Finalmente -Home Gym-

***uruk*** · 15-06-2008, 18:21:01

non mi piace come cosa.. ogni giorno per 25-30 minuti non mi piace proprio. Potresti al massimo fare un giorno si e uno no ma comunque facendo allenamenti più corposi e non un gruppo al giorno

***yoh*** · 15-06-2008, 18:24:10

3/4 allenamenti a settimana vanno benissimo.ricordati che il muscolo cresce durante il riposo

**thecousin** · 15-06-2008, 18:26:24

prova. Ti dico subito che 1 gruppo al giorno a casa non funziona tanto bene, vista la scarsità di mezzi. Comunque prova

**baldo21** · 15-06-2008, 18:29:23

ma se ti alleni tutti i giorni i muscoli quando supercompensano??hanno bisogno di riposo..

**thecousin** · 15-06-2008, 18:31:48

vabbè su, mezzora di allenamento si recupera subito. Cristo baldo, prima o poi te lo tolgo io McTocci dal capo

***uruk*** · 15-06-2008, 18:33:03

Originariamente Scritto da yoh asakura Visualizza Messaggio

3/4 allenamenti a settimana vanno benissimo.ricordati che il muscolo cresce durante il riposo

esatto. La fortuna di allenarsi in casa è che anche la domenica puoi palestrarti quindi anche fare un giorno si e uno no è perfetto

Originariamente Scritto da baldo21 Visualizza Messaggio

ma se ti alleni tutti i giorni i muscoli quando supercompensano??hanno bisogno di riposo..

qui se rispondiamo apriamo una discussione di 30mila pagine.. In linea di massima la penso come te (nei limiti del possibile),ma se non sbaglio tu sei un "biologo" vero?

ecco lì comincio a non pensarla come te baldo

***MOSTMUSCULAR 85*** · 15-06-2008, 18:34:03

Originariamente Scritto da Lester Visualizza Messaggio

Salve amici...scaduto l'abbonamento in palestra...mi si è liberata una stanza in casa...e....
Ho coronato il sogno della mia vita : allenarmi a casa.
Ho preso una bella weider 330,bilanceri,manubri,ghisa ecc...ho tutto o quasi.
Ora...visto che posso allenarmi quando voglio...che ne dite di rompere con la routine dei 3 allenamenti a settimana per passare ad allenare 1 gruppo al giorno?
Mi permetterebbe di :

- allenarmi in 25-30 min
- dare il massimo per quel gruppo.

Che ne dite?

Magari bicipiti e tricipiti potrei farli lo stesso giorno..che ne dite?

grazie a chi mi aiuterà

Devo dire ke è già da un pò ke mi balena questa idea,ora vado in palestra ma più avanti (almeno un paio d'anni abbondanti) volevo anke io prendere degli attrezzi x una piccola palestra in casa e pensavo di allenarmi 5 / 6 giorni a settimana lavorando su un gruppo musc. al giorno. Nn sò francamente cme andrebbe a finire anke perkè io stò su volumi abbastanza alti,xò provare nn costa nulla:d'altronde se nn funziona te ne accorgi subito dopo la prima settimana (probabilmente anke prima) e sei ancora in tempo per tornare a una 3 o 4 split e se funziona o cmq ti trovi bene allora si può continuare

***MOSTMUSCULAR 85*** · 15-06-2008, 18:34:55

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

vabbè su, mezzora di allenamento si recupera subito. Cristo baldo, prima o poi te lo tolgo io McTocci dal capo

**baldo21** · 15-06-2008, 18:39:23

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

vabbè su, mezzora di allenamento si recupera subito. Cristo baldo, prima o poi te lo tolgo io McTocci dal capo

Originariamente Scritto da uruk Visualizza Messaggio

esatto. La fortuna di allenarsi in casa è che anche la domenica puoi palestrarti quindi anche fare un giorno si e uno no è perfetto

qui se rispondiamo apriamo una discussione di 30mila pagine.. In linea di massima la penso come te (nei limiti del possibile),ma se non sbaglio tu sei un "biologo" vero?

ecco lì comincio a non pensarla come te baldo

..
fra poco diplomato NBBF

**Lester** · 15-06-2008, 23:23:39

grazie per le risposte.
Il mio intento è quello di lavorare tutti i giorni,salvo la domenica.
Farei in modo pero' di organizzare gli allenamenti in modo che un gruppo non lavori (anche indirettamente)il giorno dopo.

Esempio :

-lunedi : petto
-martedi : bicipiti
-mercoledi : spalle
-giovedi : tricipiti
- venerdi : dorso
-sabato : gambe

In questo modo,prendendo come esempio il petto,i tricipiti lavorano al lunedi indirettamente,e li alleno direttamente al giovedi (hanno 3 giorni per recuperare).

Stesso discorso vale per i bicipiti (martedi)che vengono allenati lontano dal dorso (venerdi)che comunque li chiama in causa.

Che ne dite?

**baldo21** · 16-06-2008, 09:16:39

è troppooooo il tuo organismo nn riposa quasi mai per me dopo 1mese cosi entri in superallenamento e nn lo dico perche sono 1seguace di mcbob ma te lo direi lo stesso

**thecousin** · 16-06-2008, 09:23:02

Originariamente Scritto da Lester Visualizza Messaggio

grazie per le risposte.
Il mio intento è quello di lavorare tutti i giorni,salvo la domenica.
Farei in modo pero' di organizzare gli allenamenti in modo che un gruppo non lavori (anche indirettamente)il giorno dopo.

Esempio :

-lunedi : petto
-martedi : bicipiti
-mercoledi : spalle
-giovedi : tricipiti
- venerdi : dorso
-sabato : gambe

In questo modo,prendendo come esempio il petto,i tricipiti lavorano al lunedi indirettamente,e li alleno direttamente al giovedi (hanno 3 giorni per recuperare).

Stesso discorso vale per i bicipiti (martedi)che vengono allenati lontano dal dorso (venerdi)che comunque li chiama in causa.

Che ne dite?

perchè no? prova. L'unico problema potrebbero essere i mezzi limitati. L'unica cosa che giustificherebbe una split così al posto di una normale 3 o 4 split è il maggior volume per seduta per gruppo. Se ti alleni 6 giorni ma per il petto fai 9-12 serie ad esempio (quante ne faresti pure allenandolo con un altro distretto, in pratica) non stai utilizzando al meglio il tuo tempo. E purtroppo solo con panca, manubri e bilancere non è che di esercizi se ne possono fare tanti.

**Lester** · 16-06-2008, 14:09:41

infatti è vero..ieri ho provato.
Ho fatto solo bicipiti,allenandoli come al solito...la sensazione a fine allenamento è stata quella di non avere fatto niente

.
Bisogna vedere se questo poco stress,porta vantaggi o svantaggi..