Salve sono nuovo mi chiamo Gabriele e sono di Fi.
Ho ricominciato da poco dopo 8 anni a allenarmi complice una panca trovata su ebay e un centinaio di pesi in ghisa+bilanciere da 20+2 manubri.
In 3 mesi ho rpeso 4 kg, purtroppo posso allenarmi solo 3 volte la settimana causa un metabolismo troppo veloce che se in iperallenamento mi causa ritensione idrica sull'addome....quindi devo fare in modo anche di sudare per superare tale ritensione e oltre ai 3 allenamenti faccio 1-2 volte 4o minuti di jogging.
Purtroppo non avendo tempo e mezzi non alleno dorsali e tricipiti e spalle..ma spero di rimediare dal prossimo mese.
Ogni seduta è di 45 minuti un'ora circa.
Per avere più efficacia nella massa adotto la tecnica dei piramidali inversi che adoro :-D
Sono 160 cm x 59 kg
L'allenamento e la dieta sono i seguenti:
Allenamento
Lun
Panca Piana 1x4 1x6 1x8 1x10 1x12
Panca inclinata 1x4 1x6 1x8 1x10 1x12
Panca piana veloce con poco carico 4x12-15
Mar
Jogging
Mer
Gambe
Alzate frontali 1x4 1x6 1x8 1x10 1x12
Alzate posteriori (bicipite femorale) 1x4 1x6 1x8 1x10 1x12
Alzate frontali veloce con poco carico 4x12-15
Gio
Jogging
Ven
Bicipiti
Drag Curl con bilancere 1x4 1x6 1x8 1x10 1x12
Concentrati con manubrio 1x4 1x6 1x8 1x10 1x12
Drag Curl con bilancere veloce con poco carico 4x12-15
La dieta che seguo è:
Latte e corn flakes
spuntino con 200 grammi di yogurt intero
2-3 gallette
pranzo 250 grammi di carne frutta verdura
spuntino con gallette e yogurt o frutta e yogurt
cena con 20-250 grammi di carne o pesce o 2 uova o 200 grammi di fagioli di soya
spuntino con latte o yogurt
Non amo ne pasta ne riso, inoltre non tollero bene i carboidrati, cerco di pompare molto grassi e proteine affinchè mi diano energia necessaria x l'allenamento.
Non prendo integratori (vorrei farne a meno se possibile)
Sono abbastanza forte e quindi prediligo carichi pesanti (per il momento sulla panca piana sono a 84 kg senza aiuto, dato che sono solo in casa....quando ho smesso 8 anni fa ero sui 100 kg di carico...ma con aiuto).
Aspetto vostri pareri :-)
Ho ricominciato da poco dopo 8 anni a allenarmi complice una panca trovata su ebay e un centinaio di pesi in ghisa+bilanciere da 20+2 manubri.
In 3 mesi ho rpeso 4 kg, purtroppo posso allenarmi solo 3 volte la settimana causa un metabolismo troppo veloce che se in iperallenamento mi causa ritensione idrica sull'addome....quindi devo fare in modo anche di sudare per superare tale ritensione e oltre ai 3 allenamenti faccio 1-2 volte 4o minuti di jogging.
Purtroppo non avendo tempo e mezzi non alleno dorsali e tricipiti e spalle..ma spero di rimediare dal prossimo mese.
Ogni seduta è di 45 minuti un'ora circa.
Per avere più efficacia nella massa adotto la tecnica dei piramidali inversi che adoro :-D
Sono 160 cm x 59 kg
L'allenamento e la dieta sono i seguenti:
Allenamento
Lun
Panca Piana 1x4 1x6 1x8 1x10 1x12
Panca inclinata 1x4 1x6 1x8 1x10 1x12
Panca piana veloce con poco carico 4x12-15
Mar
Jogging
Mer
Gambe
Alzate frontali 1x4 1x6 1x8 1x10 1x12
Alzate posteriori (bicipite femorale) 1x4 1x6 1x8 1x10 1x12
Alzate frontali veloce con poco carico 4x12-15
Gio
Jogging
Ven
Bicipiti
Drag Curl con bilancere 1x4 1x6 1x8 1x10 1x12
Concentrati con manubrio 1x4 1x6 1x8 1x10 1x12
Drag Curl con bilancere veloce con poco carico 4x12-15
La dieta che seguo è:
Latte e corn flakes
spuntino con 200 grammi di yogurt intero
2-3 gallette
pranzo 250 grammi di carne frutta verdura
spuntino con gallette e yogurt o frutta e yogurt
cena con 20-250 grammi di carne o pesce o 2 uova o 200 grammi di fagioli di soya
spuntino con latte o yogurt
Non amo ne pasta ne riso, inoltre non tollero bene i carboidrati, cerco di pompare molto grassi e proteine affinchè mi diano energia necessaria x l'allenamento.
Non prendo integratori (vorrei farne a meno se possibile)
Sono abbastanza forte e quindi prediligo carichi pesanti (per il momento sulla panca piana sono a 84 kg senza aiuto, dato che sono solo in casa....quando ho smesso 8 anni fa ero sui 100 kg di carico...ma con aiuto).
Aspetto vostri pareri :-)
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