Consigli per scheda massa

[Dante36]

Salve a tutti, è da poco più di due mesi che mi alleno a casa dato che non ho molto tempo per andare in palestra, quindi mi sono organizzato a casa con manubri e una panca inclinabile. Vi posto l'ultima mia sessione di allenamento per vedere se va bene oppure mi converrebbe aggiungere qualcosa, e se mi servono altri attrezzi. La mia intenzione sarebbe di fare massa cmq.

Premetto che mi alleno tutto in una volta e la sessione successiva la faccio quando da almeno un giorno non sento più alcun dolore nemmeno minimo. Quindi circa una volta ogni 4 giorni


Flessioni
Tre serie a cedimento, l'ultima sessione è stata così 15\13\15

Croci su panca piana
10\10\10 12Kg

Push up
10\10\10 15 Kg(15 per manubrio ovviamente)

Chest(lo chiamo così ma in pratica consiste nel portare i manubri in alto stando seduti, piegare le braccia lateralmente, unirle sul davanti e rifare l'intero movimento all'inverso)
8\8\8 10 Kg

Dorsali
10\10\10 14 Kg

Dorsali dx su panca(stando con un braccio e una gamba poggiati e alzando il braccio libero)
10\10\10 14Kg

Dorsali sx su panca
10\10\10 14Kg

Bicipiti
10\10\10 11Kg

Spalle laterali
10\10\10 8Kg

Spalle Frontali
10\10\10 12Kg

Addominali
A cedimento su panca inclinata a 200°, l'ultima sessione è stata 41\39\39

Tricipiti
Li faccio poggiando i piedi su una sedia e mantenendomi su un'altra facendo su e giù con le braccia....a cedimento anche questi, l'ultima serie è stata 15\13\14


Ovviamente i dati son indicativi, capita che possa fare una ripetizione in più, ma punto a mantenere lo standard indicato...fino ad ora ho cmq potuto osservare dei risultati, ma volevo sapere se sto facendo bene o meno. Inoltre mi avevano consigliato di prendere in futuro delle parallele per fare certe tipologie di esercizi che così non posso, e sfruttare meglio i bicipiti.

grazie davvero per l'attenzione ^__^

[xxam76]

pessimo allenamento,e nn si capisce ke esercizi fai,se ti vuoi allenare casa,ti serve un pò di roba;
bilanciere
panca inclinabile
sbarra x trazioni
rack/mezzo rack
un bel pò di ghisa
csì facendo nn concludi niente,poi ci vuole anke una sana alimentazione

[Dante36]

allora, la panca inclinabile cel'ho, e di ghisa ne ho circa 40 kg in totale...mi manca un bel po' di roba a quanto sembra

Per la dieta mi spulcerò la sezione dedicata per farmi un'idea

Per il resto, quali esercizi non si capiscono? Così cerco di essere più esauriente. Specifico che il peso indicato di fianco le serie è relativo all'ultimo allenamento che ho fatto, non uso un peso fisso, lo aumento in modo da non superare il numero di ripetizioni che mi sono fissato per quel dato esercizio

[Manx]

nessun esercizio è comprensibile: che significa "dorsali su panca"? oppure "bicipiti"? ci sono migliaia di modi x fare esercizi. Cmq sposto la discussione in home gym.

[thecousin]

e io chiudo. Non hai azzeccato manco un nome di un esercizio. Scheda immonda a prescindere, ma almeno scrivila bene. Hai internet a quanto pare, usalo per vedere almeno come si chiamano gli esercizi