 Kg ciscuno fissi
1 panca inclinata da addominali
1 corda
1 cyclette

Mi arriverà una panca orizzontale e quindi un bilanciere, ma incominciamo a vedere qualche cosa con questo che ho.
Obbiettivo massa

[Manx]

ti sposto in home gym, ma con quella roba ci fai poco niente, veramente. Se vuoi allenarti a casa devi essere attrazzato.

p.s. x regolamento non si danno schede pre-fatte. Devi proporre tu qualcosa.

[MOSTMUSCULAR 85]

Ti servirebbero più diski,8 kg sono veramente poki

[Drakul]

AMò? ma non gli avevamo già risposto?
vabbè...8 kg sono pochi, comprati la ghisa, aspetta che ti arrivi la panca piana, quelle che fai tu sono croci e non distensioni, la panca si fa piana e non inclinata, impara a fare i fondamentali poi aggiungici i complementari...ho condensato qui quello che ci siamo detti

edit: ah no è stato spostato da massa a home gym, ok...

[MOSTMUSCULAR 85]

AMò? ma non gli avevamo già risposto?
vabbè...8 kg sono pochi, comprati la ghisa, aspetta che ti arrivi la panca piana, quelle che fai tu sono croci e non distensioni, la panca si fa piana e non inclinata, impara a fare i fondamentali poi aggiungici i complementari...ho condensato qui quello che ci siamo detti

edit: ah no è stato spostato da massa a home gym, ok...

è recidivo....

[Drakul]

infatti ho riscritto quello che ci eravamo detti sull'altro 3d così non stiamo a ripetere...
trooooopppo furbo...

[daveton]

è recidivo....

No volevo solo avere una scheda sulla quale incominciare a fare 2 esercizi...tutto qua...continuerò come ho fatto fin'ora (un po' a caso) e quando avrà panca orizzontale più ghisa richiederò.
per i manubri quanto mi consigliate? a me sembra che già 8 sia un buon peso (ne faccio 5 serie da 30); quanto invece per il bilanciere?
è consigliabile prendere anche quello "storto" per fare i bicipiti in piedi?http://www.mood03.com/open2b/var/catalog/b/25998.jpg

[Drakul]

5 serie da 30 sono a mio parere ridicole...devi passare a ripetizioni più basse...12 al massimo...così sudi e basta...e ti fai male alle articolazioni...

***** facessi io 5 serie da 30 croci mi si scuffierebbe la spalla...

Io per fare i bicipiti in piedi (curl per dio) uso il bilanciere diritto...quello corto però..

[Drakul]

per ora per il petto cmq puoi piazzarti a terrae fare le distensioni da lì...non è il massimo ma può funzionare...

[MOSTMUSCULAR 85]

No volevo solo avere una scheda sulla quale incominciare a fare 2 esercizi...tutto qua...continuerò come ho fatto fin'ora (un po' a caso) e quando avrà panca orizzontale più ghisa richiederò.
per i manubri quanto mi consigliate? a me sembra che già 8 sia un buon peso (ne faccio 5 serie da 30); quanto invece per il bilanciere?
è consigliabile prendere anche quello "storto" per fare i bicipiti in piedi?http://www.mood03.com/open2b/var/catalog/b/25998.jpg

Fai cme ha detto drakul:fare 30 rep nn ti servirà a mettere su massa,usa carichi maggiori e rep inferiori

[Drakul]

Lunedì: Petto, Spalle, Bicipiti

Squat 2 x 12

Panca piana 3 x 12
Panca inclinata 2 x 12

Stacco 2 x 12
Rematore con DB 2 x 12

Lento avanti 3 x 12
Shrugs 3 x 12

Curl con BB 3 x 12
Curl in concentrazione 2 x 12

Dips 2 x sfinimento


Mercoledì: Gambe, Schiena, Tricipiti

Squat 3 x 12
Affondi con manubri 2 x 12
Leg curl 2 x 12
Leg ext 2 x 12

Panca piana 2 x 12

Stacco 3 x 12
Good morning 2 x 12

Rematore con DB 3 x 12

Curl con BB 2 x 12

Panca stretta 3 x 12
Dips 2 x sfinimento


Io sto facendo una cosa del genere al momento...però io ho sia panca che bilanciere... in ogni caso ogni esercizio con bilanciere (BB) si può fare anche coi manubri (DB) basta vedere un pò in giro su internet le varie versioni...

[Drakul]

ah, dimenticavo...ovviamente il peso dovrà essere tale da arrivare quasi all'esaurimento al numero di ripetizione indicato, ossia alla 12 ripetizione non dovresti essere in grado di fare la 13ma... per cui...


COMPRA LA GHISAAAAAA!!

[daveton]

dove trovo una pagina dove è indicato cosa vuol dire stacco, good morning, rematore con DB, Lento avanti,ecc?

[Drakul]

ti consiglio google....e per le immagini degli esercizi vai su

http://exrx.net/Lists/Directory.html e trovi tutti gli esercizi (in inglese) divisi per muscolo...