Allenarsi A Casa...

[uruk]

se acquisti dall'america l'euro forte lo perdi tutto in spedizione

[uruk]

Approfitto anke per postare l'allenamento ke faccio; è un allenamento abbastanza soft perchè il mio obiettivo è quelo di essere in forma, ma non gonfio di pesi, avere in generale una bella forma:

2 volte a settimana a casa:

twist e flessioni laterali con bastone per riscaldare tronco

poi addominali (quelli del video), in pratica sono 7-8 minuti di fila di addominali dubito che crescano cosi gli addominali..fatti un paio di serie serie e stop

5x12 flessioni che faccio con dei sostegni per migliorare l'impugnatura, non so se avete presente, con spinta veloce e scendendo molto lentamente( faccio così perchè l'ho visto in un video,mi dite cosa cambia??) non dirmi che sono quelle maniglie che vendono in tv in posti come media shopping..dai..soldi buttati..vendile

4x10 flessioni con i sostegni ravvicinati e con le ginocchia poggiate,faccio lavorare molto i tricipiti così e un po anke pettorali

4x10 bicipiti alternati in piedi

4x10 alzate laterali per deltoidi

4x10 alzate frontali con schiena poggiata al muro sempre per deltoidi
8x10 di alzate lat/front,nulla di pesante...non credo che ti cresceranno
Finita seduta casalinga

Un giorno a settimana, dopo le due sedute di home fitness vado in piscina dove nuoto per un ora almeno e faccio anke esercizi specifici per le gambe (fino a quando i crampi permettono)

Ke ne dite? 2 di home e una di piscina va bene o sarebbe meglio alternare palex piscin palex?

Como posso intensificare gli esercizi per i pettorali? Esercizi tipo parallele con due sedie quale zona del pettorale sviluppa maggiormente?
Vorrei ingrandire un po il torace, lo vedo crescere in spessore ma non in larghezza, cosa dovrei fare?
quella spesso è genetica..cmq prova le parallele dove almeno hai un carico decente
Sono 1.90, peso 82-3(magrolino..) giro vita all'ombellico 87

Dieta non ne seguo, latte caffe, pasta, latte caffe, prosciutto per placare la fame, cena carne con con pane o patate e affettati( prosciutto crudo), frutta(banane )

Aspetto vostri preziosi consigli.
Ciao

tutto secondo me ovviamente

[patero]

occhei quindi come lo modificheresti??
Perchè dici ke non crescono i deltoidi con quegli esercizi?? Ovviamente le alzate sono fatte con i pesi, 10 kg, non tanti ma cmq io li sento alla fine, ho le leve lunghe e svantaggiose ehehe

Per gli addominali perchè secondo te non vanno bene?? Io facevo i normali crunch prima, poi ho iniziato a fare questi altri e ho visto ke soprattutto gli addominali bassi si scolpivano di più, e soprattutto li sento bruciare!!

Per le flessioni mi trovo più comodo con i sostegni, nn mi vengono più i dolorini al polso simil tunnel carpale, dici ke con i sostegni sono meno efficaci le flessioni??

[uruk]

ciao patero allora, secondo me
-alzate laterali con 10kg?o le fai male,o sei fortissimo
-gli addominali escono fuori soprattutto con la dieta mangiando bene
-non succede nulla se fai le flessioni con le mani come tutti davvero

[patero]

hai ragione non sono 10 però non sono molto meno, 8 o 9 kg

3 kili per lato più 2 o 3 kg di manubrio quindi 6+2, anche se secondo me i manubri sono da almeno 2,5.

Le faccio come mi hanno insegnato in palestra, dimmi se sbaglio:

gambe semi flesse braccia flesse in modo da fare quasi un angolo retto( un po maggiore di 90°) tra braccio e avambraccio(questo quando il braccio è sollevato, ma parto con braccia semidistese), sollevo le braccia stando attento a tenere il gomito alto e ke il movimento termini con spalla comito e polso sullo stesso piano immaginario.

Movimenti molto controllati senza spingere con la schiena, ritorno lento.

Per la dieta al max posso farla ipocalorica, ma farla iperproteica e rischiare di fottermi i reni o il fegato nn ci sto, nn miro alla perfezione.

In effetti mangio davvero molto, e molto spesso perchè patisco la fame...
Ora sto cercando di contenermi soprattutto con i grassi, ma sono ghiotto di lardo e ciccioli, olio...e nn mangio più dopo cena prima di andare a letto, al max succo di frutta.

Grazie per i consigli, sei molto disponibile.

Per la panca ke dici??

[uruk]

uno dei primi video che mi da youtube

http://www.youtube.com/watch?v=X9H72_QQkS0

queste sono le alz.laterali seduto..in piedi sono uguali solo che sei appunto in piedi
se hai i manubri che penso tu abbia (i classici da 18-20 euro a coppia) pesano molto meno di 2,5kg mi sa
per la dieta ti consiglio di guardare la sezione apposita e magari postare lì la tua dieta e troverai utenti disponibili e competenti
la panca non mi piace,non è declinabile..

[patero]

http://www.decathlon.it/IT/kit-valigia-20-kg-9502041/ quindi i manubri sono da due, le alzate le faccio così, forse devo avere un po meno flesse le braccia, ma più o meno è così....mi hai dato del fortissimo quindi, grazie

Cmq nn sono totalmente a digiuno di muscoli, alla fine attività fisica l'ho sempre fatta. Peso 82-3 kg ma credo ke molto poco sia dovuto al grasso, anke se nn so come si calcola la percentuale di massa grassa. Anzi se lo sai tu... Braccio a riposo semisteso 33, vita 1 cm sopra ombellico 85-6. Le gambe sono abbastanza sottili poi, e nn le vorrei far crescere molto perchè in acqua succhiano solo ossigeno e danno ben poca propulsione.

Per la panca a cosa può servire il fatto ke sia declinabile??E' indisensabile?

[uruk]

http://www.decathlon.it/IT/kit-valigia-20-kg-9502041/ quindi i manubri sono da due, le alzate le faccio così, forse devo avere un po meno flesse le braccia, ma più o meno è così....mi hai dato del fortissimo quindi, grazie

Cmq nn sono totalmente a digiuno di muscoli, alla fine attività fisica l'ho sempre fatta. Peso 82-3 kg ma credo ke molto poco sia dovuto al grasso, anke se nn so come si calcola la percentuale di massa grassa. Anzi se lo sai tu... Braccio a riposo semisteso 33, vita 1 cm sopra ombellico 85-6. Le gambe sono abbastanza sottili poi, e nn le vorrei far crescere molto perchè in acqua succhiano solo ossigeno e danno ben poca propulsione.

Per la panca a cosa può servire il fatto ke sia declinabile??E' indisensabile?

non inventiamo scuse ho fatto nuoto agonistico per anni arrivando anche a livello nazionale e le gambe erano il gruppo che mi facevano allenare di più in sala pesi
Inoltre..le gambe danno una propulsione incredibile..se usate bene.
4x10 con 10kg di manubri a me sembrano tanti per un neofita..poi non so posso anche sbagliarmi..ma conosco grossi che le fanno con 12kg e si allenano da anni..
no patero non è indispensabile che sia declinabile ma è utile

[met91]

se usi 3 per parte con i manubri dechathon sono otto chili pesano esattamente 2kg ognuno

[patero]

io sono solo a livello amatoriale, niente di lontanamente vicino al vero nuoto,sia chiaro... ho ripetuto quello ke diceva l'istruttrice di nuoto in piscina, alla quale scrocco qualke dritta ogni tanto.

Poi ovviamente l'intuito fa capire ke se sei specialista nelle brevi distanze le gambe servono e come, mentre invece sulle medie lunghe distanze meglio utilizzarle per stabilizzare il corpo, se no dopo un po' anneghi per la spossatezza.. ciò ovviamente nn vale per rana e delfino.

Cmq la panca declinable serve per addominali o per altro tipo di esercizi??

Dici una tipo

questa:http://www.sport365.it/Panche_Addomi...0-JK6040.html#

Sono ben accette le opinioni di tutti..

[uruk]

io sono solo a livello amatoriale, niente di lontanamente vicino al vero nuoto,sia chiaro... ho ripetuto quello ke diceva l'istruttrice di nuoto in piscina, alla quale scrocco qualke dritta ogni tanto.

Poi ovviamente l'intuito fa capire ke se sei specialista nelle brevi distanze le gambe servono e come, mentre invece sulle medie lunghe distanze meglio utilizzarle per stabilizzare il corpo, se no dopo un po' anneghi per la spossatezza.. ciò ovviamente nn vale per rana e delfino.

Cmq la panca declinable serve per addominali o per altro tipo di esercizi??

Dici una tipo

questa:http://www.sport365.it/Panche_Addomi...0-JK6040.html#

Sono ben accette le opinioni di tutti..

aspè..io non voglio vantarmi,assolutamente,ma ero specialista nelle lunghe distanze..dire che le gambe servono solo come stabilizzatrici è una colossale c***ata.. anche io sono istruttore di nuoto
la declinata più che per gli addominali te la consiglio proprio per fare petto

[patero]

allora lo vedi che non sono pregiudizi quando uno nn si fida delle donne???
ora mi insulta qualke donzella..

Per la panca allora la cerco declinabile tipo quella del link, poi magari mi fai vedere anke che esercizi posso fare per il petto con la panca giù, visto ke sei così disponibil ne approfitto

[met91]

per iniziare si potrebbe prendere la bm160 dal dechathon
regge 250 kg e 110 sulle barre un mio amico la comprata e devo dire che sempra stabile rapporto qualita prezzo per me ottimo

[uruk]

allora lo vedi che non sono pregiudizi quando uno nn si fida delle donne???
ora mi insulta qualke donzella..

Per la panca allora la cerco declinabile tipo quella del link, poi magari mi fai vedere anke che esercizi posso fare per il petto con la panca giù, visto ke sei così disponibil ne approfitto

no vabbè non ce l'ho certo con le donne,è che spesso diventano istruttori persone che non sanno nemmeno nuotare li ho visti con i miei occhi
vabbè con una declinata puoi fare tranquillamente le classiche distensioni su panca con manubri o bilanciere oppure le croci

[patero]

Altro dubbio: in base ad alcuni calcoli la mia massa grassa è 16% - 17%.

Come valutare il dato?
Non so interpretarlo, va diminuito, va bene....

E vorrei sapere anche come voi ke formula usate per calcolarlo.