Allenamento

[uruk]

Per lo squat che intendi eseguo questo stesso movimento solo che solo che al posto del bilanciere ci metto i manubri? http://www.coopersguns.com/videos/ex...femoris/squat/

SI VA BENE

Ok agli ordini allora la nuova sequenza eccola:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/dumbell-shoulder-press/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/lateral-raise/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/front-raise/

Ok vada per lo Shrug anche se non è che mi sembra un esercizio particolarmente efficacie o puoi dirmi il contrario? Cmq provando a fare l upper right non sentivo dolore oppure il sentire dolore o no è indipendente e fa male lostesso?


Per i trapezi lo shrug è l'ideale


aia qui non so proprio cosa significa "almeno due esercizi di spinta (piana o inclinata)" se mi puoi dare una dimostrazione te ne sarei un sacco grato e scusa per l ignoranza!


cerca su google panca piana a panca inclinata,dai un pò di inventiva però

Per esempio:
15 di questi: http://www.coopersguns.com/videos/ex...minals/sit-up/
15 di questi: http://www.coopersguns.com/videos/ex...ernate-sit-up/
15 di questi: http://www.coopersguns.com/videos/ex...als/leg-raise/
e come sequenza vado bene?

si ma guarda per far uscire l'addome serve una bassa percentuale di grasso,per il resto anche il semplice crunch va più che bene
Edit:
Mi ero dimenticato di postare i tricipiti n altra volta xD
Ho pensato a questo paio di esercizzi ma ancora devo vedere Kg e ripetizioni:
-http://www.coopersguns.com/videos/ex...ble-kick-back/
-http://www.coopersguns.com/videos/ex...arm-extension/

Per la schiena invece quale devo fa?? aiuto credevo che il trapezio comprendesse tutta la schiena :| dimmi tu :P

No per la schiena servono trazioni e rematore. Se cerchi on line lo trovi,ti basta google,questi sono i nomi degli esercizi che ti consiglio

[Francesco90]

Ok mi do al googlaggio e cerco

Per quanto riguarda l'addome allora ho gia un vantaggio perke sono magro magro, anzi a breve posto una foto cosi mi potete anche consigliare in base alla mia massa quanto deve passare fra un allenamento e un altro

edit
alla fine sono ricaduto sempre su sto sito, ma non so se sono questi che intendevi

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/incline-dumbell-fly/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/chest-decline-fly/

questi di spinta?
Quindi le croci non sono altro che questi ma a panca parallela col terreno

[uruk]

Ok mi do al googlaggio e cerco

Per quanto riguarda l'addome allora ho gia un vantaggio perke sono magro magro, anzi a breve posto una foto cosi mi potete anche consigliare in base alla mia massa quanto deve passare fra un allenamento e un altro

anche il recupero e relativo e non si può stabilire in base alla tua massa Inizia con una classica scheda da 3volte a settimana,dividiti i gruppi muscolari e mangia bene

[Francesco90]

ok scusa se te lo richiedo ma per li esercizzi di spinta dei pettorali non so cosa posso inventarmi scusate davvero se vi disturbo cosi tanto :**

[uruk]

ok scusa se te lo richiedo ma per li esercizzi di spinta dei pettorali non so cosa posso inventarmi scusate davvero se vi disturbo cosi tanto :**

ecco,questa è la panca piana con manubri. Tu puoi farla anche inclinata o con panca declinata. Questo è un classico esercizio di spinta per il petto

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/dumbell-bench-press/

[Francesco90]

Allora ecco qui aggiornato tutto il piano di allenamento, che lo eseguirò al completo nei giorni lunedi, mecoledi e venerdi oppure sabato. Oggi per esempio lavoro quindi domani inzio per bene tutto completo e fisso definitivamente Kg e ripetizioni che posterò non appena finito.
Mancava parte della schiena se puoi darmi una guardata a quelli che ho scelto (sempre per la schiena) se vanno bene

Spalle:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/dumbell-shoulder-press/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/lateral-raise/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/front-raise/

Trapezio:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/traps/dumbell-shrug/

Pettorali:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/dumbell-bench-press/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/dumbell-fly/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/dumbell-pullover/

Bicipiti:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/concentration-curl/

Tricipiti:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dumbell-lying-single-arm-extension/

Forearm (Avambraccio)
http://www.coopersguns.com/videos/ex...m-single-curl/


Addonimali e Obbliqui
http://www.coopersguns.com/videos/ex...minals/sit-up/
http://www.coopersguns.com/videos/ex...ernate-sit-up/
http://www.coopersguns.com/videos/ex...als/leg-raise/


Schiena:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/standing-single-arm-row/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/standing-dumbbell-row-palm-down/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/dumbell-stiff-leg-deadlift/

Parte inferiore corpo:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/vastus-medialis/squat/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/calves/single-calf-raise/

Ti ringrazio davvero dell'aiuto costante che mi stai dando! Se non fosse per te tutti questi consigli mi sarebbero costati un bel po di €

[Drakul]

beh, ma guarda che uruk si fa pagare...
sembra altruista, ma poi ti spara fuori la parcella da 500 € a post

[Francesco90]

Allora comincio a sparire dalla circolazione xD

[Drakul]

scappa scappa, salvati almeno tu... io mi son fatto fregare ed ora la casa in cui abito è intestata a lui, così come per la macchina!

Cmq seriamente, se vuoi capirne di più e non dipendere da nessuno, leggiti un pò di discussioni in giro per il forum, soprattutto quelle in evidenza...ed inizia a leggerti qualche articoletto che vedi in giro... io ti consiglio quelli di iron paolo per iniziare che ha un modo di spiegare i concetti molto semplice e simpatico...

[uruk]

beh, ma guarda che uruk si fa pagare...
sembra altruista, ma poi ti spara fuori la parcella da 500 € a post

ovviamente

Cmq seriamente, se vuoi capirne di più e non dipendere da nessuno, leggiti un pò di discussioni in giro per il forum, soprattutto quelle in evidenza...ed inizia a leggerti qualche articoletto che vedi in giro... io ti consiglio quelli di iron paolo per iniziare che ha un modo di spiegare i concetti molto semplice e simpatico...

si infatti è quello che consiglio a tutti Non esistono schede perfette,allenamenti perfetti e soprattutto guru dell'allenamento!Ecco perchè non sopporto chi dice "fai questo,solo questo,etc",ed ecco perchè nei miei post aggiungo sempre un "secondo me" L'unico modo per farsi una cultura dell'allenamento è allenarsi e spulciare il forum o internet in generale

[Drakul]

esatto... pensa che prima di postare io ho passato circa sei mesi a leggere tutto il leggibile sull'argomento...e nonostante tutto non me la sento di dare consigli sulla programmazione dell'allenamento perchè son troppe le variabili e troppe le correnti di pensiero... mi limito a dare una mano sull'esecuzione degli esercizi e sulle basi (tipo rispondere con insulti a chi dice "ma fare 50 reps alla panca piana è per la massa?")..

Come dissi a manx in un altro 3d "nel mondo del bb tutti hanno ragione e tutti hanno torto"

[uruk]

esatto... pensa che prima di postare io ho passato circa sei mesi a leggere tutto il leggibile sull'argomento...e nonostante tutto non me la sento di dare consigli sulla programmazione dell'allenamento perchè son troppe le variabili e troppe le correnti di pensiero... mi limito a dare una mano sull'esecuzione degli esercizi e sulle basi (tipo rispondere con insulti a chi dice "ma fare 50 reps alla panca piana è per la massa?")..

Come dissi a manx in un altro 3d "nel mondo del bb tutti hanno ragione e tutti hanno torto"

E' che se qui in home gym non rispondiamo noi a questi ragazzi non risponde nessuno Però è ovvio che se prima di postare si facessero dei semplici search sarebbe più comodo dare altri consigli Anche perchè posso anche dire "fai i semplici crunch per l'addome" ma se si fa una ricerca si scoprono altre mille utili informazioni

[Drakul]

massì, alla fine noi ci si rende utili come si può...basta alla fine che non si cerca di dare la propria idea come assoluta della serie "io la penso così, ho ragione, tutti gli altri dicono cazzate"...

Poi se si vuole che il nostro mondo si allarghi dobbiamo anche dare una mano a chi inizia ad avvicinarcisi...

[uruk]

massì, alla fine noi ci si rende utili come si può...basta alla fine che non si cerca di dare la propria idea come assoluta della serie "io la penso così, ho ragione, tutti gli altri dicono cazzate"...

Poi se si vuole che il nostro mondo si allarghi dobbiamo anche dare una mano a chi inizia ad avvicinarcisi...

esatto

Allora ecco qui aggiornato tutto il piano di allenamento, che lo eseguirò al completo nei giorni lunedi, mecoledi e venerdi oppure sabato. Oggi per esempio lavoro quindi domani inzio per bene tutto completo e fisso definitivamente Kg e ripetizioni che posterò non appena finito.
Mancava parte della schiena se puoi darmi una guardata a quelli che ho scelto (sempre per la schiena) se vanno bene



Schiena:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/standing-single-arm-row/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/standing-dumbbell-row-palm-down/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/erector/dumbell-stiff-leg-deadlift/

Ti ringrazio davvero dell'aiuto costante che mi stai dando! Se non fosse per te tutti questi consigli mi sarebbero costati un bel po di €

senza barra per trazioni è dura allenare la schiena,cerca di procurartela!
hai messo il rematore che va bene,ma lo stacco non è quello. Cerca su youtube deadlift-dumbell qualcosa la trovi

[Francesco90]

Vi ringrazio ancora ed avete davvero ragione alcune volte si preferisce avere l aiuto pronto di voi che ne capite di piu invece che cercare e cercare, sono il primo ad ammetterlo! Ma è anche un piacere ricevere consigli da voi cosi gentili e disponibili!!

la barra per trazioni l ho gia montata non è una gran cosa ma è un asta orizzontale fra stipiti delle porte credo vada bene:
Alla barra ho visto questi esercizzi che credo siano giusti:
http://www.coopersguns.com/videos/ex.../lats/chin-up/ mani altezza spalle
http://www.coopersguns.com/videos/ex...-grip-chin-up/ mani vicine presa inversa
http://www.coopersguns.com/videos/ex...-grip-chin-up/ mani oltre le spalle
domandina: Facendo questi alla sbarra per la schiena posso eliminare gli esercizzi coi manubri (per la schiena) o li faccio comunque?

Ora cerco su youtube quello che mi hai detto
Allora di deadlift-dumbell su youtube ho trovato questi:

http://it.youtube.com/watch?v=j8YJ_tfLPJQ&feature=related

http://it.youtube.com/watch?v=lOvqHwWZp8Y

http://it.youtube.com/watch?v=3aYo-tRIinM particolare per quella inclinazione all indietro della schiena alla fine

http://it.youtube.com/watch?v=8yacwvzrBTY

Solo che fra questi non so quale sia la variante con lo stacco piu giusto dimmi tu