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no aspetta non ci siamo capiti, certo che fatico, eppure tanto! ma ti posso assicurare che non è per niente facile mettersi 10Kg in mano e fare su e giu, arrivo a 6 ripetizioni allenando il tricipite, poi mi fermavo un minuto e ne ripetevo altre 5 perchè a 6 non ci arrivavo, il muscolo non arrivava in alto, non funzionava piu, ho urlato anche dallo sforzo, questo intendevo per fare una 3^ serie un altro minuto non mi basta di certo, aspettando una decina di minuti invece credo che piu di una ripetizione riuscirei a farla!
E poi vai a trovare uno che non ha mai sollevato pesi e non fa sport da 5 anni e da un giorno all altro prende 10Kg e ti fa 20 ripetizioni per 3 serie col tricipite, secondo me non ne trovi.
Le cose che inizio a fare le faccio bene altrimenti non le comincio, sono fatto cosi, la quantita di ripetizioni, serie e Kg che posto certo saranno un no nulla confrontate con le vostre ma per me non lo sono affatto, il sacrificio c'è altrimenti adesso non starei coi dolori (è vero che i doms non provano che io mi sia allenato bene, ma di sicuro ho faticato e sacrificato, altrimenti non avrei sti dolori no?)
Piano piano con il muscolo che si abitua di sicuro aumentero Kg e ripetizioni e secondo me gia dopo un paio di settimane riesco a fare 3-4 ripetizioni in piu, sono fiducioso.
no aspetta non ci siamo capiti, certo che fatico, eppure tanto! ma ti posso assicurare che non è per niente facile mettersi 10Kg in mano e fare su e giu, arrivo a 6 ripetizioni allenando il tricipite, poi mi fermavo un minuto e ne ripetevo altre 5 perchè a 6 non ci arrivavo, il muscolo non arrivava in alto, non funzionava piu, ho urlato anche dallo sforzo, questo intendevo per fare una 3^ serie un altro minuto non mi basta di certo, aspettando una decina di minuti invece credo che piu di una ripetizione riuscirei a farla! Aspetta due minuti,ma non dieci.. sei del 90?hai 18 anni no?e non riesci a fare tre serie come tutti gli altri?dai francè lo dico per te sia chiaro,per me puoi anche aspettare due giorni tra una serie e l'altra se questo porta a qualcosa secondo te
E poi vai a trovare uno che non ha mai sollevato pesi e non fa sport da 5 anni e da un giorno all altro prende 10Kg e ti fa 20 ripetizioni per 3 serie col tricipite, secondo me non ne trovi. non cominciamo cosi eh..
Le cose che inizio a fare le faccio bene altrimenti non le comincio, sono fatto cosi, la quantita di ripetizioni, serie e Kg che posto certo saranno un no nulla confrontate con le vostre ma per me non lo sono affatto, il sacrificio c'è altrimenti adesso non starei coi dolori (è vero che i doms non provano che io mi sia allenato bene, ma di sicuro ho faticato e sacrificato, altrimenti non avrei sti dolori no?)
Piano piano con il muscolo che si abitua di sicuro aumentero Kg e ripetizioni e secondo me gia dopo un paio di settimane riesco a fare 3-4 ripetizioni in piu, sono fiducioso.
Scusami non volevo dare l idea del maleducato
allora aspettero 2 minuti e ripartirò
Una cosa ma la respirazione mentre mi alleno come deve essere? inspirare in fase di rilascio del muscolo ed espirazione mentre lo contraggo per portare a termine il movimento?
Per prima cosa mi scuso per il ritardo...ero a giocare a beach volley e...vabbè, avevo altro da fare
cmq quoto in pieno il fratello uruk...
il nostro sport è passione..pura e cruda al 110 % (il centodieci percento è voluto) perchè non ci arrivano altre soddisfazioni se non da noi stessi e dallo specchio...se cominci a metterti dei limiti mentali tipo "dopo 2 serie sono morto per cui la terza non ci provo nemmeno" allora non stare neanche ad allenarti...
allenarsi significa cercare di migliorare se stessi di volta in volta, facendosi un culo quadro...il nostro non è un "tenerci in forma per l'estate" ma una vera e propria lotta contro la genetica che alle volte ci è ostile e contro i limiti che questa ci pone..
Io ora ti propongo una scheda, ma tu devi promettermi che al costo di sputare sangue la segui tutta così com'è...magari una serie non la chiuderai, magari le ultime ripetizioni non saranno pulite pulite, ma chissene, non siamo professionisti...la prossima volta che affronterai quell'esercizio magari farai più ripetizioni pulite di prima...e credimi, è un bel risultato...
So che sembra un discorso da soldati in caserma, ma se non cambi un attimo questa tua "arrendevolezza" non puoi andare avanti bene...perchè poi ti verrà lo sconforto e mollerai tutto...
detto questo...
come detto e ridetto la tua situazione è una vera bestia...ma qualcosa si può fare...
basandomi sullo schema di manx ti avrei stilato questo programmino settimanale che naturalmente commenteremo insieme, magari insieme anche ad uruk che sicuramente se la cava molto meglio di me
Lunedì gambe: 4x10 Squat 16Kg di carico per il corpo 3x10 affondi 3x12Leg ext 3x12Leg curl 2xa sfinimento Single calf raise (ho sbagliato le rip e serie del post precedente, quelle giuste sono queste 70rip per 2 serie)
Addonimali e Obbliqui: 30x Sit up 30x Alternate sit up 25x Leg raise 30x superman Questo circuitino se vuoi puoi anche farlo due volte...non fa mai male
Martedì:
Pettorali: 4x6 Dumbell bench press UN BRACCIO 2x10 Incline bench press UN BRACCIO 2x10 Decline bench press UN BRACCIO 2x10 Dumbell fly DUE BRACCIA
Tricipiti: 3x6 french press 3x sfinimento dips (se riesci a farle bene, con le mani che quasi si toccano sulla panca dove ti poggi, mettiti sulla panza un pò di peso)
Giovedì:
Schiena:
4x6 dumbell deadlift 4x6 Standing single arm row 2x15 Standing rowpalm down (non mi fa impazzire come esercizio, ma non ho molte alternative non potendoti far fare gli stacchi) Trazioni sbarra: 4xsfinimento Chin-ups (magari di serie in serie prova a cambiare la distanza tra le mani o il tipo di presa, palmo verso di te o palmo verso fuori)
Bicipiti: 3x8 standing (o seated è uguale) curl 2x12 Concetration curl 10Kg (se vuoi variare un po’, oppure fare un esercizio in più perché per i bicipiti puoi fare anche il curl alternato su panca inclinata con stesse serie e stesse ripetizioni)
Addonimali e Obbliqui: 30x Sit up 30x Alternate sit up 25x Leg raise 30xsuperman Questo circuitino se vuoi puoi anche farlo due volte...non fa mai male
Venerdì:
Spalle: 4x6 Dumbell shoulder press 3x10 Lateral raise 3x10 bent over lateral raise 3x10 Front raise
Trapezio: 3x30 Dumbell Shrug
Per l’esecuzione fai riferimento a questo sito che è il migliore e più completo
io ti direi di provare così...onestamente non è il massimo della vita, lo immagino...e credo sarà anche parecchio impegnativo per te...tu provalo almeno per una settimana...mi dici com'è andata, ed insieme facciamo le modifiche se ti va...
ma sai che non mi dispiace come schedaaaaa? son quasi soddisfatto di me
ho preferito farti fare i vari gruppi muscolari separatamente perchè se no, ogni wo (workout, seduta di allenamento) ti durava una vita...in questo modo ti dura un pò di meno e massacri di più il gruppo muscolare che tocchi...
a te, in quanto principiante, mi rendo conto che forse una full body era meglio (ossia in ogni seduta tocchi tutto il corpo) ma in questo modo impari a muoverti meglio coi manubri, ci prendi confidenza, conosci e scopri i tuoi limiti e ti permette di fare più facilmente tutto il resto...
Per prima cosa mi scuso per il ritardo...ero a giocare a beach volley e...vabbè, avevo altro da fare
cmq quoto in pieno il fratello uruk...
il nostro sport è passione..pura e cruda al 110 % (il centodieci percento è voluto) perchè non ci arrivano altre soddisfazioni se non da noi stessi e dallo specchio...se cominci a metterti dei limiti mentali tipo "dopo 2 serie sono morto per cui la terza non ci provo nemmeno" allora non stare neanche ad allenarti...
allenarsi significa cercare di migliorare se stessi di volta in volta, facendosi un culo quadro...il nostro non è un "tenerci in forma per l'estate" ma una vera e propria lotta contro la genetica che alle volte ci è ostile e contro i limiti che questa ci pone..
Io ora ti propongo una scheda, ma tu devi promettermi che al costo di sputare sangue la segui tutta così com'è...magari una serie non la chiuderai, magari le ultime ripetizioni non saranno pulite pulite, ma chissene, non siamo professionisti...la prossima volta che affronterai quell'esercizio magari farai più ripetizioni pulite di prima...e credimi, è un bel risultato...
So che sembra un discorso da soldati in caserma, ma se non cambi un attimo questa tua "arrendevolezza" non puoi andare avanti bene...perchè poi ti verrà lo sconforto e mollerai tutto...
detto questo...
come detto e ridetto la tua situazione è una vera bestia...ma qualcosa si può fare...
basandomi sullo schema di manx ti avrei stilato questo programmino settimanale che naturalmente commenteremo insieme, magari insieme anche ad uruk che sicuramente se la cava molto meglio di me
Lunedì gambe: 4x10 Squat 16Kg di carico per il corpo 3x10 affondi 3x12Leg ext 3x12Leg curl 2xa sfinimento Single calf raise (ho sbagliato le rip e serie del post precedente, quelle giuste sono queste 70rip per 2 serie)
Addonimali e Obbliqui: 30x Sit up 30x Alternate sit up 25x Leg raise 30x superman Questo circuitino se vuoi puoi anche farlo due volte...non fa mai male
Martedì:
Pettorali: 4x6 Dumbell bench press UN BRACCIO 2x10 Incline bench press UN BRACCIO 2x10 Decline bench press UN BRACCIO 2x10 Dumbell fly DUE BRACCIA
Tricipiti: 3x6 french press 3x sfinimento dips (se riesci a farle bene, con le mani che quasi si toccano sulla panca dove ti poggi, mettiti sulla panza un pò di peso)
Giovedì:
Schiena:
4x6 dumbell deadlift 4x6 Standing single arm row 2x15 Standing rowpalm down (non mi fa impazzire come esercizio, ma non ho molte alternative non potendoti far fare gli stacchi) Trazioni sbarra: 4xsfinimento Chin-ups (magari di serie in serie prova a cambiare la distanza tra le mani o il tipo di presa, palmo verso di te o palmo verso fuori)
Bicipiti: 3x8 standing (o seated è uguale) curl 2x12 Concetration curl 10Kg (se vuoi variare un po’, oppure fare un esercizio in più perché per i bicipiti puoi fare anche il curl alternato su panca inclinata con stesse serie e stesse ripetizioni)
Addonimali e Obbliqui: 30x Sit up 30x Alternate sit up 25x Leg raise 30xsuperman Questo circuitino se vuoi puoi anche farlo due volte...non fa mai male
Venerdì:
Spalle: 4x6 Dumbell shoulder press 3x10 Lateral raise 3x10 bent over lateral raise 3x10 Front raise
Trapezio: 3x30 Dumbell Shrug
Per l’esecuzione fai riferimento a questo sito che è il migliore e più completo
io ti direi di provare così...onestamente non è il massimo della vita, lo immagino...e credo sarà anche parecchio impegnativo per te...tu provalo almeno per una settimana...mi dici com'è andata, ed insieme facciamo le modifiche se ti va...
Uruk, tu che ne dici? può andare?
Ti ringrazio ancora tantissimo e aspetto anche uruk per altri consigli!!
Il sito io pero non lo vedo linkato, come faccio a vederlo?
EDIT:
accidenti ora il link c'è... ma che so ceco?? va bè sara per l ora xD
Scusami non volevo dare l idea del maleducato
allora aspettero 2 minuti e ripartirò
Una cosa ma la respirazione mentre mi alleno come deve essere? inspirare in fase di rilascio del muscolo ed espirazione mentre lo contraggo per portare a termine il movimento?
più o meno sì, è così... tu fai come hai detto che non si sbaglia
i tempi di recupero sono:
negli esercizi in cui fai serie "toste" da 6 ripetizioni, anche 3 minuti
negli altri in cui ne fai di più, 1 minuto e mezzo \ 2 sono sufficienti...
ricordati...quando in un esercizio devi fare 6 ripetizioni, il peso deve essere in modo tale che la 7° ripetizione non riesci a farla...
ma sai che non mi dispiace come schedaaaaa? son quasi soddisfatto di me
ho preferito farti fare i vari gruppi muscolari separatamente perchè se no, ogni wo (workout, seduta di allenamento) ti durava una vita...in questo modo ti dura un pò di meno e massacri di più il gruppo muscolare che tocchi...
a te, in quanto principiante, mi rendo conto che forse una full body era meglio (ossia in ogni seduta tocchi tutto il corpo) ma in questo modo impari a muoverti meglio coi manubri, ci prendi confidenza, conosci e scopri i tuoi limiti e ti permette di fare più facilmente tutto il resto...
divertirsi è tutto! se non ti diverti, sarà solo un peso per te
consiglio: musica a palla, o film in tv e vai giù di pesi...io faccio così...se poi hai uno specchio, fai gli esercizi allo specchio...oltre a controllare il movimento è sempre appagante vedere il muscolo che si contrae...
più o meno sì, è così... tu fai come hai detto che non si sbaglia
i tempi di recupero sono:
negli esercizi in cui fai serie "toste" da 6 ripetizioni, anche 3 minuti
negli altri in cui ne fai di più, 1 minuto e mezzo \ 2 sono sufficienti... Ok mi munisco di cronometro
ricordati...quando in un esercizio devi fare 6 ripetizioni, il peso deve essere in modo tale che la 7° ripetizione non riesci a farla... faro attenzione a questo parametro
Per il respiro sai che mi succede alcune volte? smetto di respirare per 2-3 riptizioni, poi me ne accorgo e ricomincio a respirare tutto scoordinato. Succede anche ad altre persone o è un caso mio isolato?
se il peso che sto spostando è notevole, anche a me capita alle volte di andare in apnea...grave errore, si dovrebbe evitare, ma come vedi, succede anche ad altri
guarda che il discorso del peso sulle 6 ripetizioni, vale anche per tutti gli altri eh? non è che su quelli da 10, usi un peso schifoso
se il peso che sto spostando è notevole, anche a me capita alle volte di andare in apnea...grave errore, si dovrebbe evitare, ma come vedi, succede anche ad altri
guarda che il discorso del peso sulle 6 ripetizioni, vale anche per tutti gli altri eh? non è che su quelli da 10, usi un peso schifoso
nono ovvio
faro delle prove prima, quindi venerdi e sabato, che si saranno riposati i muscoli vedro di fare queste prove per vedere a quale ripetizione mi sfinisco e segnarmi il numero, cosi da compilare la scheda correttamene ed inziarla a seguire
nono ovvio
faro delle prove prima, quindi venerdi e sabato, che si saranno riposati i muscoli vedro di fare queste prove per vedere a quale ripetizione mi sfinisco e segnarmi il numero, cosi da compilare la scheda correttamene ed inziarla a seguire
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e ripartirò
per 2-3 riptizioni, poi me ne accorgo e ricomincio a respirare tutto scoordinato. Succede anche ad altre persone o è un caso mio isolato?
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