Considerato che...

[leonex]

Dispongo per ora solo di un paio di manubri ed un pò di kg da caricare...

Attualmente il mio allenamento casalingo è così composto

piegamenti sulle braccia 3*15

piegamenti sulle braccia con piedi su sedia 3*12

Bicipiti con manubri in piedi non alternati 3*12

Bicipiti di concentrazione da seduto 3*12

Alzate laterali 3*12

Alzate frontali 3*12

Spinte in alto 3*12


Detto ciò.. dove posso integrare o comunque migliorare ? Consigli ? modifiche ?

[trydent]

Azz anche qui niente nomi per gli esercizi ma tutto intuibile.
Ma esercizi per la parte inferiore proprio non ti piacciono?

[thecousin]

Una home gym più completa puoi fartela? Almeno una barra per trazioni? Quantifica la ghisa. ovviamente le scheda non va...

[Poianus]

Dico che una panca + bilanciere è indispensabile...

[MOSTMUSCULAR 85]

Una panca,una sbarra per trazioni,un bilanciere sarebbero molto utili.
La skeda ke segui è da rifare

[uruk]

ti rimando poi alla discussione di bigshow che ultimamente è stata un pò dimenticata e invece per chi deve costruirsi la prima home gym è importantissima

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=117166

[met91]

comprati almeno una panca manubri e la ghisa

[leonex]

Ovviamente la scheda è fatta per il materiale che ho.. cerco un pò di arrangiarmi, quando poi prenderò panca e sbarra per trazioni potrò integrare al meglio.

Chiedevo appunto cosa potevo fare con quello che ho a disposizione ora

[met91]

con quello che hai ora non puoi fare praticamente nulla

[met91]

vai al dechatlhon comprati due manubri caricabili costano 15 euro l'uno e insieme ti danno 10 kili di ghisa poi te ne compri altri 20kg e per un po sei a posto