Allenamento

[Francesco90]

Salve a tutti,
Scrivo per chiedervi dei consigli su come migliorare la mia scarsissima massa muscolare. Sono magro e uesto credo sia un punto favore! la forza non mi manca, vorrei solo rendere un po piu accentuati i miei muscoli.
Vi chiedo quali esercizi mi possano fare al caso mio da eseguire in casa ed avendo due manubri da 2Kg.
Si lo so ora mi direte di andarmi ad iscrivere in palestra, ma non posso, ho troppo poco tempo a disposizione, fra lavoro e scuola... e poi ci sono poki poki soldi
So di non poter mai raggiungere livelli vostri (vi ho visto nelle foto) ma di migliorare quello che sono sono sicuro di si!!
gli esercizi che mi son messo a fare sono i seguenti:
-mi metto seduto ed alleno i bicipiti facendo 120 ripetizioni prima con un braccio poi l altro (peso 2Kg): http://img396.imageshack.us/img396/1...piti120se2.jpg

-da in piedi faccio la stessa cosa solo che vado ad alternare una con un braccio una con un altro fino ad arrivare ad 80 (peso 2Kg)

-sempre da in piedi faccio questo per le spalle (almeno credo siano spalle): difficile da dirlo a parole: http://img396.imageshack.us/img396/5291/spalleqn2.jpg

-faccio 30 addominali cosi: http://img503.imageshack.us/img503/6...onimalilx1.jpg

-altri 30 addominali cosi: http://img396.imageshack.us/img396/9...ivelocixz1.jpg

-15 addominali cosi: http://img206.imageshack.us/img206/8...libassibq3.jpg

-20 flessioni con le mani vicine vicine ed altre 20 con le mani un po piu aperte che superano di un po l altezza spalle

-e faccio anche 20 piegamenti sulle gambe


Spero di ricevere risposte costruttive e ditemi per piacere se sono totalmente inutili questi esercizi o se possono avere una piccola utilità, od eventualmente eliminarne qualkuno ed aggiungerne qualcunaltro per muscoli che non sto allenando e che vanno allenati

Vi ringrazio anticipatamente
ciao!

[Manx]

sposto in home gym

[thecousin]

con i manubri da 2 kg non ci fai proprio niente. Puoi comprare manubri componibili e un po' di ghisa? E una barra per trazioni?

[met91]

se vicino a casa tua ce il dechatlhon comprati una panca bilancere manubri componibili una sbarra per le trazioni e molto ghisa cosi sei aposto
120 rip con 2 kg non servono a niente
neanche le altre 80

[MOSTMUSCULAR 85]

Quoto gli altri,servirebbe un pò più di ghisa...

[Francesco90]

ok vi ringrazio tantissimo per le risposte!
Dato che non sono per nulla un esperto in materia potreste dirmi come è fatta una sbarra per le trazioni e una panca bilancere.
OK invece per i manubri quanti Kg dovrei utilizzare e soprattutto per quante ripetizioni?

magari postatemi qualke link per farmi vedere come son fatte no?
Pero le flessioni, i piegamenti su gambe e addominali vanno bene, o perlomeno nn sono danno si no?

[thecousin]

la barra per trazioni può essere o una "barra isometrica" da mettere a pressione tra gli stipiti di una porta, o una barra fissa da fissare al muro con tasselli. I manubri ti ci vogliono caricabili e un po' di ghisa sfusa a parte. Per iniziare ok 4x5kg, 4x2kg, 4x1kg.

Squat a corpo libero e flessioni danno non ne fanno. Ma non servono neppure a molto. Poi tutto dipende dai tuoi obiettivi, ma francamente solo questi servono a poco. Possono essere utili in un programma prevalemtemente a peso corporeo come complementari, per fare volume, a fianco di altri esercizi. Ma da soli non servono a niente

[Francesco90]

ok ti ringrazio infinitamente thecousin
Per la barra per trazioni ho risolto mentre una panca bilancere non so proprio come fare, magari se mi postate qualche link si immagine o qualcosa del genere, magari vedo di comprare su ebay qualcosa ma solo sotto vostro perchè scrivendo "panca bilanciere" mi compaiono vari attrezzi e sinceramente non saprei quale fa al caso mio

aspetto risposte
ciao grazie ancora!!

[uruk]

ultimamente tutti consigliano la weider 330. Non ricordo il prezzo se cerchi la trovi pare sia ottima nel rapporto qualità-prezzo

[MOSTMUSCULAR 85]

http://www.sport365.it/Panca_Attrezzi_Weider_Pro_330-pro330weider.html

Forse da altre parti si trova a meno,nn saprei io ho trovato questo

[Francesco90]

bè ragazzi che dire siete davvero gentili! solo che sarà buona ed ottima quanto vi pare ma 185€ davvero sono un po troppi per me in questo momento
Se c'è un qualcosa di un piu economico tanto per nizire tanto non dovro sollevare gia dall'inizio tonnellate, magari fra un annetto gia avro possibilità economiche mooooooolto maggiori di ora.

Quindi scusate se vi rompo ancora ma ecco avrei bisogno di una panca un po piu economica, se avete qualche cosa da consigliarmi sarei molto grato, voglio iniziare il prima possibile perchè la volontà c'è! altro che! sono i money purtroppo a mancare!!

[uruk]

più economica ma sempre con reggibilanciere? rischi di prenderti una panca un pò scarsina risparmiando qualche euro all'inizio ma che poi dovrai cambiare quasi subito.. pensaci

[Francesco90]

allora guarda non so se con reggibilanciere o no perchè non so cosa sia, calcola che nei post precedenti mi è stato detto che per fare esercizi a casa in modo perlomeno soddisfacente avevo isogno di: manubri con dischi di diverso taglio, una barra per trazioni(che conto di rimediarefra qualche giorno) e una panca bilanciere. Cmq si per adesso mi accontento di una cosa scarsina tanto fra un annetto potro fare una bella spesa ma al momente proprio no...
aspetto risposte!!
ciao!!!

[uruk]

reggibilanciere

senza reggibilanciere


però fatti una ricerca nella sezione,mi pare che abbia le idee un pò confuse cerca un pò di homegym

[Francesco90]

ok ti ringrazio!
allora la panca ancora devo vedere, intanto che esercizi faccio con manubri componibili e barra per trazioni?