leg curl a casa senza panca

[Fabrizietto]

Il fisioterapista mi ha detto di fare leg curl con dei pesi per rinforzare il bicipite femorale (ho un problema al ginocchio), siccome per adesso non ho ancora la panca, come mi consigliate di farli ?

[uruk]

guarda i goodmorining su youtube per capire come si fanno. Comunque non aprire topic per chiedere informazioni se puoi fare un search ok? Sono sicuro che se avessi fatto una ricerca avresti trovato una risposta alla tua domanda. Noi ti rispondiamo cortesemente ma è meglio fare una ricerca prima.

[MOSTMUSCULAR 85]

Good morning,mezzi stakki rumeni...gli esercizi ci sono....basta far un search

[Fabrizietto]

Cercando leg curl su home gym ho trovato solo una discussione che dice di usare una Fitball, ma io avrei bisogno di fare leg curl applicando un peso...purtroppo non ho la vostra conoscenza in materia e a volte è anche difficile fare dei search proficui

[Fabrizietto]

Good morning,mezzi stakki rumeni...gli esercizi ci sono....basta far un search

Ma non ci vuole un bilanciere ?

[MOSTMUSCULAR 85]

Nn c'è l'hai?

[Fabrizietto]

Nn c'è l'hai?

No, e per adesso neanche una panca, per questo chiedevo come posso fare temporaneamente...l'unica mi sà è comprarsi delle cavigliere

[MOSTMUSCULAR 85]

Un manubrio cè l'hai?

[uruk]

tenta con questi al limite..

http://it.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY

[MOSTMUSCULAR 85]

Bravo uruk,proprio quello ke avevo in mente io
Anke se il tipo lo esegue in maniera alquanto immonda,devi andare giù piano e poi nn si deve rimbalzare sulle braccia cme fai lui

[uruk]

si non si deve rimbalzare ma comunque metti le mani avanti altrimenti cadi di sicuro poi secondo me questo è un ottimo esercizio ma da affiancare a qualcosa di consistente come gli stacchi magari.
All'inizio avrai un bel pò di problemi,poi però il muscolo si rinforza molto in fretta

[MOSTMUSCULAR 85]

si non si deve rimbalzare ma comunque metti le mani avanti altrimenti cadi di sicuro poi secondo me questo è un ottimo esercizio ma da affiancare a qualcosa di consistente come gli stacchi magari.
All'inizio avrai un bel pò di problemi,poi però il muscolo si rinforza molto in fretta

Io qualke volta lo facevo,tenevo le mani incrociate sul petto,lo facevo quando iniziavo ad avere problemi con il leg-curl manubrio il peso ke usavo mi comprimeva le ginokkia sulla panca,e nonostante questo con quel peso mi facevo un 4x10 abbastanza tranquillamente .
Poi mezzi stakki rumeni rulez

[dij]

al Glute Ham Raise ci si passa quando la froza nei femorali è consistente. non prima.

prenditi un manubrio e lo infili in mezzo alle caviglie, (sdraiato a pancia in giù su di una panca/letto/o un altra superficie) e fletti le gambe portando il manubrio vicino ai glutei, poi ritorni lentamente in posizione.

parti con un manubrio da 20kg minimo.

quando con quel peso completi il 4x10 (4set da 10ripetizioni con 90 secondi di riposo tra le serie), aumenti di 5kg almeno. ogni volta cosi.

poi puoi fare anche stacchi rumeni (cioè a gambe flesse), e goodmorning.

[CaiusIulius]

Io mi sa che ancora non sono pronto.. infatti per adesso rimango con i miei 50-60 kg di leg curl che eseguo, anche se non ottimali, alla powertec

[uruk]

al Glute Ham Raise ci si passa quando la froza nei femorali è consistente. non prima.

prenditi un manubrio e lo infili in mezzo alle caviglie, (sdraiato a pancia in giù su di una panca/letto/o un altra superficie) e fletti le gambe portando il manubrio vicino ai glutei, poi ritorni lentamente in posizione.

parti con un manubrio da 20kg minimo.

quando con quel peso completi il 4x10 (4set da 10ripetizioni con 90 secondi di riposo tra le serie), aumenti di 5kg almeno. ogni volta cosi.

poi puoi fare anche stacchi rumeni (cioè a gambe flesse), e goodmorning.

non sono molto d'accordo diego,è un pò come per le trazioni. Perchè prima di fare le trazioni devo almeno "completare alla lat machine un tot di ripetizioni con il mio peso"? e perchè in questo caso devo arrivarci dopo ai GHR? Io ho iniziato che nemmeno riuscivo ad appendermi alla barra. Poi dopo un pò sono riuscito a fare una trazione,poi due e ora dopo un pò completo tranquillamente il mio 4x8-10 di prone. Stessa cosa per il GHR,ho iniziato che facevo delle flessioni dato che i femorali mi reggevano ben poco e nel giro di una paio di settimane sono migliorato moltissimo..